Obavezno pročitati

Collapse
No announcement yet.

20god 178cm 68kg povećanje mase !

Collapse
X
  • Filter
  • Vrijeme
  • Show
Clear All
new posts

  • 20god 178cm 68kg povećanje mase !

    Treniram kod kuce nekih 2 mjeseca ...
    radim ovako 40 sklekova 3 serije, stojeci biceps pregib bucicama 38 ponavljanja u 3 serije (poceo sam sa 30 isto kao i sklekovi), potisak bucicama na ravnoj klupi 30 / 3 serije , 25 cucnjeva x 3 , iskoraci 15 x 3 , rumunsko mrtvo dizanje 15 x 3 jos cu ubacit za listove podizanje na prste.

    Sto se tice prehrane ujutro kad se probudim 11.00: 100g zobenih 500ml mlijeka
    14.00 200g pilece bijelo / riba + 250g krumpira
    17.00 uglavnom 125g rize + banana/jabuka
    20.00 trening
    21.00 proteinski shake
    22.00 500g posnog + 100g badema

    Ima li jos ko kakav savijet sto da promjenim da li da ubacim jos nesto ?

  • #2
    Re: 20god 178cm 68kg povećanje mase !

    podebljat prehranu ,pogotovo ugljikohidrate
    trening smanjiti volumen ,taj jedan trening rasporediti na par njih i onda vecim intenzitetom ubiti misice pojedinacno
    TRAŽIM KLIJENTE ! SLAŽEM PROGRAME TRENINGA I PREHRANE ,PRIPREMAM ZA NATJECANJE ,OSOBNI TRENER ! JAVITI NA PM!!!
    Juniorski viceprvak svijeta 2010.,juniorski prvak Hrvatske 2008 i 2009,Pobjednik Tesanj kupa 2009. ,2.mjesto Bihac open u seniroima

    Comment


    • #3
      Re: 20god 178cm 68kg povećanje mase !

      dali je ovo dobro http://body.ba/bodybuilding/trening-...a-bucicama/285 ispod onaj trodnevni program vjezbanja ? i sta onda za veceru ubacim jos 100g zobenih jel bi to bilo dovoljno ili jos nesto ?

      Comment


      • #4
        Re: 20god 178cm 68kg povećanje mase !

        Smanjit broj ponavljanja i povecat kilazu npr. za sklekove stavit si uteg ili bocu vode na leđa,i u proteinski shake ubaciš od 30-50g dextroze ovisno o intenzitetu treninga.imas za kupit u DM 500g ti je 12,5kn to ti je ustvari cisti tj 98% grožđani sečer ili oko 100g grožđica mjenjas da nije uvjek ista supstanca...

        Comment


        • #5
          Re: 20god 178cm 68kg povećanje mase !

          uh u danu minimalno 400g
          trening trodnevni sta si postao nije los
          TRAŽIM KLIJENTE ! SLAŽEM PROGRAME TRENINGA I PREHRANE ,PRIPREMAM ZA NATJECANJE ,OSOBNI TRENER ! JAVITI NA PM!!!
          Juniorski viceprvak svijeta 2010.,juniorski prvak Hrvatske 2008 i 2009,Pobjednik Tesanj kupa 2009. ,2.mjesto Bihac open u seniroima

          Comment


          • #6
            Re: 20god 178cm 68kg povećanje mase !

            oke znaci trebo bi se malo ranije budit da ubacim jos jedan obrok + zobene za veceru i uzmem dextrozu i to bi otprilike bilo to ? + trening ovaj trodnevni program vjezbanja sto sam posto ?

            Comment


            • #7
              Re: 20god 178cm 68kg povećanje mase !

              e ovako da javim promjene ...dodao sam jos +1kg na svaku ruku
              trening : danas leđa,biceps - izmjenični sklekovi na šakama 20 / 3
              dvoručno veslanje u pretklonu 20 / 4
              slijeganje ramenima upotrebom bučica 20/3
              stojeći biceps pregib bučicama 20/3
              mrtvo dizanje s bučicama 20/3
              prehrana : 10.00 - 100g zobenih 500ml mlijeka
              12.00 - 100g kukuruznih pahuljica 300ml mlijeka
              15.00 - 250g ribe + 300g kuhanog krumpira
              18.30 - 125g riže
              20.30 - trening
              21.30 - proteinski shake + 100g grozdjica
              23.00 - 500g posnog + 100g kukuruznih pahuljica

              jel to sad bolje ?

              Comment


              • #8
                Re: 20god 178cm 68kg povećanje mase !

                http://www.building-body.com/forum/t...%A0to-da-jedem
                pobjednici traže načine a gubitnici razloge

                Comment

                Working...
                X