Obavezno pročitati

Collapse
No announcement yet.

Napredak

Collapse
X
  • Filter
  • Vrijeme
  • Show
Clear All
new posts

  • Napredak

    Pozdrav svima,
    Aktivno treniram oko 2 godine, odnedavno 1 mjesec u teretani (dosad samo kod kuće uz par bucica i benc) visok 188cm, 92kg, prije par godina sam bio dosta anoreksican manje od 65 kg na moju visinu sam imao ali sam se nekako uspio oporaviti i izgraditi mišića uz to je došlo jako puno sala što mi baš i ne pomaže posto imam jako široke kukove tak da izgledam ko kruška 😅, volio bih vaše mišljenje i savjete definicija/masa s time da su mi osnovni pokreti benc/cucanj jako slabi i noge su mi jedan od slabih točki općenito, trenutno sam na suficitu da pokušam noge dovest u red i malo izbalansirati sve pomalo💪🏻👍🏻

    Gesendet von meinem ONEPLUS A3003 mit Tapatalk


  • #2
    Nema kod početnika masa ili definicija. Treniraj 3-4 mjeseca redovno i pravilno se hrani, onda ćeš vidjeti šta dalje. Trening neka se bazira na osnovnim compound vježbama. Sretno i javi kak napreduješ.
    pobjednici traže načine a gubitnici razloge

    Comment


    • #3
      Ono što je glavno i meni zapalo za oči jeste da imaš problem sa pozicijom ramena. Imaš takozvani interior shoulder rotation, tj. ramena su ti skroz naprijed otišla.

      Zbog toga ti prsta izgledaju tako malena iako si ih razvio fino. Imaš brdo vježbi koje možeš ubaciti i popraviti to kroz par mjeseci.

      Usput, vjerovatno ti je bench forma preloša, ramena ti nisu nazad i lopatice nisu spojene pa je došlo do ovog problema.

      Comment


      • #4
        Prvotno napisano od Aldiin
        Ono što je glavno i meni zapalo za oči jeste da imaš problem sa pozicijom ramena. Imaš takozvani interior shoulder rotation, tj. ramena su ti skroz naprijed otišla.

        Zbog toga ti prsta izgledaju tako malena iako si ih razvio fino. Imaš brdo vježbi koje možeš ubaciti i popraviti to kroz par mjeseci.

        Usput, vjerovatno ti je bench forma preloša, ramena ti nisu nazad i lopatice nisu spojene pa je došlo do ovog problema.
        Benc forma mi je relativno okej ali imaš pravo sa ramenima, godinama sam imao jako loše držanje kako si rekao manje više prednja ramena su uvijek zabačene ispred vjerojatno disbalans leđne muskulature👍🏻

        Gesendet von meinem ONEPLUS A3003 mit Tapatalk

        Comment


        • #5
          Odlicna masa i potencijal, pogotovo u gornjem dijelu tijela i ako uzmem da si tek krenuo u teret.
          Ja bi ovo gulio da vidim na cemu sam, pa dalje od toga gradio masu ali cisto, u svakom slucaju mesa ima, tako da se za to bojat ne trebas.
          Online Transformacijski Specijalist:
          Nutricionisticki planovi, planiranje treninga i suplementacije.
          Misicna masa, gubitak kilograma i misicna definicija, posturalna korekcija...
          Stalni pristup, motivacijska podrska i sve kako bih Vam maksimalno olaksao dolazak do cilja i puno vise od toga!
          Rad temeljim na malo rijeci i hrpi djela, zadovoljnim klijentima i njihovim transformacijama.
          ->
          http://www.fgfitness.uk
          GARANTIRANI napredak uz Vasu predanost!

          Comment


          • #6
            Prvotno napisano od CeLe111
            Odlicna masa i potencijal, pogotovo u gornjem dijelu tijela i ako uzmem da si tek krenuo u teret.
            Ja bi ovo gulio da vidim na cemu sam, pa dalje od toga gradio masu ali cisto, u svakom slucaju mesa ima, tako da se za to bojat ne trebas.
            Jake upale na nogicama su prošle, noge i ledja/prsa 2 puta tjedno na meniju, brojke na čučnju idu polako gore to me veseli 😁😁😋

            Gesendet von meinem ONEPLUS A3003 mit Tapatalk

            Comment


            • #7
              Mali update kraj siječnja, lagan napredak, trenutno oko 93kg, jos uvijek ledja/prsa/noge dodatni rad 2 puta tjedno, jedino noge malo manji napredak vidim ali strpljenje je vrlina 😀😀

              Gesendet von meinem ONEPLUS A3003 mit Tapatalk


              Last edited by Markon; 29-01-18, 02:47.

              Comment


              • #8
                Vidi se napredak.
                pobjednici traže načine a gubitnici razloge

                Comment


                • #9
                  Mesnato!
                  Kolko mjere rucke?
                  Online Transformacijski Specijalist:
                  Nutricionisticki planovi, planiranje treninga i suplementacije.
                  Misicna masa, gubitak kilograma i misicna definicija, posturalna korekcija...
                  Stalni pristup, motivacijska podrska i sve kako bih Vam maksimalno olaksao dolazak do cilja i puno vise od toga!
                  Rad temeljim na malo rijeci i hrpi djela, zadovoljnim klijentima i njihovim transformacijama.
                  ->
                  http://www.fgfitness.uk
                  GARANTIRANI napredak uz Vasu predanost!

                  Comment


                  • #10
                    Prvotno napisano od CeLe111
                    Mesnato!
                    Kolko mjere rucke?
                    44cm, pod pumpom oko 46😁

                    Gesendet von meinem ONEPLUS A3003 mit Tapatalk

                    Comment


                    • #11
                      Update za ožujak:

                      96kg(188 cm) na cca 3430 Kcal, 221g P, 442g UH, 48g Masti, noge su počele rasti ali nije to još to tak da će slike zasad pričekati dok ne budem malo zadovoljniji, ledja su mi dobro napredovala bar imam takav utisak, mjere su se svuda lagano povećale ali ništa pretjerano, par slika đale u privitku 😁👍🏻

                      Gesendet von meinem ONEPLUS A3003 mit Tapatalk

                      Comment


                      • #12
                        Odlicno,

                        rucke bas dominiraju!
                        Online Transformacijski Specijalist:
                        Nutricionisticki planovi, planiranje treninga i suplementacije.
                        Misicna masa, gubitak kilograma i misicna definicija, posturalna korekcija...
                        Stalni pristup, motivacijska podrska i sve kako bih Vam maksimalno olaksao dolazak do cilja i puno vise od toga!
                        Rad temeljim na malo rijeci i hrpi djela, zadovoljnim klijentima i njihovim transformacijama.
                        ->
                        http://www.fgfitness.uk
                        GARANTIRANI napredak uz Vasu predanost!

                        Comment


                        • #13
                          Prvotno napisano od CeLe111
                          Odlicno,

                          rucke bas dominiraju!
                          Puno hvala! Jedno pitanje ako može, tek sam nedavno počeo brojati kalorije, i bio sam relativno u nedoumici posto mi je bazalni unos oko 3000 Kcal na to blagi suficit 3400 Kcal, raspored P/UH/M manje proteina više UH ili obrnuto ili čak jednako s tim da se ostane u okviru kalorija? 😁🤔

                          Gesendet von meinem ONEPLUS A3003 mit Tapatalk

                          Comment


                          • #14
                            Prvotno napisano od Markon
                            Puno hvala! Jedno pitanje ako može, tek sam nedavno počeo brojati kalorije, i bio sam relativno u nedoumici posto mi je bazalni unos oko 3000 Kcal na to blagi suficit 3400 Kcal, raspored P/UH/M manje proteina više UH ili obrnuto ili čak jednako s tim da se ostane u okviru kalorija? 😁🤔

                            Gesendet von meinem ONEPLUS A3003 mit Tapatalk
                            PS Zaboravih reći da mi je postotak masti relativno visok zbog toga pitam radi ugljikohidrata 😁👍🏻

                            Gesendet von meinem ONEPLUS A3003 mit Tapatalk

                            Comment


                            • #15
                              Nisam shvatio sto si htio pitat za gornjim postom?
                              Shvatio sam samo 3400kcal i da si u suficitu..
                              Koliko grama cega unosis da li znas?
                              Ako rastes a ne mastis se pretjerano, suficit nije prevelik, s druge strane ako ides jako gore na vagi i mastis se, vjeroj bi trebalo smanjit tempo.
                              Online Transformacijski Specijalist:
                              Nutricionisticki planovi, planiranje treninga i suplementacije.
                              Misicna masa, gubitak kilograma i misicna definicija, posturalna korekcija...
                              Stalni pristup, motivacijska podrska i sve kako bih Vam maksimalno olaksao dolazak do cilja i puno vise od toga!
                              Rad temeljim na malo rijeci i hrpi djela, zadovoljnim klijentima i njihovim transformacijama.
                              ->
                              http://www.fgfitness.uk
                              GARANTIRANI napredak uz Vasu predanost!

                              Comment

                              Working...
                              X