Obavezno pročitati

Collapse
No announcement yet.

CHAT Trening

Collapse
This is a sticky topic.
X
X
  • Filter
  • Vrijeme
  • Show
Clear All
new posts

  • KCmatija
    started a topic CHAT Trening

    CHAT Trening

    Pošto već imamo teme chat o prehrani,suplementima, zašto ne bismo imali i o treningu!?

    Da se nebi stalno otvarale nove teme o treninzima,vježbama,razno raznim pitanjima u vezi izvođenja vježbi itd. odlučio sam pokrenuti ovu temu.

    Ja imam jedno pitanje u vezi odručenja bučicama za srednje rame.

    Većinom svi koje vidim u teretani rade ovako vježbu
    http://www.coopersguns.com/videos/ex...lateral-raise/
    Do nedugo sam i ja tako radio.
    Sada sam počeo raditi tako da prvo podižem jednu ruku pa drugu,zanima me da li je to dobro? Jer mogu veće kilaže dizati, i osjećam bolje upale nakon treninga.

  • xez
    replied
    proučavam malo Dorianov Blood & Guts, ovo recimo https://www.youtube.com/watch?v=fY6polbIx2U , rekao sam si da ću probati zašto da ne, ali zar stvarno toliko mali broj vježbi i serija? Razumijem spori negativ, prokrvljenost..ali svejedno

    Leave a comment:


  • Blacking
    replied
    Imam pitanje znaci koristim ovaj trening https://www.building-body.com/12_tjedni_program_snage/ .U prvih 4 tjedana izvode se vjezbe od 10 do 12 ponavljanja prva serija je 12 i onda se ide do maks tezine za 10 ponavljanja i izvodi se u 6 ili 5 setova.Pa me zanima odradio sam vec dva tjedna u kojem sam gurao vise tezine ali nisam bas osjecao misic,a ovaj tjedan sam poceo s manjim tezinama ali da osjetim misic npr.danas sam radio benc sa 40 kila i tempom koji nije bio oko jedne ipol sekunde (nije neki al dobro) te sam do 10 ponavljanja vec osjetio otkaz tricepsa i prsa pa me zanima koji je princip bolji za razvitak snage i misicne mase.Tih 10 do 12 ponavljanje se nakon 4 tjedna smanjuje na 8 i povecavaju se tezine (samo kazem)

    Leave a comment:


  • CeLe111
    replied
    poprilicno tesko je 'rasti' u deficitu, ali nije ni nemoguce... uz dobar pristup treninga i prehrani svasta je moguce...

    bez obzira koliko to u praksi tesko bilo provedimo, meni osobno npr. listovi uredno svake godine u najdubljem deficitu 'procvjetaju', jer je frekvencija i volumen treninga mnogo mnogo veci na njima nego ostatak godine (hodanje na traci ubrdo, gdje se uvijek fokusiram na podizanja na prstima).

    Leave a comment:


  • Blacking
    replied
    Evo ja sam na defki,na kraju mase sam uoci probleme a to su mi listovi te gornji dio prsa.Kada sam poceo sa defkom poceo sam te misice intezivnije radit npr.listove radim 2x,prsa jedanput ali se vise fokusiram na gornji dio,i sada mene zanima dali je moguce da ti misici na rastu ili se ucvrste za vrijeme defke

    Leave a comment:


  • kelly
    replied
    Prvotno napisano od xez Vidi poruku
    koliko je velika greška raditi na treningu prsa i bicepsa prvo ravan potisak i razvlačenje, pa biceps, pa zatim kosi bench i razvlačenje?
    Nije greška raditi ni sinergiste ni antagoniste. Prsa i triceps su sinergisti a biceps i triceps su antagonisti.

    Leave a comment:


  • kelly
    replied
    Prvotno napisano od libertas30 Vidi poruku
    Imam još jedno pitanje:
    Trener mi je složio ovakav trening:
    Pon - Prsa-Leđa (prsa 10 ponavljanja, leđa 15 ponavljanja) - otprilike 5 vježbi po 3 serije
    Utorak - obrnuto, znači Leđa 10 ponavljanja a prsa 15
    Srijeda - Noge
    Četvrtak- Ramena, trapez
    Petak- Ruke
    Koliko je to naporno imati dva dana uzastopce leđa i prsa ( sa različitim intenzitetom doduše)?
    U pravilu se ne rade isti mišići dva dana zaredom.

    Leave a comment:


  • xez
    replied
    koliko je velika greška raditi na treningu prsa i bicepsa prvo ravan potisak i razvlačenje, pa biceps, pa zatim kosi bench i razvlačenje?

    Leave a comment:


  • libertas30
    replied
    Imam još jedno pitanje:
    Trener mi je složio ovakav trening:
    Pon - Prsa-Leđa (prsa 10 ponavljanja, leđa 15 ponavljanja) - otprilike 5 vježbi po 3 serije
    Utorak - obrnuto, znači Leđa 10 ponavljanja a prsa 15
    Srijeda - Noge
    Četvrtak- Ramena, trapez
    Petak- Ruke
    Koliko je to naporno imati dva dana uzastopce leđa i prsa ( sa različitim intenzitetom doduše)?

    Leave a comment:


  • kelly
    replied
    Pa možeš malo promjeniti, ali DL u pravilu se i radi tako 6-7 ponavljanja.

    Leave a comment:


  • libertas30
    replied
    Moze savjet za trening mrtvog dizanja? Radim 5x5 i trenutno sam dosao do 130 kg (uz zagrijavanja na 50,70,90 i 100 kg). Ovakav trening radim cca 3 mjeseca. Mozda da smanjim tezine i povecam broj ponavljanja? Osjecam da mi je 130 poprilican zalogaj (izvedem ja dvije serije ali ostale su losije).

    Poslano sa mog SM-N910F koristeći Tapatalk


    Leave a comment:


  • kelly
    replied
    Prvotno napisano od Aldiin Vidi poruku
    Radim full body workout ( bench, military, leđa, ruke, te noge) odmorim jedan dan onda radim opet to samo idem sa kraja na pocetak, tj noge, ruke... u get it, pa onda odmaram 2 dana. Nakon dva treninga povećavam kilažu otp 1-2kg. Šta v kažete?
    Ako radiš FB počni sa čučnjem, pa na DL, i onda naizmjenično potiske i vučenja. Tako možeš 3x tjedno; pon-sri-pet.

    Leave a comment:


  • Aldiin
    replied
    Radim full body workout ( bench, military, leđa, ruke, te noge) odmorim jedan dan onda radim opet to samo idem sa kraja na pocetak, tj noge, ruke... u get it, pa onda odmaram 2 dana. Nakon dva treninga povećavam kilažu otp 1-2kg. Šta v kažete?

    Leave a comment:


  • remode
    replied
    nije pod "must" raditi potiske za prednje rame u oba oblika. idi sipkom military press sto je odlicna vjezba za snagu (ja preferiram potisak na smithu iza glave) ali i razvijanje prednjeg ramen,a poslje mozes raditi unilateralno podizanje bucica u pretklonu sa strane ( uhvatis se ljevom rukom za cross masinu i bucicu u desnu ruku, nagnes se na desnu stranu i podizes bucicu prema bradi)

    Leave a comment:


  • clockwork orange
    replied
    Pozdrav ekipa,imam pitanje u vezi treninga ramena...do sad sam u treningu radio potisak šipkom pa onda potisak bučicama,šta mislite jel ima potrebe za tim ili je bezveze da se rade oba potiska pošto je to isti pokret...recimo kod treninga prsa ako radim kosi potisak šipkom nikad ne radim i bučice ali kod ramena sam radio i jedan i drugi...

    Leave a comment:

Working...
X