Obavezno pročitati

Collapse
No announcement yet.

3/1

Collapse
X
  • Filter
  • Vrijeme
  • Show
Clear All
new posts

  • 3/1

    Pozdrav,

    Treniram 3 dana pa 1 dan pauze i tako ukrug. Doma sam si sklepao teretanu pa sam nesto limitiran sto se tice odredenih vjezbi.

    Od opreme imam squat rack, bench klupicu, 3 sipke, 2 bucice, 220 kila utega.

    Trening izgleda nesto ovako...

    PON

    Prsa / Ruke

    Incline bench press 3x6
    Bench press 3x6
    Dips 3x10
    Incline dumbbell with hand twist 3x10
    Incline dumbbell fly 3x10

    Barbell curl 3x8
    Barbell curl 3x8
    Standing skull crashers 3x8
    Standing skull crashers 3x8 - tu mi je triceps vec jako umoran pa tehnika pati
    Palms down wrist curl on a bench 3x20
    Palms down wrist curl on a bench 3x20

    UTO

    Noge

    Squat 3x6
    Deadlift 3x6 nemam alternative jer vjezbam doma zato Squat i DL u istom danu
    Dumbbell lunge 3x8
    Romanina DL 3x6

    SRI

    Leda / Ramena /Trbuh

    Pull ups 3x10
    Barbell row 3x6
    T-bar row 3x6

    Overhead press 3x6
    Power partials 3x10
    Reverse Flyes 3x10

    Trbuh

    Ab wheel roll 3x18
    Weighted crunch 3x25
    Leg raises 3x15
    Landmine 180s 3x10


    Svaki savjet je dobrodosao.





  • #2
    Po meni ako si natural ovo je previše treninga, 3-4 prava treninga tjedno su optimum.
    pobjednici traže načine a gubitnici razloge

    Comment


    • #3
      Vec sam mislio da ce me popljuvat da je premalo volumena u treningu.

      Neznam da li ima smisla ali sam sluzio da ako imam samo jedan dan odmora-nemam upale, ok treba 2-3 tjedna dok se organizam navikne na ovu rutinu ali jednom kad krene...

      Tj probao sam se vise odmarati i svaki put bi se upalio. Pogotovo noge.

      Volio bi neki savjet sto se tice vjezba, sta izbaciti sta ubaciti...mozda mi je nesto bitno promaklo u ovoj rutini.

      Ako je stvarno previse, smanjit cemo, nije greda.

      Natural sam.

      Comment


      • #4
        Moje je misljenje da je ovaj trening za nekoga ko pocinje veoma tezak.

        Poslano sa mog G620S-L01 koristeći Tapatalk

        Kako bi postigao nesto,treba ti mnogo motivacije i truda ,a rezultati ce se pokazati sa vremenom!!!

        Najcesce koristena rijec u teretani "Neradim noge jer trcim" i "Koliko dizes na bench-u"

        Comment


        • #5
          Neka ti baza treninga budu osnovni pokreti, a na kraju ubaciš još koju izolaciju.

          Očito je da postoji mnogo varijacija na osnovu navedenih vježbi; one i moraju poprimati različite oblike od ciklusa do ciklusa.
          pobjednici traže načine a gubitnici razloge

          Comment


          • #6
            Svi osnovni pokreti su u ovom programu.

            Comment


            • #7
              Kelly misli na 1-2 osnovne i jos 1-2 izolacione,s tim da ces te osnovne raditi sa malo vecim opterecenjm a izolacione vise na TUT da obratis paznju.

              Poslano sa mog G620S-L01 koristeći Tapatalk

              Kako bi postigao nesto,treba ti mnogo motivacije i truda ,a rezultati ce se pokazati sa vremenom!!!

              Najcesce koristena rijec u teretani "Neradim noge jer trcim" i "Koliko dizes na bench-u"

              Comment


              • #8
                Ubacio sam jos jedan dan odmora. Sad to izgleda 3/2. Napisao sam u predstavljanju da sam dizao tegove cca godinu dana ali je napredak vrlo brzo stao jer se nisam informirao
                i jeo sam sve zivo a imao sam lose prehrambene navike.

                U tih godinu sam radio nekakav split, ako se to moze nazvati tako i stronglifts 5x5.

                Moji 1 RM dok sam radio 5x5;

                Bech 88
                OP 59
                DL 126
                SQ 118

                Mene konkretno zanima da li gore navedeni program ima dosta volumena?

                Da li ima dosta vjezbi po skupini misica?



                Comment

                Working...
                X