Obavezno pročitati

Collapse
No announcement yet.

Plan treninga

Collapse
X
  • Filter
  • Vrijeme
  • Show
Clear All
new posts

  • Rony007
    started a topic Plan treninga

    Plan treninga

    Pozdrav,zanima me da li ima neko iskustva sa ovakom vrstom treninga:

    ponedeljak ( prvi trening ) - gornji dio tijela,radi se snaga
    srijeda ( drugi trening ) - donji dio tijela ( noge ),takodjer se radi snaga.
    petak ( treci trening ) - gornji dio tijela,radi se hipertrofija
    Onda idem:
    ponedeljak: donji dio tijela,hipertrofija
    srijeda:gornji dio,snaga
    petak:donji dio snaga
    zatim opet nastavljam;
    ponedeljak:gornji dio ,hipertrofija
    srijeda: donji dio,hipertrofija
    petak: gornji dio,snaga...
    i tako vrtim u krugu ..

    * trening gornjeg dijela tijela* : sest (6) vjezbi sadrzi,a to su:
    1.Bench press
    2.Veslanje s* sipkom
    3.Potisak ( sipkom ) iznad glave sjedeci
    4. Povlacenje lat masina
    5. Propadanja
    6. Biceps pregib ,s bucicama ili ez sipkom

    Vjezbe iste,bez obzira radimo li trening snage ili hipertrofije.Jedina razlika je kad radimo snagu radimo 3x5 ponavljanja,a kad radimo hipertrofiju radimo 2x10-12 ponavljanja.

    Noge ( donji dio ) :
    Takodjer radimo sest (6) vjezbi:
    1.mrtvo dizanje
    2.Nozna presa ili Cucanj
    3.nozni pregib ( zadnja loza )
    4. Noza presa ( listovi )
    Trbusni:
    5.podizanje nogu lezeci na klupi
    6.trbusne kontrakcije

  • FeedMe Tothestars
    replied
    Google je tvoj prijatelj.

    Sent from my ONEPLUS A5010 using Tapatalk

    Leave a comment:


  • Rony007
    replied
    Ovaj impact whey je dobar a? Kako se narucuje za BiH,kolika je dostava?

    Leave a comment:


  • FeedMe Tothestars
    replied
    Myprotein whey ti je best buy.

    Sent from my ONEPLUS A5010 using Tapatalk

    Leave a comment:


  • Rony007
    replied
    Prvotno napisano od FeedMe Tothestars Vidi poruku
    Ako ne unosis dovoljno proteina onda si mozes pomoci sa whey.

    Gaineri su bacanje novaca. Jednostavno vise jedi. Nemoras jesti uvijek 100% "cisto". Pomozi si sa hranom koju volis.



    Sent from my ONEPLUS A5010 using Tapatalk
    Ma da.. Pojacat cu hranu i vise cu jesti.. a whey cu uzeti. Koji mi preporucujes? Sta mi je bitno da gledam kod kupovine wheya?

    Leave a comment:


  • FeedMe Tothestars
    replied
    Ako ne unosis dovoljno proteina onda si mozes pomoci sa whey.

    Gaineri su bacanje novaca. Jednostavno vise jedi. Nemoras jesti uvijek 100% "cisto". Pomozi si sa hranom koju volis.



    Sent from my ONEPLUS A5010 using Tapatalk

    Leave a comment:


  • Rony007
    replied
    Prvotno napisano od CeLe111 Vidi poruku
    Glavno pitanje koje se postavlja je kako jedes?

    Ako to nije uredu, a posto kako kazes slabo napredujes, vrlo vjeroj nije..

    Nijedan suplement ili oblik treninga nece pomoc dok se ta stavka ne ispostuje kao kljucna..
    Sad otkad je ova karantina , poceo sam i dobivat malo na kilazi,dosao sam sa 75 na 78kg. Mislim da mi je ipak potrebniji whey,s tim da bi bas vise jeo..

    Leave a comment:


  • CeLe111
    replied
    Glavno pitanje koje se postavlja je kako jedes?

    Ako to nije uredu, a posto kako kazes slabo napredujes, vrlo vjeroj nije..

    Nijedan suplement ili oblik treninga nece pomoc dok se ta stavka ne ispostuje kao kljucna..

    Leave a comment:


  • Rony007
    replied
    Idem vec neki 6mjeseci .. ali dosta sporo i slabo napredujem. Vidi se pomak,al kad vidim sta su drugi ljudi uradili za pola godine , razocaram se skroz..

    Radio sam;
    Ponrsa triceps
    Uto:ledja biceps
    Sri:ramena
    Cet:noge
    Petakdmor
    Sub: prsa triceps
    Ned: ledja biceps

    Sada kapiram da je katastrofalan plan.. Malo sam visociji ,192cm ,75kg. Pa da te pitam,posto uskoro planiram uzeti neki suplement; dvoumim se da li da uzmem whey ( posto ne unosim sigurno dovoljan broj proteina) ili gainer neki ,jer sam mrsav.. Sta mi preporucujes ?

    Leave a comment:


  • CeLe111
    replied
    Svaki trening gdje sustavno jacas i ispratis suficitom u prehrani dati ce rezultata..

    Pitanje samo koliko efektivnih i na kojim mjestima/micnim partijama, sto se onda u hodu korigira i optimizira ovisno o tome kako tijelo reagira.

    Do tada, trebas samo krenut, to je najbitnije

    Leave a comment:


  • Rony007
    replied
    Prvotno napisano od CeLe111 Vidi poruku
    ako ti pase i daje rezultate.. samo udaraj dalje
    Nisam ga jos probao ,pa zato i pitam kakva su iskustva. Cim se teretana otvori,krecem sa ovim programom. Hvala na odgovoru.

    Leave a comment:


  • CeLe111
    replied
    ako ti pase i daje rezultate.. samo udaraj dalje

    Leave a comment:


  • Rony007
    replied
    Prvotno napisano od CeLe111 Vidi poruku
    Bok,

    zvuci oke na papiru..
    Ma da meni izgleda izuzetno dosadno i veoma malog volumena..
    Koliko efektivno uspijes odradit misic u dvije ili tri serije po skupini?

    Koji je primarni cilj treninga?
    BB ili PL?
    Plan sam skinuo sa kanala bodybuilding school-od gospodina Viktora.

    Pa sam istrazivao po netu i vidim da je dosta ljudi zadovoljna ovakvom vrstom treninga. Cilj mi je misicna masa i snaga.

    Leave a comment:


  • CeLe111
    replied
    Bok,

    zvuci oke na papiru..
    Ma da meni izgleda izuzetno dosadno i veoma malog volumena..
    Koliko efektivno uspijes odradit misic u dvije ili tri serije po skupini?

    Koji je primarni cilj treninga?
    BB ili PL?

    Leave a comment:

Working...
X