Box i teretana: veca masa tela to sporiji a jaci udarac...?

[dule97]

Imam 13 god.treniram kik-boks i boks nekih 9 meseci.Godinu dana vec ima kako sam bio poceo da radim sklekove i zgibove kao vezbe snage i pomalo propadanje i dogurao sam do granice sa tim vezbama kada ne mogu vise da povecam snagu i izgled.Zanima me da li smem da dizem tegove odnosno da li ce mi to usporiti udarce.Nastavnik fizickog mi je rekao ako radim definiciju da necu moci da se usporim a ako radim masu da cu se usporiti posto sto veca masa tela to sporiji a jaci udarac.Rekao mi je da mogu da radim vezbe za podlakticu(namotavanje) , grudi (bench press,propadanje),biceps(pregibi jednorucni,dvorucni) triceps (extenzije,uski bench,isto propadanje,uske sklekove)
noge (iskoraci,cucnjevi) ali sve da mi bude otkaz 15-20 ponavljanja(definicija) a ne masa (10-12).Zanima me Vase misljenje,hvala.

[Wolfey]

Re: Masa ili definicija pitanje je sad!Pomoc za malog boksera.

****** sve ovo u ovim godinama, suti, treniraj kick box i boks i radi sto ti trener iz doticnog sporta kaze.

[Joe]

Re: Masa ili definicija pitanje je sad!Pomoc za malog boksera.

hahahaha

[dule97]

Re: Box i teretana: veca masa tela to sporiji a jaci udarac...?

Ok,hvala
Jel imas i ti Joe nesto da predlozis?

[Soner]

Re: Box i teretana: veca masa tela to sporiji a jaci udarac...?

Imam 13 god.treniram kik-boks i boks nekih 9 meseci.Godinu dana vec ima kako sam bio poceo da radim sklekove i zgibove kao vezbe snage i pomalo propadanje i dogurao sam do granice sa tim vezbama kada ne mogu vise da povecam snagu i izgled.Zanima me da li smem da dizem tegove odnosno da li ce mi to usporiti udarce.Nastavnik fizickog mi je rekao ako radim definiciju da necu moci da se usporim a ako radim masu da cu se usporiti posto sto veca masa tela to sporiji a jaci udarac.Rekao mi je da mogu da radim vezbe za podlakticu(namotavanje) , grudi (bench press,propadanje),biceps(pregibi jednorucni,dvorucni) triceps (extenzije,uski bench,isto propadanje,uske sklekove)
noge (iskoraci,cucnjevi) ali sve da mi bude otkaz 15-20 ponavljanja(definicija) a ne masa (10-12).Zanima me Vase misljenje,hvala.

Osnove fizike frende, sila je masa puta akceleracija. Veća masa * veća akceleracija = veća sila. Diži tegove, orjentiraj se na eksplozivnost i povećaj tjelesnu masu pa buš bil jak kakti konj. Ne postoje ponavljanja i vježbe za masu i vježbe za definiciju. Nauči tehniku clean and pressa, push pressa, high pullova, čučnja, mrtvog dizanja, delaj zgibove i propadanja i da vidiš kak ćeš napredovat u boksu, kak u masi tak i u eksplozivnosti, jačini udarca i ostalim performansama. Imaš seriju članaka na t- nationu od C. Thibaudeaua, Neutral charge pa pogledaj malo vježbice i tak to.

[Wolfey]

Re: Box i teretana: veca masa tela to sporiji a jaci udarac...?

Soner mislim da je to previse za jednog decka od 13 g.

[Soner]

Re: Box i teretana: veca masa tela to sporiji a jaci udarac...?

Soner mislim da je to previse za jednog decka od 13 g.

Pa to i jest primjereno za njegove mogućnosti. Eksplozivne pokrete sigurno neće raditi sa 90% od 1RMa. Radit će s nekih 40ak% od 1 RMa. Jedino šta mu treba je osoba koja će ga nadgledat i ispravljat u tehnici.

Btw, prouči malo te članke s t-nationa, u tom neutral chargeu imaš hrpu BW stvari

[Wolfey]

Re: Box i teretana: veca masa tela to sporiji a jaci udarac...?

Soner mislim da je to previse za jednog decka od 13 g.

Pa to i jest primjereno za njegove mogućnosti. Eksplozivne pokrete sigurno neće raditi sa 90% od 1RMa. Radit će s nekih 40ak% od 1 RMa. Jedino šta mu treba je osoba koja će ga nadgledat i ispravljat u tehnici.

Btw, prouči malo te članke s t-nationa, u tom neutral chargeu imaš hrpu BW stvari

Ok. Thx za hint.

[Joe]

Re: Box i teretana: veca masa tela to sporiji a jaci udarac...?

Ok,hvala
Jel imas i ti Joe nesto da predlozis?

imam rista, nemoj slušat nastavnika fizičkog, šta on zna o borilačkim sportovima, drugo je ako ćeš preskakati kozlića, pitaj trenera kick boxa i toga šta si reko da treniraš, evo drug wolf može da ti da dobar savjet

[dule97]

Re: Box i teretana: veca masa tela to sporiji a jaci udarac...?

Soner mislim da je to previse za jednog decka od 13 g.

Da znas i da si upravu

[dule97]

Re: Box i teretana: veca masa tela to sporiji a jaci udarac...?

Osnove fizike frende, sila je masa puta akceleracija. Veća masa * veća akceleracija = veća sila. Diži tegove, orjentiraj se na eksplozivnost i povećaj tjelesnu masu pa buš bil jak kakti konj. Ne postoje ponavljanja i vježbe za masu i vježbe za definiciju. Nauči tehniku clean and pressa, push pressa, high pullova, čučnja, mrtvog dizanja, delaj zgibove i propadanja i da vidiš kak ćeš napredovat u boksu, kak u masi tak i u eksplozivnosti, jačini udarca i ostalim performansama. Imaš seriju članaka na t- nationu od C. Thibaudeaua, Neutral charge pa pogledaj malo vježbice i tak to.

Hvala matori
Da li bi mogao malo bolje da mi pojasnis to kojom brzinom da radim koliko negativni a koliko pozitivni pokret i koje bi mi ti vezbe ubacio za odredjenu grupu misica i kako ti kazes da bi morao da povecam masu,da znas i da bih morao posto imam 1m72cm 54kg.I pojasni mi malo to clean,press,push press,high pull jer mi to i nije bas najjasnije.
"Radit će s nekih 40ak% od 1 RMa".Ni to mi bas nije jasno pa bih te molio da mi pojasni.Hvala ti i sa ovim si mi pomogao ali samo mi trebas bolje razjasniti

[dule97]

Re: Box i teretana: veca masa tela to sporiji a jaci udarac...?

Ok,hvala
imam rista, nemoj slušat nastavnika fizičkog, šta on zna o borilačkim sportovima, drugo je ako ćeš preskakati kozlića, pitaj trenera kick boxa i toga šta si reko da treniraš, evo drug wolf može da ti da dobar savjet

Trener je rekao samo zgibovi i sklekovi ali ja sad to radim kao dobar dan i vec sam navikao na takve vezbe i gradju sam fino doterao sa te 2 vezbe tako da me i zanima kako i da li mogu da cepam sa tegovima.

[gigi01]

Re: Box i teretana: veca masa tela to sporiji a jaci udarac...?

ako ces radit sa utezima, obavezno nakon svake radne serije odradi shadow u trajanju jedne minute, zatim odmor dvije minute i onda nastavi. bitno je da se misic ne skruti i da je istegnut cijelo vrijeme, nakon odradene serije i shadowa obavezno se istezi. i da ako kombiniras borilacki sport i teretanu, utezi se dizu na dan kad nemas trening boksa. te nemoj forsirat dipseve jer mogu imat los utjecaj na ramena kad budes udara poslije

[Soner]

Re: Box i teretana: veca masa tela to sporiji a jaci udarac...?

Osnove fizike frende, sila je masa puta akceleracija. Veća masa * veća akceleracija = veća sila. Diži tegove, orjentiraj se na eksplozivnost i povećaj tjelesnu masu pa buš bil jak kakti konj. Ne postoje ponavljanja i vježbe za masu i vježbe za definiciju. Nauči tehniku clean and pressa, push pressa, high pullova, čučnja, mrtvog dizanja, delaj zgibove i propadanja i da vidiš kak ćeš napredovat u boksu, kak u masi tak i u eksplozivnosti, jačini udarca i ostalim performansama. Imaš seriju članaka na t- nationu od C. Thibaudeaua, Neutral charge pa pogledaj malo vježbice i tak to.

Hvala matori
Da li bi mogao malo bolje da mi pojasnis to kojom brzinom da radim koliko negativni a koliko pozitivni pokret i koje bi mi ti vezbe ubacio za odredjenu grupu misica i kako ti kazes da bi morao da povecam masu,da znas i da bih morao posto imam 1m72cm 54kg.I pojasni mi malo to clean,press,push press,high pull jer mi to i nije bas najjasnije.
"Radit će s nekih 40ak% od 1 RMa".Ni to mi bas nije jasno pa bih te molio da mi pojasni.Hvala ti i sa ovim si mi pomogao ali samo mi trebas bolje razjasniti

Youtube, sve je dovoljno objašnjeno za početak, da vidiš o čemu se uopće radi. Za samu tehniku izvođenja, brzinu izvođenja pokreta i ostale tehničke stvari se trebaš obratiti nekome u tvom mjestu tko ti može pokazati pravilno izvođenje.
Što se tiče postotaka i ostaloga, 1RM je maksimalna kilaža koju možeš podignuti jednom, 90% od 1 RMa je 90% od te kilaže, isto tako i 40% od 1 RMa.
Što se tiče mišićnih grupa i vježbanja uopće s tegovima, trening ti neće bit bilderski niti najmanje jer ti to nije cilj, u tvom slučaju vježbanje s utezima služi da bi poboljšao performanse u tvom bazičnom sportu, u boksu. Npr. za početka ti je super da pročitaš knjigu Starting Strength, u njoj imaš program po kojem ćeš raditi.

[dule97]

Re: Box i teretana: veca masa tela to sporiji a jaci udarac...?

ako ces radit sa utezima, obavezno nakon svake radne serije odradi shadow u trajanju jedne minute, zatim odmor dvije minute i onda nastavi. bitno je da se misic ne skruti i da je istegnut cijelo vrijeme, nakon odradene serije i shadowa obavezno se istezi. i da ako kombiniras borilacki sport i teretanu, utezi se dizu na dan kad nemas trening boksa. te nemoj forsirat dipseve jer mogu imat los utjecaj na ramena kad budes udara poslije

Hvala gigi