Obavezno pročitati

Collapse
No announcement yet.

Plan prehrane za definiciju

Collapse
X
  • Filter
  • Vrijeme
  • Show
Clear All
new posts

  • Plan prehrane za definiciju

    Pozdrav,

    ukratko o meni sam već postao na: https://forum.building-body.com/foru...517925-pozdrav
    Pa ako vas zanima kratki intro mislim da je sve dostupno tamo
    Nisam zadovoljan svojim stanjem i želim izgubiti masno tkivo.

    Plan treninga sam postao na: https://forum.building-body.com/foru...nga-3-x-tjedno

    3 puna tjedna sam već na LCHF prehrani, ovo je četvrti. Nisam imao ni najmanji cheat! Trening je drugi tjedan s tim da radim 3 x trening tjedno. Više o treningu ću postati u drugu temu.
    LCHF - dnevni unos UH limitiram na 20-30 g max

    Na 201 cm i 122 kg s treningom 3 x tjedno unosim cca 2100 kcal. Omjer: UH 5%, MASTI 70%, PROTEINI 25%
    Kada je trening još dodam 1 mjericu 30g me1st whey of polle-a što je dodatnih cca 120 kcal.

    Jedem 3 obroka dnevno + 1 međuobrok
    Obavezno radim domaći kefir s kefirnim gljivama i pijem ga s cimetom na tašte zbog probave i crijevne flore. Već sam spomenuo da sam u bolnici skupio crijevnu bakteriju Clostridium difficile toxin a i b. Mljeko koje koristim je iz mljekomata.

    Stavljam primjer jednog jelovnika kroz dan.

    Doručak
    1 jaje
    215 g domaćeg kefira
    50g domaćeg sušenog špeka
    2-3 cherry rajčice ili pola paprike
    1 žlica maslinovog ulja
    Suplementacija: 15 kapi citrofit, 1 x biokult, 1 x multivitamin solgar. 1 x cink

    Međuobrok
    Većinom bude nešto suhomesnatog. Ili domaće kobasice 50tak g, špek 50tak g, sušena vratina 50tak grama i sl. Sve je striktno domaće.

    Ručak i večera
    Piletina/Losos/Riba/Teletina/Govedina i sl. sve što ima proteina i masti ili više proteina pa masti nadoknadim. Jedem i kožice i sve ostalo, biram masnije da nadoknadim masti.
    Uz to ide salata neka ili tikvice ugl povrće uz koje ide maslinovo ulje 1 velika žlica
    Suplementacija: 15 kapi citrofit uz svaki obrok, 1 x omega 3 od KAL-a, 1 x magneziji twinlab

    Ovim načinom sam izgubio nekakvih 6kg u 3tjedna. Također radimo sam mjerenja pa ista mogu priložiti ako koga zanima...

    Svi vaši komentari za unos kcal, macrosima i sl su dobrodošli. Takoder ne znam da li ok unosim suplementaciju?
    Razlog zbog kojeg sam se odlučio na ovaj način prehrane jer prvenstveno da pobijem bakterije u tijelu jer koliko sam imao priliku čitati iste se hrane šečerom a koliko znam to je UH. Planirao sam na ovome biti 6-8 tjedana a onda lagano ubaciti sireve tj. mlječne proizvode kao što su mozzarela, cheddar, ementaler, gouda. A nakon 8 tjedana prvi cheat day.


    Niže postavljam mjerenja stanja

    mjerenja su bila ujutro na tašte nakon pražnjenja crijeva
    25.05. ne znam zašto sam dobio na kilaži? Petak prije sam imao trening nogu da li je to možda voda??
    3.5.2020 10.5.2020 17.5.2020 25.5.2020
    TEŽINA 128 kg 123,4 kg 121,5 kg 122,3 kg
    PRSA 117,5 cm 115 cm 113,5 cm 113 cm
    RAMENA 134 cm 133,5 cm 130 cm 132 cm
    TRBUH 116,5 cm 115 cm 114 cm 114 cm
    GUZICA 119 cm 118,5 cm 118,5 cm 118 cm
    D.BICEPS 37 cm 36 cm 37 cm 37,5 cm
    L. BICEPS 36 cm 36 cm 36,5 cm 38 cm
    D. NATKOLJENICA 71 cm 71,5 cm 71 cm 73 cm
    L. NATKOLJENICA 70,5 cm 70 cm 71 cm 71 cm
    Last edited by jordan23; 26-05-20, 22:24.

  • #2
    Jesi probao IF prehranu 16/8, meni je najbolja. Povremeno odradiš punjenje i to mora raditi.
    pobjednici traže načine a gubitnici razloge

    Comment

    Working...
    X