Obavezno pročitati

Collapse
No announcement yet.

Stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

Collapse
This is a sticky topic.
X
X
  • Filter
  • Vrijeme
  • Show
Clear All
new posts

  • Stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

    eh ovako, nadam se da cu ovim putem objasniti neke greske koje sam licno pravio(i mnogi drugi to rade, kao pocetnici) i koje bih volio da sam drugacije radio - ovo su moji licni stavovi o optimalnim treninzima kako za mene tako i za mnoge druge ljude, i mislim da dosta ovih stvari moze pomocni onom prosjecnom beginner-u

    uostalom pisem ovo da bih mogao ljude koji me non-stop pitaju milion istih pitanja koje samo ponavljaju linkovati na ovu temu, umjestu da svaki put ponavljam ko' budala



    GENETIKA:

    da, genetika je jedan VELIKI faktor u ovom sportu, neko ce sa napornijim treninzima i sa boljom ishranom manje napredovati nego neko ko sve to radi polovicno, to je tako - ali, igras sa kartama koje su ti dodjeljene, nema vracanja, takmicis se sa sobom i trudis se da od sebe napravis najbolje
    NE ZALI se na genetiku, kao prvo 99% nas na ovom forumu je relativno zdrava populacija, imamo 2 ruke, 2 noge, zdrav um i mozemo se motivirati da postignemo mnoge stvari, imamo jedno tijelo koje je cudo samo po sebi i koliko god da lose mislimo o svojoj genetici, ako izvucemo maksimum imamo svaki razlog da budemo zadovoljni sobom i mozemo biti bolji od 95% ljudi koji se ne bave ovim sportom - to se odnosi na izgradnju lijepog tijela, zdrav zivot, dokazivanje sami sebi da zacrtani cilj mozemo postici (ovo se prosiruje na sve ostale radnje u nasem zivotu)

    u kratku: prestani srati po internetu, idi u teretanu i daj sve od sebe



    NE MOGU SE UDEBLJATI, STA DA RADIM ?
    probaj jesti, radi uvijek - ako si u kalorijskom suficitu i vaga ce pokazivati vise - works every time

    jedem stvarno puno a opet se ne debljam ?

    da li unosis 4500 kalorija dnevno? NE ZNAS? - izgleda da moras da radis isto kao i svaki covjek na ovom svijetu da bi dobio na kilazi - biti u kalorijskom suficictu



    ISTRAJNOST

    gresku koju sam najcesce pravio kao pocetnik je bilo ono: ovaj profi kaze ovo je najbolji trening, probacu to..2 sedmice poslije - jos uvijek nisam velik kao coleman, sta sad? odoh pobati drugi trening...i sve tako u krug

    u ovom sportu treba puno truda i upornosti da se nesto postigne, mijenjanjem treninga svake nekoliko sedmice pravis veliku gresku, ni jedan od nacina treniranje nece razviti svoj efekat - kreni s necim sto valja, i drzi se toga dok god ima napredka - ni jedan trening radi zauvijek, ali mnogo razlicitih treninga koji su dobri za tebe vezu slicne principe



    DRZI SE OSNOVA

    moj problem kod treninga priv 6-12 mjeseci je bio ovaj: ''jao kako sam pronasao dobru vjezbu da mi izolira biceps, osjetim kako boli jooooj ovo bas valja'' - trazio sam neke super vjezbe, ganjao se s izolacijama a u potpunosti zapostavljao temelje treninga svakog zdravog natural liftera : cucanj, mrtvo, bench, OHP, veslanje, zgibovi

    ^^ ove gore vjezbe su alfa i omega, oko njih vrtite i pravite ostatak treninga

    najvise misica koriste, koristite mnogo stabilizatora, najlakse je pracenje napredka, najbolju prenosivost snage imaju na druge vjezbe


    IZMJENE U TRENINGU

    cesto vidim ljude koji se zale da primjera radi ne mogu nabiti masu na prsa, pa ih pitam sta rade za prsa, i odgovor:
    bench 4x10
    kosi bench 4x10
    letenje 3x12
    crossover 3x12

    pa ih pitam a sta si prosle godine radio? - pa isto
    a predprosle godine? pa isto, isto

    ocigledno je u cemu je problem... ponekad je potrebno da iskusas raznu frekvenciju treninga, razni volumen, promejnis vjezbe ili makar redoslijed vjezbi - nemoj da te bude strah probati nesto sto je drugacije od onog sto rade kai green, cutler i schwarzenegger ili ostali


    PROGRESSIVE OVERLOAD

    ili konstantan napredak

    nedostatak ovoga je najveci krivac za nedostatak napredka u mom treningu

    najsigurniji nacin da osiguras napredak je da se trudis da iz treninga u trening povecavas kilaze ili broj ponavljanja

    mogao sam bez problema za 6 mjeseci treninranja dici cucanj na 120+ kg, a bench na makar 100kg da sam samo nastojao u tome da imam neki ''progressive overload'' - umjesto da sam isao u teretanu eto samo onako i radio isto kao prosle sedmice ----- a i hipertrofija bi bila mnogo veca

    ako se pitate sta tacno znaci ono ''iznenadi misic da bi ga prisilio da raste'' to znaci da mu dajes novi(jaci/tezi) stimulus iz treninga u trening...a ne da na forumu napises ''idem raditi noge'' pa kad dodjes u teretanu pocnes s benchom, ili kako vi vec ''iznenadjujete misic''


    OPTIMALAN TRENING ZA POCETNIKA?

    ne okolijevam uopste kada me neko ovo pita, full body 3-4x sedmicno


    ISHRANA - DRZI SE OSNOVA

    vidis, kada god pratim neciji napredak, a napredak izostaje, nikad mu nisam rekao: ''sigurno ujutro nisi imao kompleksne UH'' ili ''jes jes, to je zato sto whey nisi popio na ex odmah poslije treninga'' ili ''zato sto ti je razmak izmedju jela bio 3 sata i 45 minuta'' - ne, nego nisi jeo dovoljno ili su ti makrosi bili katastrofa

    ako si na masi, unesi 2g proteina na kg tjelesne tezine, 0,4-0,5g masti na kg tezine, ostatak kalorija koje imas na raspolaganju napunis onim odnosom UH/P/M koji tebi najbolje odgovara - za neke je to puno puno UH, ali nije za svakog, ako ispunis ove gore osnove, ovo je vise personalna stvar







    imao sam jos milion stvari na umu prije nego sto sam poceo pisati, ali ne mogu sad da se sjetim, dodat cu ih u temu cim mi mozak proradi




    A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.


    If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.


    * SHUT UP AND SQUAT *

  • #2
    Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

    -svaka cast,nije lose ovo procitat

    Comment


    • #3
      Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

      PROBAO SAM XY NACIN TRENIRANJA, ALI NISAM IMAO UPALU, DA LI TO ZNACI DA TRENING NE DAJE REZULTATE ?

      ne, kao prvo upala nije direktan pokazatelj napredka u treningu

      kada sam imao najveci napredak u noznoj muskulaturi nikad nisam imao upale, radio sam cucanj 3-4x sedmicno i tijelo mi se naviklo na tu frekvenciju treninga - dodavao sam po 2,5 kg svaki trening i BOOM - od stapica nastale respektabilne noge




      DA LI DA RADIM MASU ILI DEFINICIJU

      tvoja licna odluka, genralno preporucujem da dok god si na <15% bf(postotak tjelesne masnoce), a postavljas ovo pitanje - radi masu

      ako si na 20+ bf%, zdefkaj se do 10-12%


      KAKO RADITI MASU, A KAKO DEFINICIJU

      da bi dobio na misicnoj masi trebas biti u suficitu, a da bi sprzio salo trebas biti u deficitu - to svi znamo, eh, da li to sad znaci da ako hocemo da nabijemo puno misica trebamo biti u velikom suficitu i kada hocemo da se defkamo trebamo da budemo u velikom deficitu ?
      NE:
      tvoje tijelo ima odredjene limite, ne mozes nabiti koliko god hoces misica u odredjenom vremenskom roku, ovo se mijenja od osobe do osobe zavisno od genetike ali kao generalno pravilo kaze se da u prvoj godini treniranja mozes dobiti MAX 15 kg misicne mase..
      to je ca. 0,3 kg po sedmici...ako uzmemo u obzir da ces uvijek nabiti i koliko toliko sala uz misice, dovodi nas na brojku od ca. 0,5 kg po sedmici - to je cilj koji bi pocetnik trebao sebi staviti, 0,5 kg tjedno ili suficit od 500 kcals
      kako dobijas na stazu u teretani, i taj suficit smanjis(ako si natural) jer inace ces dobijati vise sala nego misica sto ne ide u tvoju korist

      defka - ukratko, s prevelikim deficitom gubis vise misica nego sala - opet osobna stvar ali ne bi trebao ici vise od 500 kcals u deficit ako zelis ocuvati vecinu svoje misicne mase, polahko ali sigurno


      bitno: potreba proteina za sprecavanje katabolizma se povecava dok si na defki, imaj to na umu






      nadolazim polahko
      A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.


      If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.


      * SHUT UP AND SQUAT *

      Comment


      • #4
        Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

        Dobra tema za osvježiti znanje a mnogima i za naučiti.

        pobjednici traže načine a gubitnici razloge

        Comment


        • #5
          Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

          TONU KARDIA DA BIH SKINUO MASTI

          Kardio nije toliko loš nemojte me krivo shvatiti. Ali za jednog natural vježbača u većini slučajeva je kontraproduktivan. A o rekreativcima da ne pričam, svako ko je krenuo da skida masti vidjećete kako je na biciklu po 2 sata ili na orbiteku. U većini slučajeva oni nemaju dobro sređenu prehranu. A uzrečica biciklista je "jedi kako treba ili ćeš jesti svoje mišiće" dovoljno govori o kardio treningu. Kardio trening je samo pomoćno sredstvo, a glavnina je na treningu sa utezima. Zato sa kardiom oprezno jer je to dvosjekli mač. Ako ga loše tempirate, i pretjerujete u njemu izgubit ćete glavnog saveznika protiv masti - mišiće.

          SMANJI KALORIJE DA BIH SMRŠAO

          Na kojem god portalu nešto pročitali o mršanju vidjet ćete da piše da trebate smanjiti kalorije i da budete u deficitu da bi izgubili KILE. To je tačno ali da se vratimo nečemu drugome, osoba uz sređenu prehranu i trening gubi sedmično 1 kg masti, a rijetko se ko deblja tom brzinom, čast izuzetcima(hahaha). To znači da nije toliki problem u kalorijama koliko u (ne)treniranju. Većini tih osoba je metabolizam usporen, praktiči mrtav pretvaraju se u krave za tovljenje iako ne jedu toliko puno. Ponavljam ne jedu puno, za osobu koja se fizički bavi to bi bilo i malo ali se debljaju. Rješenje svih rješenja nije smanjenju kalorija nego u povećanju tjelesne aktivnosti. Tjelesna aktivnost pokreće biohemijske procese u organizmu i promjene ćete brzo osjetiti.

          Comment


          • #6
            Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

            KAKU CU DA VJEZBAM ZADNJE RAME/TRICEPS/LISTOVE/LOZU
            veoma koristan link, kliknite na misicnu skupinu koju zelite da trenirate i imate raznorazne vjezbe sa .gif prikazima
            http://www.exrx.net/Lists/Directory.html




            IZREKA: NAPREDAK JE NAPREDAK

            da, ali los napredak je los napredak...da se ne lazemo, niko ne zeli da trenira godinu dana i da opet lose izgleda(relativno losije nego sto bi mogao) zbog toga govoriti ''ne zelim nista mijenjati jer napredujem polahko ali sigurno'' je po meni malo glupo

            u ovom sportu nikom od nas nije cilj da trosi ni vrijeme ni novac, zato nemoj raditi ono ''sto ti je udobno i kako tebi odgovara'' nego radi ono sto je optimalno za rast misica


            mislim da bi duplo vise ljudi radilo cucanj kada bi dok ga izvode nekako mogli sjesti ili lezati...ali posto je to naporno mnogi ljudi to preskacu skroz




            BOLE ME KOLJENA, NE MOGU DA RADIM CUCANJ

            nista nego izgovor, cucnjevi(i sa utezima, da) se danas svugdje u svijetu koriste kao vid rehabilitacije od tezih povreda nogu/tendona/ligamenata itd.

            ignorisanjem donjeg dijela tijela samo cete napraviti vecu stetu



            HOCE LI MI TERETANA ZAUSTAVITI RAST?

            ne ne i opet ne, podatka koji nam govori da normalan vid dizanja utega sprecava rast NE POSTOJI


            KOJE SUPLEMENTE DA UZMEM?

            preporucujem ti whey, multivitamin, omega3, pre workout, creatin... <--- ovim redoslijedom ako zelis, nista nije ''neophodno''





            A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.


            If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.


            * SHUT UP AND SQUAT *

            Comment


            • #7
              Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

              napokon se sjetih ovih par stvari




              NE ZNAM DA LI RADIM PRAVILNO ?

              ovo pitanje postavljas na forumu gdje imas 50+ ljudi koji ti mogu pomoci?

              SNIMI VIDEO, postavi - cesto ovo govorim, niti jedan forumas ne bi trebao sumnjati u svoju formu, ako nisi 100% siguran postavio video ovdje i imas dosta ljudi koji ti mogu pomoci


              KAKO DA IZDEFINISEM MISIC?

              citaj i ponavljaj za mnom: misic se ne definira, misic raste ili se smanjuje
              salo se sprema ili przi/nestaje

              onaj ''definisan'' look je rezultat niske tjelesne masnoce i visoke misicne mase


              15 ponavljanja nije ''za defku'' a 3-5 ponavljanja nije ''za napuhane misice''



              ako ti je trener trening ucinio zanimljivim ne znaci da je trening bio dobar

              krvav je ovo sport, treba puno truda i odricanja...generalna populacija uobicajno nece nekome davati pare da bi ih on trenirao kako treba...jer trening ''kako treba'' je veoma naporan - svaka cast trenerima koji su brutalno iskreni prema svojim klijentima !


              ''treniraj taj misic kao i svaki drugi''


              ermmmm, ne valja - misici se mogu dosta razlikovati - pimjer, mnogi ljudi ce vam reci da su listovi ''genetika'' i da ih ne mozes trenirati dobro

              ALI veoma malo ljudi zna da je npr. soleus(najveci misic lista sa gastrocenimiusom - valjda sam dobro napisao) 88% gradjen od
              sporog misicnog vlakna (slow twitch) i da prema tome najbolje reagira na VISOK BROJ PONAVLJANJA - govori o brojkama koji mogu biti i do 50 ponavljanja po seriji
              i ne samo to, pored toga i skroz malo ljudi vodi brigu o kompletnoj amplitudi pokreta kod listova koja je veoma bitna, jer polovicnu amplitudu odradis vec svakim korakom


              cura sam, hocu li trenirati drugacije od muskaraca?

              ne znatno drugacije, ali kad smo vec tu cure imaju znatno veci postotak brzih misicnih vlakana(fast twitch) u tijelu pa se preporucuje trening sa manje ponavljanja - to znaci da dizete puno! a vi mislile sve lagano, a? e ne ide

              inace cure mnogo brze napreduju u cucnju i mrtvom dizanju nego na veslanju i benchu(mislim razlika je znatno veca nego kod muskaraca)

              ostavicu vas sa slikama cure koja drzi rekord u cucnju u svojoj klasi (teziznoj i teen kategoriji) - cisto onako





              A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.


              If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.


              * SHUT UP AND SQUAT *

              Comment


              • #8
                Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

                TRENING ZA DEFINICIJU

                Jučer slušam starijeg čovjeka(sa dužim stažom) u teretani koji je 'ogroman', ruka 45+ ali sala na izvoz ima. Takvih momaka u teretani možete vidjeti bruku masivni su ali do bola masni. Rijetko ćete vidjeti nekoga ko ima biceps 45+ a bf 10-. I on kaže sad radi samo male kilaže i više ponavljanja za definciju. Apsolutna glupost, trening sa utezima se ne razlikuje ni na masi ni na definiciji, dodaje se samo kardio ili HIIT po želji(Arnold se i bez toga se spremao za binu), i korigira prehrana.

                Comment


                • #9
                  Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

                  NE KORISTITE PREVELIKE TEŽINE

                  Koliko god puta ovo ponovili mnogi opet griješe. Vidim momka u teretani radi pregib bučicama u svakoj ruci po 15 kg, on radi a tijelom zamahuje kao da pliva delfin. To je varanje samoga sebe, da li vam na čelu piše ja radim sa 10 kg, NE. Radite sa manjim težinama ali kontrolirano i pogodite mišić. Jer gore navedenom momku bi bicpeps više naprevodovao da radi pravilan pokret sa 12.5 pa i sa 10. Ovo najviše važi za vježbe ramena posebno letanje gdje se najčešće griješi sa kilažom pa se pri dizanju koristi sve osim ramena. KORISTITE MANJE TEŽINE I POGODITE MIŠIĆ.

                  Comment


                  • #10
                    Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

                    ^^ da se nadovezem - polovicna amplituda pokreta samo da bi se digla veca kilaza

                    NE!




                    'leave your ego at the door!'
                    A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.


                    If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.


                    * SHUT UP AND SQUAT *

                    Comment


                    • #11
                      Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

                      Toliko istine nisam već neko vrijeme vidio na jednom mjestu!
                      Tema je brutala!!! Dečki svaka čast!

                      Stavljamo si svi link u potpis, i tko god nekaj pita, zum zum... čitaj, štaajeee, di si bio!?
                      Last edited by kelly; 05-02-13, 23:27.
                      Moj mentor i osobni trener: Adoni Gosto ----->>> Vendetha

                      http://www.facebook.com/adoni.costo
                      http://www.facebook.com/ado.adoni.gosto
                      http://www.building-body.com/forum/m.../3140-Vendetha

                      Comment


                      • #12
                        Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

                        svaka čast za temu i tekstove, stvarno je JAKO KORISNO!!

                        a na ovo sam umirao od smijeha: genijalno..hahahahaha
                        Prvotno napisano od TripleZ Vidi poruku
                        ako se pitate sta tacno znaci ono ''iznenadi misic da bi ga prisilio da raste'' to znaci da mu dajes novi(jaci/tezi) stimulus iz treninga u trening...a ne da na forumu napises ''idem raditi noge'' pa kad dodjes u teretanu pocnes s benchom, ili kako vi vec ''iznenadjujete misic''
                        The day you started lifting is the day you became forever small. Because you will never be as big as you want to be. Or as you think you are.

                        Fak me, right?

                        Comment


                        • #13
                          Re: stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

                          Najs najs TripleZ, veoma poučno za početnike, budem i na sebi štošta primjenio

                          Ja cu nadodati jedan savjet onako hitlerski.... za vrijeme treninga...

                          NEMA PRIČE!!!

                          Comment


                          • #14
                            Re: Stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

                            Ajde da se i ja prikljucim...

                            Zagrijavanje i pravilno istezanje prije treninga je vrlo vazno!
                            Nisan strucnjak na ovom polju ali virujen da bi se poneki fizioterapeut na ovom forumu moga raspisat o ovoj temi...
                            U svakom slucaju nije dovoljno 5 minuta trake i onda aktivno istezanje misica, npr serije cucnja sa malim tezinama prije radnih serija.
                            Vazno je i staticki istegnit misice u citavom tijelu, neki misici u tijelu su hipertonicni, jaci aktivniji i kruci od svojih atagonista i na taj nacin dovode do loseg balansa i drzanja sto proizvodi razne poteskoce, od lose forme pri izvodjenju vjezbi do recimo bolova u ramenima i lumbalnoj kraljesnici. Statickim istezanjem prije treninga popravljamo drzanje sto ima pozitivan efekt na formu i raspon pokreta. Proucite istezanje vodite racuna da je tijelo funkcionalna cjelina, jedan misic van balansa povlaci jos posljedica. Pobrinite se da sve ispravljate.

                            Comment


                            • #15
                              Re: Stvari koje bih volio da sam znao/radio drugacije kada sam bio pocetnik...

                              IMAM PROBLEMA SA DRZANJEM, STA DA RADIM ?

                              neke stvari koje ce ti pomoci:
                              1. ne zapostavljaj zadnji deltoid i trapez

                              2.


                              3. ako si u mogucnosti, probaj tokom dana sto manje sjediti za stolom/racunarom - ako nista, dobro iskoriste pauze na poslu i dobre se iztegni
                              4. olimpijska dizanja ce pomoci

                              I TIJELU TREBA ODMOR

                              nisam ljubitelj onog uzimanja odmora od teretane cijelu sedmicu, ali jedan ''deload week'' svaka 3-4 mjeseca treninga ti moze pomoci da dugorocno gledano prebrodis plateau/zastanak u napredku

                              deload week je sedmica u kojoj smanjis volumen i intenzitet treninga, npr, uradis duplo manje ukupnih serija i sve to sa samo 50-60% svog maximuma


                              IZBOR PRAVE TERETANE

                              ako si u mogucnosti, probaj ici u teretanu punu ljudi koji se medjusobno motivisu i takmice, nije ti portrebno 200 skupih sprava da bi teretana bila dobra - atmosfera i okruzenje moze i mnogo uticati na tebe, plus imati nekog iskusnog uvijek oko sebe nikad nije losa stvar


                              ne zaboravi da teretanasi(koliko ja imam iskustva) rijetko odbiju kada ih zamolis za pomoc/savjet, recimo da je kao neki ''bro-code'' koji mozemo posmatrati u teretanama, medjusobno pomaganje i motivisanje


                              u TERETANAMA, ne u onim šiki miki fitnes salonima.



                              PORADI NA SLABIM TACKAMA


                              lanac je jak samo koliko i najslabija karika



                              VJERUJ U SEBE

                              NIKAD se nemoj prije velikih serija/maxiranja dvoumiti

                              dok se pripremas za seriju, ponovo i ponovo u glavi zamisljaj kako ces uspjesno uraditi to - bez da sumnjas u sebe

                              um je jako oruzje, nauci da ga koristis


                              IDEM NA ODMOR/MORE, NECU TRENINRATI, KAKO DA SPRIJECIM KATABOLIZAM

                              minimalan kalorijski suficit . kalorijski suficit te vec 99% spasava od bilo kakvog katabolizma ako neces trenirati recimo 7-12 dana....i lakse je skinuto malo sala kad se vratis nego nabiti ''malo'' misica


                              TRENING DO OTKAZA..

                              ..stavlja veliko opterecenja na tvoj CNS, kao prvo, u treningu hipertrofije - ako svaku seriju bencha radis do ''otkaza'' (da ti spotter pomaze) to bi primjera radi izgledalo ovako:
                              1. set: 12 x 100kg (otkaz, veliki umor)
                              2. set 10 x 100kg (ovdje je spotter vec ledja dobro zagrijao veslanjem)
                              3. set 8 x 100kg (ne predajes se, vec od ptog ponavljanja spotter pomaze a ti se ne das jer si vec uradio 12 ponavljanja u prvom setu pa sto ne bi ponovo? )
                              4. set 10 x 80 kg


                              dok bi s boljim rasporedom snage, spremnosti CNS-a to izgledalo ovako:
                              (spotter je tu samo da ti digne teg koji ostane tebi na prsima, nije tu da radi veslanje/biceps pregib)
                              1. set x 11 100kg
                              2. set x 11 100kg
                              3. set x 10-11 100kg
                              4. set x 15 80 kg

                              ^^vise volumena nego prosli trening, ne treniranje ega i vise snage za sljedece vjezbe

                              (ovo ne znaci da treniras s manjim intenzitetom, nego da treniras pametnije)




                              A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.


                              If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.


                              * SHUT UP AND SQUAT *

                              Comment

                              Working...
                              X