Obavezno pročitati

Collapse
No announcement yet.

Ja želim masu, a uvijek mi je rezultat definicija

Collapse
X
  • Filter
  • Vrijeme
  • Show
Clear All
new posts

  • Ja želim masu, a uvijek mi je rezultat definicija

    ovako imam problem probao sam več sve rutine treninga i vježbe i nikako doči do mase uvijek mi je rezultat definicija imam isklesane mišiče i sve to al to je suprotno od onoga što ja želim ja želim masu velike i jake mišiče a da se nemora isticat svaki pedalj mišiča ko sada pa ako itko može pomoči nek se javi
    http://img820.imageshack.us/img820/7...uildinglog.jpg

    Uploaded with ImageShack.us

  • #2
    Re: Masa???

    Kakva ti je papica?

    Comment


    • #3
      Re: Masa???

      Probao si sve rutine treninga i vjezbe a sta je sa hranom ?? Ako jedes kako treba i redovno treniras a ne dobijas masu onda si fenomen
      Prvotno napisano od Rocky""
      Da to sam dosta cuo da se ubacuje meso
      Znaci valja jesti cajna,prsut,sunka i ostala mesa
      Jedem ih al ne bas cesto
      Hvala ona odgovoru

      Comment


      • #4
        Re: Masa???

        ma i ja bi za sebe vec reko da sam fenomen vjezbam vec 4 godine svaki drugi dan po skupini mišiča dajem 3 dana odmora i žderem ko konj stalno i ko da mi se niš ne prima samo dobivam na definiciji
        http://img820.imageshack.us/img820/7...uildinglog.jpg

        Uploaded with ImageShack.us

        Comment


        • #5
          Re: Masa???

          Napisi primjer treninga i jelovnika pa da vidimo sta nestima...

          Comment


          • #6
            Re: Masa???

            A važno je i šta jedeš..

            Comment


            • #7
              Re: Masa???

              radi bench ,deadlift,čučanj pa da vidis kak se raste
              slobodno junkajte,to vam je super za MASU!!!!!

              Comment


              • #8
                Re: Masa???

                smanji aktivnosti...možda se previše trošiš

                Comment


                • #9
                  Re: ja želim masu

                  evo vježbi
                  1 dan:
                  1 bicepsi:standardni pregib 10,hammer pregib 10,pregib dvoručnim utegom 10,obrnuti pregib dvoručnim utegom 10 ponavljanja. 3 serije
                  2 tricepsi:extenzija bučicama na ravnoj klupi 10,extenzija dvoručnim utegom na ravnoj klupi 10,stoječa extenzija 1 bučicom 10,stoječa extenzija dvoručnim utegom 10,kick back 10 ponavljanja. 4 serije
                  3 latsimuss: Dumbbell Row,dumbell row dvoručnim utegom 10 puta 4 serije
                  4 pločice:ravno podizanje,koso podizanje,sklekovi 10 ponavljanja 3 serije
                  Kilaža:30 kg bučice od 15kg

                  3 dan
                  1 prsa:letenje bučicama na ravnoj klupi 10,letenje bučicama na ravnoj klupi hammer pregib 10,bench press bučicama 10 ponavljanja 4 serije
                  2 ramena:lateralno podizanje 10,Shoulder Press stoječi 10,Front Raise 1 bučicom 10,potisak iza glave dvoručnim utegom stoječi 10 ponavljanja 3 serije
                  3 trapezius:slijeganje ramenima bučicama 10,slijeganje ramenima dvoručnim utegom 10,slijeganje ramenima dvoručnim utegom iza leđa 10 ponavljanje 4 serije
                  4 noge:čučanje 10 ,korak čučanje 10 ponavljanja 3 serije
                  http://img820.imageshack.us/img820/7...uildinglog.jpg

                  Uploaded with ImageShack.us

                  Comment


                  • #10
                    Re: ja želim masu

                    a jedem šta stignem ne biram šta ču jest baš previše nego sve što mi dođe pod ruku
                    http://img820.imageshack.us/img820/7...uildinglog.jpg

                    Uploaded with ImageShack.us

                    Comment


                    • #11
                      Re: ja želim masu

                      kad sam svojevremeno pocinjao s BB-om, u biti krenuo sma na to jer sma bio kao stapic tanak. Naime nisam volio jesti, nisam imao apetiti, pa sam stvarno bio kao sjena kako su mi mnogi govorili.

                      Nabio sma poprilicno mase u prvih 4 mjeseca, ali ne samo sto je bio u pitanju kvalitetan trening, vec sam jeo sve i svasta (ne bas junk, vec visokokaloricnu i proteinsku hranu) uz to unatoc protivnom da ne treba, radio dosta i aerobno. Tada nije bilo suplemenata ako ih je i bilo to je bilo jako skupo i nedostupno. Dakle uz B vitamine (one Plivine) poceo apetit, i tad sam jeo 7 puta dnevno, ne male ali ne i preobilne obroke. Sjecam se trusenja po jajima (cijelim), mesu (konjskim, perad, u biti svo meso, cak i svinjetini), dakle gro proteina ali i UH-a. Tesko mi se prisjetiti plana prehrane. Samo se sjecam da su se u to neko vrijeme pojavili neki Plivini proteini koje sam isto trusio, al ne previse jer su bilo natrpani secerom. Doduse uz misicnu masu bilo je i nesto sala, ali ne toliko da bi izgledalo kao salo (koje se kansnije i otopilo). U pravilu nabio sam dosta mase pa me mnogi ljudi koje sam poznavao a nisam vidio par mjeseci nisu mogli prepoznati. Uz to se i povecao krojacki broj, al ne u struku bas. Uspjeh je dakle moguc, masa se moze dobiti i uvjerio sam se da je BB sa svojim principima stvarno efektivan. Netko godinama vjezba i ima male pomake, netko u kratkom vremenu napravi cudo. Sve je stvar ispravnih principa, dobre volje i upornosti. Ja kazem da se u 4 mjeseca moze napraviti promjena i to poprilicna.

                      Kasnije su dolazili suplementi postupno, ali kazem, moze se i bez suplemenata doci do uspjeha. Najvaznija je jaka motivacija.
                      Last edited by ajacoub; 01-02-12, 09:10. Razlog: nadopuna
                      Samo mudri tragaju za mudrošču - S. Suzuki

                      Comment


                      • #12
                        Re: ja želim masu

                        za masu radite osnovne vjezbe, manje mašine i izolacijske
                        Samo mudri tragaju za mudrošču - S. Suzuki

                        Comment


                        • #13
                          Re: ja želim masu

                          a što sve spada pod osnovne i izolacijske vježbe
                          http://img820.imageshack.us/img820/7...uildinglog.jpg

                          Uploaded with ImageShack.us

                          Comment


                          • #14
                            Re: ja želim masu

                            http://www.building-body.com/Sto-su-...i-pokreti.html

                            Osnovni ili složeni (compound) pokreti su oni u kojima sudjeluje više mišićnih skupina (čučanj, bench, mrtvo,...)^

                            Izolacijski, kako im ime i kaže izoliraju pojedini mišić - pogađaju određeni mišić, dok ostali mišići ne obavljaju rad, ili znatno manje. (mašine, kablovi i sl.)

                            EDIT:
                            Ako budeš u sebe unosio bilo kakvu hranu, velika je šansa da ćeš unijeti puno nepotrebnih šećera i zasićenih masti, te da nećeš unijedi dovoljno proteina (bjelančevina).
                            Sredi tu prehranu, potraži po forumu.
                            Ugl. jedi svaka 3 sata (5-6 obroka na dan a može i više), svi obroci P+UH, pred spavanje P+M
                            izbaci junk i čitaj puno.... sretno
                            Last edited by Kudzu Billy; 01-02-12, 10:27.

                            Comment


                            • #15
                              Re: ja želim masu

                              imas ovdje na forumu i na portalu gro toga na temu.

                              jedan kratki rezime o razlici: http://www.building-body.com/Izolacijska-vjezba.html
                              Last edited by ajacoub; 01-02-12, 10:28. Razlog: nadopuna
                              Samo mudri tragaju za mudrošču - S. Suzuki

                              Comment

                              Working...
                              X