Mike Mentzer

[ajacoub]

Re: Mike Mentzer

HIT je izvrstan, a Mentzer-a cijenim jednako kao i ostale majstore zlatnog doba BB-a.

[Sicomin]

Re: Mike Mentzer

Neki dan sasvim slučajno sam naletio na njegov trening na simply shreddedu, a čitao sam prije spomenuti članak sa ove stranice. Pošto sam zadnjih sedmica dosta ograničen vremenom, a već dugo tražim neku radikalnu promjenu, dosta mi je bilo zanimljivo ono što sam pročitao. E sad buni me stvar oko odmora između treninga. Negdje sam pročitao da se trenira 2 ili čak jednom sedmično, što mi je nekako premalo,a negdje tri puta. Pošto se između ostalog dosta naglaska stavlja na odmor, molio bih nekog ko je probao ovaj trening da prokomentariše ovo što sam sastavio, da nije previše u odnosu na principe treninga.

tri puta sedmično (utorak-četvrtak-subota)

radim do otkaza, često ubacim forsirana, negativna i statička ponavljanja
tempo je 3-2-4
broj ponavljanja je 6-10, s tim da list radim 16+ ponavljanja
zagrijavanja dvije serije (30-60% max RM) kod složenih vježbi, jedna kod jednostavnijih
trening traje oko 45-50 min sa zagrijavanjem
trbušnjake radim kući
cardio 3 puta sedmično krav maga

Utorak - Prsa, prednje rame, triceps

Prsa:

1. razvlačenje na ravnoj klupi
bez pauze kosi bench 1 ciklus

2. razboj 2 serije

Prednje rame:

1. frontalno podizanje
bez pauze prednji potisak 1 ciklus

Triceps:

1. triceps potisak na lat spravi
bez pauze razboj 1 ciklus

2. francuska ekstenzija z-šipkom 1 serija

Četvrtak - Noge, donja leđa, listovi

Kvadricepsi, loža:

1. nožna ekstenzija
bez pauze čučanj 1 ciklus

2. nožna ekstenzija
bez pauze hodajući iskorak 1 ciklus

3. pregib na spravi za zadnju ložu 1 serija

Donja leđa:

1. dobro jutro 1 serija

Listovi:

1. Podizanje na leg press spravi (za list) 1 serija



Subota - leđa, srednje i zadnje rame, biceps

leđa:

dodatno se zagrijem na vratilu

1. Potisak na latu ravnim rukama
bez pauze vučenje na lat spravi ispred glave (obrnuti, uži hvat) 2 ciklusa

2. jednoručno veslanje bučicom 1 serija

zadnje rame:

1. razvlačenje na cross-spravi u pretklonu
bez pauze veslanje bučicom za zadnje rame 1 ciklus

srednje rame:

1. lateralno podizanje na cross spravi
bez pauze lateralno podizanje bučicom 1 ciklus

biceps:

1. pregib sa ravnom šipkom stojeći
bez pauze zgibovi s uskim rasponom ruku 1 ciklus

2. pregib na scotovoj klupi sa z-šipkom 1 serija