Pozdrav ekipa, evo danas sam malo odvojio vremena i poslikao svoju kućnu teretanu i odlučio staviti slike na forum da ih malo podijelim s vama
Svi komentari , kritike i savjeti su dobrodošli
P4016535.JPG P4016536.JPG
P4016537.JPG P4016538.JPG
Evo moj banch. Sve je ručni rad, a sav materijal od kojeg sam izradio sam već imao tako da je ulog bio doslovno 0kn. Klupa je napravljena da se može raditi ravni, kosi i kontrakosi potisak sa nekoliko različitih stupnjeva. Napravljena je od obične tvrđe daske dimenzija 210x30x5 cm i obložena sa etafonom (nešto slično kao spužva). Stalak za šipku i stalke za klupu sam također sam radio sa ocem koji mi je pomogao. Cijelo željezo sam našao oko kuće tako da sam to iskoristio i uštedio.
P4016544.JPG P4016545.JPG
Šipku za banch sam također imao. Dužine je 200 i 3 cm promjera. Na nju sam stavio buvel (zračnicu) od bicikle da manje žulja ruke i da je udobnije. Šipka je na mjestu stavljanja ploča probušena svakih 5 cm (koliko iznosi debljina svake ploče) tako da se može staviti improvizirajući osigurač za svaku težinu.
P3196385.JPG P3196386.JPG
Ploče sam radio tako da sam izračunao potreban volumen kalupa preko gustoće betona i potrebne mase, pronašao kalupe i u njih lijevao beton. Tako sam dobio ploče od 0,5, 1, 2, 5 i 15 kg (odstupanja težine su minimalna, možda nekih max +- 2-3%). Kod većih ploča (15kg) odstupanja su još manja (20-30 grama na 15kg). Ove najveće ploče od 15 kg su armirane sa željeznom žicom debljine 6-8mm, a u ove manje sam samo stavio povezujuća vlakna (ona što se koriste za estrih pod). Plan mi ih je još obojiti tako da su malo ljepšeg izgleda.
P3196389.JPG P3196390.JPG
Evo i mojih homemade bučica, na njima su po 4 ploče od 2 kg (ukupno 8kg). Jedini je problem šta su postale prelagane, a ako bih stavio ploče od 5 kg onda bi bio preveliki obujam tako da ne bi bilo moguće izvoditi neke vježbe. Tako da sam prije nekoliko dana počeo razmišljati o kupnji pravih željeznih utega u pločama sa šipkom od 35cm.
P4016550.JPG P4016551.JPG
U međuvremenu sam od rođaka dobio ove prave bućice, ali je i dalje problem što su prelagane jer nema dovoljno ploča (2x2 kg + šipka, ukupno 6,5kg po bućici). Na posljetku sam našao jednu dobru i dosta povoljnu ponudu na njuškalu od lika koji izrađuje ploče i kupio 45kg željeznih ploča koje bi trebale doći ovaj petak. Kupio sam nekoliko različitih težina da bolje mogu kombinirati težinu.
P4016553.JPG P4016556.JPG
Tu je još jedna šipka od 130 cm (također promjer 3cm). Rukohvat je obložen spužvom (ona koja se koristi protiv smrzavanja vodovodnih cijevi) koju sam također već imao doma. Na nju se također mogu stavljati ove betonske ploče i regulirati težina.
P4016540.JPG P4016541.JPG
Na slici iznad je mjesto gdje je predviđeno stavljanje slika sa vježbama određenih mišićnih skupina, plan i program treninga i prehrane, napredak tijekom mjeseci treninga i ostale bilješke.
P4016542.JPG P4016552.JPG
Evo tu je i jedan kompjuter već dosta star (koji ne služi ničemu) pa je samo za puštanje muzike tijekom treninga. Toliko je star i usporen da jedino za to služi. Desna slika je ručno izrađena drvena kutija u koju se spremaju ploče od utega da nisu razbacani po teretani. U planu je također bojanje i nje.
Eto to bi bilo sve za sada. Bitno je napomenuti da je ovo sve napravljeno bez i jedne kune ulaganja jer sam se snašao za sav materijal, samo dobre volje i vremena. Jedina ulaganja su sada ovih 45 kg željeznih ploča za jednoručne bučice, koje bi trebale doći u petak, a i to je ispalo dosta jeftino. Ako bude nekih promjena ili novih stvari javim vam i postavim slike u sljedećim postovima u ovoj temi.
Svi komentari , kritike i savjeti su dobrodošli
P4016535.JPG P4016536.JPG
P4016537.JPG P4016538.JPG
Evo moj banch. Sve je ručni rad, a sav materijal od kojeg sam izradio sam već imao tako da je ulog bio doslovno 0kn. Klupa je napravljena da se može raditi ravni, kosi i kontrakosi potisak sa nekoliko različitih stupnjeva. Napravljena je od obične tvrđe daske dimenzija 210x30x5 cm i obložena sa etafonom (nešto slično kao spužva). Stalak za šipku i stalke za klupu sam također sam radio sa ocem koji mi je pomogao. Cijelo željezo sam našao oko kuće tako da sam to iskoristio i uštedio.
P4016544.JPG P4016545.JPG
Šipku za banch sam također imao. Dužine je 200 i 3 cm promjera. Na nju sam stavio buvel (zračnicu) od bicikle da manje žulja ruke i da je udobnije. Šipka je na mjestu stavljanja ploča probušena svakih 5 cm (koliko iznosi debljina svake ploče) tako da se može staviti improvizirajući osigurač za svaku težinu.
P3196385.JPG P3196386.JPG
Ploče sam radio tako da sam izračunao potreban volumen kalupa preko gustoće betona i potrebne mase, pronašao kalupe i u njih lijevao beton. Tako sam dobio ploče od 0,5, 1, 2, 5 i 15 kg (odstupanja težine su minimalna, možda nekih max +- 2-3%). Kod većih ploča (15kg) odstupanja su još manja (20-30 grama na 15kg). Ove najveće ploče od 15 kg su armirane sa željeznom žicom debljine 6-8mm, a u ove manje sam samo stavio povezujuća vlakna (ona što se koriste za estrih pod). Plan mi ih je još obojiti tako da su malo ljepšeg izgleda.
P3196389.JPG P3196390.JPG
Evo i mojih homemade bučica, na njima su po 4 ploče od 2 kg (ukupno 8kg). Jedini je problem šta su postale prelagane, a ako bih stavio ploče od 5 kg onda bi bio preveliki obujam tako da ne bi bilo moguće izvoditi neke vježbe. Tako da sam prije nekoliko dana počeo razmišljati o kupnji pravih željeznih utega u pločama sa šipkom od 35cm.
P4016550.JPG P4016551.JPG
U međuvremenu sam od rođaka dobio ove prave bućice, ali je i dalje problem što su prelagane jer nema dovoljno ploča (2x2 kg + šipka, ukupno 6,5kg po bućici). Na posljetku sam našao jednu dobru i dosta povoljnu ponudu na njuškalu od lika koji izrađuje ploče i kupio 45kg željeznih ploča koje bi trebale doći ovaj petak. Kupio sam nekoliko različitih težina da bolje mogu kombinirati težinu.
P4016553.JPG P4016556.JPG
Tu je još jedna šipka od 130 cm (također promjer 3cm). Rukohvat je obložen spužvom (ona koja se koristi protiv smrzavanja vodovodnih cijevi) koju sam također već imao doma. Na nju se također mogu stavljati ove betonske ploče i regulirati težina.
P4016540.JPG P4016541.JPG
Na slici iznad je mjesto gdje je predviđeno stavljanje slika sa vježbama određenih mišićnih skupina, plan i program treninga i prehrane, napredak tijekom mjeseci treninga i ostale bilješke.
P4016542.JPG P4016552.JPG
Evo tu je i jedan kompjuter već dosta star (koji ne služi ničemu) pa je samo za puštanje muzike tijekom treninga. Toliko je star i usporen da jedino za to služi. Desna slika je ručno izrađena drvena kutija u koju se spremaju ploče od utega da nisu razbacani po teretani. U planu je također bojanje i nje.
Eto to bi bilo sve za sada. Bitno je napomenuti da je ovo sve napravljeno bez i jedne kune ulaganja jer sam se snašao za sav materijal, samo dobre volje i vremena. Jedina ulaganja su sada ovih 45 kg željeznih ploča za jednoručne bučice, koje bi trebale doći u petak, a i to je ispalo dosta jeftino. Ako bude nekih promjena ili novih stvari javim vam i postavim slike u sljedećim postovima u ovoj temi.
Comment