Tweet
Pozdrav,
ukratko o meni sam već postao na: https://forum.building-body.com/foru...517925-pozdrav
Pa ako vas zanima kratki intro mislim da je sve dostupno tamo
Nisam zadovoljan svojim stanjem i želim izgubiti masno tkivo.
Plan treninga sam postao na: https://forum.building-body.com/foru...nga-3-x-tjedno
3 puna tjedna sam već na LCHF prehrani, ovo je četvrti. Nisam imao ni najmanji cheat! Trening je drugi tjedan s tim da radim 3 x trening tjedno. Više o treningu ću postati u drugu temu.
LCHF - dnevni unos UH limitiram na 20-30 g max
Na 201 cm i 122 kg s treningom 3 x tjedno unosim cca 2100 kcal. Omjer: UH 5%, MASTI 70%, PROTEINI 25%
Kada je trening još dodam 1 mjericu 30g me1st whey of polle-a što je dodatnih cca 120 kcal.
Jedem 3 obroka dnevno + 1 međuobrok
Obavezno radim domaći kefir s kefirnim gljivama i pijem ga s cimetom na tašte zbog probave i crijevne flore. Već sam spomenuo da sam u bolnici skupio crijevnu bakteriju Clostridium difficile toxin a i b. Mljeko koje koristim je iz mljekomata.
Stavljam primjer jednog jelovnika kroz dan.
Doručak
1 jaje
215 g domaćeg kefira
50g domaćeg sušenog špeka
2-3 cherry rajčice ili pola paprike
1 žlica maslinovog ulja
Suplementacija: 15 kapi citrofit, 1 x biokult, 1 x multivitamin solgar. 1 x cink
Međuobrok
Većinom bude nešto suhomesnatog. Ili domaće kobasice 50tak g, špek 50tak g, sušena vratina 50tak grama i sl. Sve je striktno domaće.
Ručak i večera
Piletina/Losos/Riba/Teletina/Govedina i sl. sve što ima proteina i masti ili više proteina pa masti nadoknadim. Jedem i kožice i sve ostalo, biram masnije da nadoknadim masti.
Uz to ide salata neka ili tikvice ugl povrće uz koje ide maslinovo ulje 1 velika žlica
Suplementacija: 15 kapi citrofit uz svaki obrok, 1 x omega 3 od KAL-a, 1 x magneziji twinlab
Ovim načinom sam izgubio nekakvih 6kg u 3tjedna. Također radimo sam mjerenja pa ista mogu priložiti ako koga zanima...
Svi vaši komentari za unos kcal, macrosima i sl su dobrodošli. Takoder ne znam da li ok unosim suplementaciju?
Razlog zbog kojeg sam se odlučio na ovaj način prehrane jer prvenstveno da pobijem bakterije u tijelu jer koliko sam imao priliku čitati iste se hrane šečerom a koliko znam to je UH. Planirao sam na ovome biti 6-8 tjedana a onda lagano ubaciti sireve tj. mlječne proizvode kao što su mozzarela, cheddar, ementaler, gouda. A nakon 8 tjedana prvi cheat day.
Niže postavljam mjerenja stanja
mjerenja su bila ujutro na tašte nakon pražnjenja crijeva
25.05. ne znam zašto sam dobio na kilaži? Petak prije sam imao trening nogu da li je to možda voda??
ukratko o meni sam već postao na: https://forum.building-body.com/foru...517925-pozdrav
Pa ako vas zanima kratki intro mislim da je sve dostupno tamo
Nisam zadovoljan svojim stanjem i želim izgubiti masno tkivo.
Plan treninga sam postao na: https://forum.building-body.com/foru...nga-3-x-tjedno
3 puna tjedna sam već na LCHF prehrani, ovo je četvrti. Nisam imao ni najmanji cheat! Trening je drugi tjedan s tim da radim 3 x trening tjedno. Više o treningu ću postati u drugu temu.
LCHF - dnevni unos UH limitiram na 20-30 g max
Na 201 cm i 122 kg s treningom 3 x tjedno unosim cca 2100 kcal. Omjer: UH 5%, MASTI 70%, PROTEINI 25%
Kada je trening još dodam 1 mjericu 30g me1st whey of polle-a što je dodatnih cca 120 kcal.
Jedem 3 obroka dnevno + 1 međuobrok
Obavezno radim domaći kefir s kefirnim gljivama i pijem ga s cimetom na tašte zbog probave i crijevne flore. Već sam spomenuo da sam u bolnici skupio crijevnu bakteriju Clostridium difficile toxin a i b. Mljeko koje koristim je iz mljekomata.
Stavljam primjer jednog jelovnika kroz dan.
Doručak
1 jaje
215 g domaćeg kefira
50g domaćeg sušenog špeka
2-3 cherry rajčice ili pola paprike
1 žlica maslinovog ulja
Suplementacija: 15 kapi citrofit, 1 x biokult, 1 x multivitamin solgar. 1 x cink
Međuobrok
Većinom bude nešto suhomesnatog. Ili domaće kobasice 50tak g, špek 50tak g, sušena vratina 50tak grama i sl. Sve je striktno domaće.
Ručak i večera
Piletina/Losos/Riba/Teletina/Govedina i sl. sve što ima proteina i masti ili više proteina pa masti nadoknadim. Jedem i kožice i sve ostalo, biram masnije da nadoknadim masti.
Uz to ide salata neka ili tikvice ugl povrće uz koje ide maslinovo ulje 1 velika žlica
Suplementacija: 15 kapi citrofit uz svaki obrok, 1 x omega 3 od KAL-a, 1 x magneziji twinlab
Ovim načinom sam izgubio nekakvih 6kg u 3tjedna. Također radimo sam mjerenja pa ista mogu priložiti ako koga zanima...
Svi vaši komentari za unos kcal, macrosima i sl su dobrodošli. Takoder ne znam da li ok unosim suplementaciju?
Razlog zbog kojeg sam se odlučio na ovaj način prehrane jer prvenstveno da pobijem bakterije u tijelu jer koliko sam imao priliku čitati iste se hrane šečerom a koliko znam to je UH. Planirao sam na ovome biti 6-8 tjedana a onda lagano ubaciti sireve tj. mlječne proizvode kao što su mozzarela, cheddar, ementaler, gouda. A nakon 8 tjedana prvi cheat day.
Niže postavljam mjerenja stanja
mjerenja su bila ujutro na tašte nakon pražnjenja crijeva
25.05. ne znam zašto sam dobio na kilaži? Petak prije sam imao trening nogu da li je to možda voda??
| 3.5.2020 | 10.5.2020 | 17.5.2020 | 25.5.2020 | |
| TEŽINA | 128 kg | 123,4 kg | 121,5 kg | 122,3 kg |
| PRSA | 117,5 cm | 115 cm | 113,5 cm | 113 cm |
| RAMENA | 134 cm | 133,5 cm | 130 cm | 132 cm |
| TRBUH | 116,5 cm | 115 cm | 114 cm | 114 cm |
| GUZICA | 119 cm | 118,5 cm | 118,5 cm | 118 cm |
| D.BICEPS | 37 cm | 36 cm | 37 cm | 37,5 cm |
| L. BICEPS | 36 cm | 36 cm | 36,5 cm | 38 cm |
| D. NATKOLJENICA | 71 cm | 71,5 cm | 71 cm | 73 cm |
| L. NATKOLJENICA | 70,5 cm | 70 cm | 71 cm | 71 cm |
Comment