Pošto nigdje na forumu nema ništa o CF-u, a ima dosta poveznica sa BB odlučio sam otvoriti ovu temu..
CrossFit sustav je razvijen u Americi prije nekoliko godina i osim pojedinih elemenata nema ničeg posebnog, cjelokupna filozofija je prilično jedinstvena.
Cilj CrossFita je razvijanje "funkcionalnog" fitnessa koji daje potrebne odgovore na sve izazove stvarnog života, i njegova osnova je osiguranje intenzivnih, kratkih i svaki put drugačijih treninga.
Pored toga, CrossFit je trening koji se obavlja s minimalnim sredstvima, dakle, zagovara "small box", prostorno male teretane koje nisu nagruvane mnoštvom sprava i koji favorizira prvenstveno nekomercijalno orijentirane teretane.
ŠTO JE FITNESS I TKO JE DOISTA FIT?
Jedne godine Outside magazin je triatlonca Marka Allena proglasio naj-fit čovjekom svijeta. Ako prihvatimo da je poznati sportaš, višestruki pobjednik Ironmen triatlona naj-naj među fit sportašima, kakav bi naslov zaslužio Simon Poelman, desetobojac, koji također raspolaže sa nevjerojatnom snagom i kondicijom i u stanju je 'samljeti' Allena? Da li promatramo elemente kao što su snaga, rezultati, brzina i koordinacija?
Možemo reći da definicija 'fit' ne sadržava snagu, rezultate, brzinu i koordinaciju, ali zar to nije pomalo čudno? Po Webster-ovom rječniku fit osoba je netko tko fizički i psihički zdrava osoba. Ovo baš i nije neka pomoć! Ne možemo ni na Internetu pronaći neka smislena objašnjenja koja bi bile od koristi, i što je najgore, National Strength and Conditioning Association (NSCA), organizacija koja se bavi publikacijama sportskih znanosti i uživa veliki ugled, ni ne pokušava rastumačiti ovaj pojam.
FITNESS PO CROSSFITU
Za Crossfit potpora jednog fitness programa bez jasno definiranog programa djeluje neozbiljno i smiješno. Vakuum uslijed nedostatka ideja vodilja doveo je do potrebe da organizatori CrossFita odrede svoju definiciju fitnessa. Sada ćemo Vam je predstaviti.
Za uspjeh CrossFita veliku ulogu su imale sljedeće stvari: razmišljanja o fitnessu, studije, diskusije i određivanje definicije. Ključ razumijevanja CrossFit metode i rezultata savršeno je uklopljen u naša načela o fitnessu i o osnovnim znanostima treniranja.
Možda ćete se iznenaditi kad uvidite da se ova načela kose s prosječnim načelima fitnessa. Prosječni ljudi i mediji predstavnicima fitnessa smatraju sportaše velike kondicije (izdržljivosti). Mi ne! Ne slažemo se sa Outside magazinom i njegovom odlukom da jednog triatlonca proglasi naj-fit čovjeka na svijetu. Ovaj naš stav postat će vam jasniji uz spoznaju standarda CrossFita, uz čiju ćemo pomoć odrediti i opisati fitness. CrossFit primjenjuje tri modela za određivanje fitnessa. Ta tri modela zajednički određuju fitness. Prvi model se temelji na 10 općih fizičkih sposobnosti, koje stručnjaci, koji se bave fiziologijom sporta, smatraju najmjerodavnijim. Drugi standard se temelji na uspjesima rješavanja sportskih rezultata, dok se treći temelji na energetskim sustavima, koji pokreću sve funkcije ljudskog organizma.
Svi standardi su kritični u koncepciji CrossFita i svaki ima svojstvenu ulogu u vrednovanju razine sportaša, odnosno u ocjenjivanju učinkovitosti jednog programa za razvijanje snage i kondicije. Prije nego predstavimo naše modele, moramo napomenuti kako nećemo pokušati istinitost našeg programa demonstrirati preko znanstvenih postavki, samo ćemo podijeliti metode programa na temelju pozitivnih povratnih informacija koje smo dobili od mnogih sportaša, vojnika, policajaca i ljudi drugih profila, čija egzistencija ovis od njihove stvarne razine fizičke spremnosti.
PRVI FITNESS STANDARD CROSSFITA
Postoji deset opće prihvaćenih fizičkih sposobnosti:
1. Izdržljivost cirkulacije-disanja: sposobnost tjelesnog sustava da sakupi, preradi i transportira kisik.
2. Izdržljivost: sposobnost tjelesnog sustava da preradi, transportira, skladišti i upotrijebi energiju.
3. Snaga: sposobnost pobjeđivanja otpora koja nastupa uslijed vanjskih sila i tijekom gibanja uz pomoć aktivnog razvijanja snage što više motornih jedinica mišića.
4. Gipkost: sposobnost da u jednom zglobu raspon gibanja bude maksimalan.
5. Učinak/uspjeh: sposobnost mišića da za što kraće vrijeme razvije maksimalnu snagu, odnosno pripadajuću količinu rada na vremensku jedinicu.
6. Brzina: najbrža moguća izvedba gibanja uz date uvjete. Sposobnost da minimaliziramo ciklusno vrijeme ponavljanja jedne djelatnosti.
7. Koordinacija: sposobnost da više različitih elemenata gibanja spojimo u jedan pokret/gibanje.
8. Agilnost: sposobnost da za minimalno vrijeme pređemo s jednog na drugi element gibanja.
9. Osjećaj ravnoteže: sposobnost da kontroliramo mjesto težišta u odnosu na površinu podupiranja.
10. Točnost: sposobnost da reguliramo gibanje u nekom zadanom smjeru ili uz bilo kakav intenzitet.
Onoliko si fit, koliko si kompetentan u gore navedenom. Jedan program će razvijati fitnes, koliko je sposoban poboljšati svih deset sposobnosti.
Važno je do poboljšanja izdržljivosti, istrajnosti, snage i gipkosti doći pomoću treninga, gdje je trening aktivnost koja poboljšava izvršenje vježbe time što dovodi do organskih, mjerljivih, promjena u organizmu. Nasuprot tome, koordinacija, agilnost, ravnoteža i preciznost se mogu razviti vježbom. To su djelatnosti koje poboljšanje izvedbe zadatka dostižu putem promjena na živčanom sustavu. Povećanje uspjeha/učinka i povećanja snage su trening i vježbanje zajedno.
DRUGI FITNESS STANDARD CROSSFITA
Esencija ovog modela je, što je i bit fitnessa, da u svim i bilo kojim zadacima budemo uspješni. Zamislite da u jedan šešir stavimo mnoštvo fizičkih izazova bez mehanizma za reguliranje odabira i sasvim slučajno izvlačimo zadatke koje moramo riješiti tj. napraviti. Fitness je prema ovom modelu razina na kojoj ćemo udovoljiti ovakvom izazovu u odnosu na druge osobe.
U fitness ulazi i to da moramo biti sposobni na sve, čak i nepoznate zadatke i ako se oni pred nama pojave u jednoj od beskrajnih kombinacija. Prema tome, u praksi sportaši su primorani ne biti vezani za neki određeni broj ponavljanja, setova, vremena za odmor, seriju zadataka, periodizacijsku shemu. Priroda nas često stavi pred nepredvidive izazove (pogotovo ako ti život ili, posao nisu svakidašnji - urednik). Vježbaj tako da podražaji imaju široki raspon i da se stalno mogu kombinirati.
TREĆI FITNESS STANDARD CROSSFITA
U našem organizmu postoje tri načina izmjene tvari koje osiguravaju energiju za sve aktivnosti. Ovi "metabolički motori" su fosfokreatinski sustav (ATP-PCr), glikoliza i aerobno-oksidativni put. Prvi, fosfageni sustav dominira kod najvećih aktivnosti, kod onih koje traju samo 10 sekundi. Gibanja srednje kategorije se vežu za glikolizu - oni mogu potrajati čak i više minuta. A treći sustav dominira kod gibanja niskog intenziteta, koji mogu trajati dulje od nekoliko minuta.
Potpuni fitness, koji CrossFit predlaže i razvija, smatra potrebnim vježbanje sva tri načina/oblika. Žongliranje sa tri energetska puta ostvaruje temelje za razvijanje metaboličkog vježbanja, tj. "kardia" koji ćemo koristiti unutar CrossFit-a.
Favoriziranje samo jednog ili dva načina izmjene tvari na štetu ostalih te pretjerano vježbanje u oksidativnom dijelu su dvije najčešće greške u fitness vježbanju.
ZAJEDNIČKI NAZIVNIK
Za prihvaćanje tri standarda postojala je motivacija da ćemo osigurati najšire i najopćenitije fitness stanje koje se može postići. Prvi model mjeri prilagođavanje cijelom spektru općenitih fizičkih sposobnosti, dok se drugi fokusira na "širinu i dubinu uspjeha". A kod trećeg modela su mjerodavne vrijednosti vrijeme, predaja uspjeha/učinka i, u krajnjoj liniji, opterećenje energetskih sustava. Sada je već jasno da CrossFitom potpomognuti i razvijeni fitness svjesno obuhvaća vrlo široko područje, općenit je i sve sadržava. Naša specijalnost je izbjegavanje specijalizacije! Borbene situacije, preživljavanje, većina sporta i život općenito nagrađuje takav fitness i vrlo često kažnjava "specijaliste".
CrossFit sustav je razvijen u Americi prije nekoliko godina i osim pojedinih elemenata nema ničeg posebnog, cjelokupna filozofija je prilično jedinstvena.
Cilj CrossFita je razvijanje "funkcionalnog" fitnessa koji daje potrebne odgovore na sve izazove stvarnog života, i njegova osnova je osiguranje intenzivnih, kratkih i svaki put drugačijih treninga.
Pored toga, CrossFit je trening koji se obavlja s minimalnim sredstvima, dakle, zagovara "small box", prostorno male teretane koje nisu nagruvane mnoštvom sprava i koji favorizira prvenstveno nekomercijalno orijentirane teretane.
ŠTO JE FITNESS I TKO JE DOISTA FIT?
Jedne godine Outside magazin je triatlonca Marka Allena proglasio naj-fit čovjekom svijeta. Ako prihvatimo da je poznati sportaš, višestruki pobjednik Ironmen triatlona naj-naj među fit sportašima, kakav bi naslov zaslužio Simon Poelman, desetobojac, koji također raspolaže sa nevjerojatnom snagom i kondicijom i u stanju je 'samljeti' Allena? Da li promatramo elemente kao što su snaga, rezultati, brzina i koordinacija?
Možemo reći da definicija 'fit' ne sadržava snagu, rezultate, brzinu i koordinaciju, ali zar to nije pomalo čudno? Po Webster-ovom rječniku fit osoba je netko tko fizički i psihički zdrava osoba. Ovo baš i nije neka pomoć! Ne možemo ni na Internetu pronaći neka smislena objašnjenja koja bi bile od koristi, i što je najgore, National Strength and Conditioning Association (NSCA), organizacija koja se bavi publikacijama sportskih znanosti i uživa veliki ugled, ni ne pokušava rastumačiti ovaj pojam.
FITNESS PO CROSSFITU
Za Crossfit potpora jednog fitness programa bez jasno definiranog programa djeluje neozbiljno i smiješno. Vakuum uslijed nedostatka ideja vodilja doveo je do potrebe da organizatori CrossFita odrede svoju definiciju fitnessa. Sada ćemo Vam je predstaviti.
Za uspjeh CrossFita veliku ulogu su imale sljedeće stvari: razmišljanja o fitnessu, studije, diskusije i određivanje definicije. Ključ razumijevanja CrossFit metode i rezultata savršeno je uklopljen u naša načela o fitnessu i o osnovnim znanostima treniranja.
Možda ćete se iznenaditi kad uvidite da se ova načela kose s prosječnim načelima fitnessa. Prosječni ljudi i mediji predstavnicima fitnessa smatraju sportaše velike kondicije (izdržljivosti). Mi ne! Ne slažemo se sa Outside magazinom i njegovom odlukom da jednog triatlonca proglasi naj-fit čovjeka na svijetu. Ovaj naš stav postat će vam jasniji uz spoznaju standarda CrossFita, uz čiju ćemo pomoć odrediti i opisati fitness. CrossFit primjenjuje tri modela za određivanje fitnessa. Ta tri modela zajednički određuju fitness. Prvi model se temelji na 10 općih fizičkih sposobnosti, koje stručnjaci, koji se bave fiziologijom sporta, smatraju najmjerodavnijim. Drugi standard se temelji na uspjesima rješavanja sportskih rezultata, dok se treći temelji na energetskim sustavima, koji pokreću sve funkcije ljudskog organizma.
Svi standardi su kritični u koncepciji CrossFita i svaki ima svojstvenu ulogu u vrednovanju razine sportaša, odnosno u ocjenjivanju učinkovitosti jednog programa za razvijanje snage i kondicije. Prije nego predstavimo naše modele, moramo napomenuti kako nećemo pokušati istinitost našeg programa demonstrirati preko znanstvenih postavki, samo ćemo podijeliti metode programa na temelju pozitivnih povratnih informacija koje smo dobili od mnogih sportaša, vojnika, policajaca i ljudi drugih profila, čija egzistencija ovis od njihove stvarne razine fizičke spremnosti.
PRVI FITNESS STANDARD CROSSFITA
Postoji deset opće prihvaćenih fizičkih sposobnosti:
1. Izdržljivost cirkulacije-disanja: sposobnost tjelesnog sustava da sakupi, preradi i transportira kisik.
2. Izdržljivost: sposobnost tjelesnog sustava da preradi, transportira, skladišti i upotrijebi energiju.
3. Snaga: sposobnost pobjeđivanja otpora koja nastupa uslijed vanjskih sila i tijekom gibanja uz pomoć aktivnog razvijanja snage što više motornih jedinica mišića.
4. Gipkost: sposobnost da u jednom zglobu raspon gibanja bude maksimalan.
5. Učinak/uspjeh: sposobnost mišića da za što kraće vrijeme razvije maksimalnu snagu, odnosno pripadajuću količinu rada na vremensku jedinicu.
6. Brzina: najbrža moguća izvedba gibanja uz date uvjete. Sposobnost da minimaliziramo ciklusno vrijeme ponavljanja jedne djelatnosti.
7. Koordinacija: sposobnost da više različitih elemenata gibanja spojimo u jedan pokret/gibanje.
8. Agilnost: sposobnost da za minimalno vrijeme pređemo s jednog na drugi element gibanja.
9. Osjećaj ravnoteže: sposobnost da kontroliramo mjesto težišta u odnosu na površinu podupiranja.
10. Točnost: sposobnost da reguliramo gibanje u nekom zadanom smjeru ili uz bilo kakav intenzitet.
Onoliko si fit, koliko si kompetentan u gore navedenom. Jedan program će razvijati fitnes, koliko je sposoban poboljšati svih deset sposobnosti.
Važno je do poboljšanja izdržljivosti, istrajnosti, snage i gipkosti doći pomoću treninga, gdje je trening aktivnost koja poboljšava izvršenje vježbe time što dovodi do organskih, mjerljivih, promjena u organizmu. Nasuprot tome, koordinacija, agilnost, ravnoteža i preciznost se mogu razviti vježbom. To su djelatnosti koje poboljšanje izvedbe zadatka dostižu putem promjena na živčanom sustavu. Povećanje uspjeha/učinka i povećanja snage su trening i vježbanje zajedno.
DRUGI FITNESS STANDARD CROSSFITA
Esencija ovog modela je, što je i bit fitnessa, da u svim i bilo kojim zadacima budemo uspješni. Zamislite da u jedan šešir stavimo mnoštvo fizičkih izazova bez mehanizma za reguliranje odabira i sasvim slučajno izvlačimo zadatke koje moramo riješiti tj. napraviti. Fitness je prema ovom modelu razina na kojoj ćemo udovoljiti ovakvom izazovu u odnosu na druge osobe.
U fitness ulazi i to da moramo biti sposobni na sve, čak i nepoznate zadatke i ako se oni pred nama pojave u jednoj od beskrajnih kombinacija. Prema tome, u praksi sportaši su primorani ne biti vezani za neki određeni broj ponavljanja, setova, vremena za odmor, seriju zadataka, periodizacijsku shemu. Priroda nas često stavi pred nepredvidive izazove (pogotovo ako ti život ili, posao nisu svakidašnji - urednik). Vježbaj tako da podražaji imaju široki raspon i da se stalno mogu kombinirati.
TREĆI FITNESS STANDARD CROSSFITA
U našem organizmu postoje tri načina izmjene tvari koje osiguravaju energiju za sve aktivnosti. Ovi "metabolički motori" su fosfokreatinski sustav (ATP-PCr), glikoliza i aerobno-oksidativni put. Prvi, fosfageni sustav dominira kod najvećih aktivnosti, kod onih koje traju samo 10 sekundi. Gibanja srednje kategorije se vežu za glikolizu - oni mogu potrajati čak i više minuta. A treći sustav dominira kod gibanja niskog intenziteta, koji mogu trajati dulje od nekoliko minuta.
Potpuni fitness, koji CrossFit predlaže i razvija, smatra potrebnim vježbanje sva tri načina/oblika. Žongliranje sa tri energetska puta ostvaruje temelje za razvijanje metaboličkog vježbanja, tj. "kardia" koji ćemo koristiti unutar CrossFit-a.
Favoriziranje samo jednog ili dva načina izmjene tvari na štetu ostalih te pretjerano vježbanje u oksidativnom dijelu su dvije najčešće greške u fitness vježbanju.
ZAJEDNIČKI NAZIVNIK
Za prihvaćanje tri standarda postojala je motivacija da ćemo osigurati najšire i najopćenitije fitness stanje koje se može postići. Prvi model mjeri prilagođavanje cijelom spektru općenitih fizičkih sposobnosti, dok se drugi fokusira na "širinu i dubinu uspjeha". A kod trećeg modela su mjerodavne vrijednosti vrijeme, predaja uspjeha/učinka i, u krajnjoj liniji, opterećenje energetskih sustava. Sada je već jasno da CrossFitom potpomognuti i razvijeni fitness svjesno obuhvaća vrlo široko područje, općenit je i sve sadržava. Naša specijalnost je izbjegavanje specijalizacije! Borbene situacije, preživljavanje, većina sporta i život općenito nagrađuje takav fitness i vrlo često kažnjava "specijaliste".
Comment