Moje fotke

[AnfrA]

Planirao sam se pofotkati i prije, da vidim da li stvar napreduje pa nikako da to napravim tako da je ovo baš dobro došlo . Tu su mjere i ostalo:
Date: 22 October 2009
Neck: 36 cm
Chest:101 cm
Shoulders: 113 cm
Waist:75,5 cm
Hips: 85,5 cm
Biceps(L): 34,5 cm Biceps(R): 35 cm
Forearms(L): 28 cm Forearms(R): 29,5 cm
Thighs(L): 53,5 cm Thighs(R): 54 cm
Calves(L): 37 cm Calves(R): 37 cm
Body Fat: ca 7,1%
Visina: 177,7 cm
Težina: 69,6 kg
Starost: 35g

Ovako je to izgledalo prije (nisam našao bolju fotku):
IMG_0639.jpg
ovakvo je trenutno stanje:
slika1.jpg
slika2.jpg
slika3.jpg
slika4.jpg
slika5.jpg
slika6.jpg

Sa prsima sam nešto napredovao ali vidim da se to na fotkama ništa ne vidi tak da bude trebalo još raditi na tome, leđa sam malo ograničen oko vježbi jer radim samo doma na benchu i s utezima ali uskoro u funkciju dolazi multifunkcijska naprava za mučenje koja, če sigurno izmučiti ili napraviti neka nova mišićna tkiva . Vaši komentari su naravno dobrodošli...

[Dalibor]

Re: Moje fotke

Suh jesi, dakle BF je dobar ali si i jako mršav. Prsa najlošija mišićna skupina.

[wicker]

Re: Moje fotke

po meni fali jos 7-8 kg...

[Boss]

Re: Moje fotke

imam osjećaj da jako griješiš u fazi prehrane

[AnfrA]

Re: Moje fotke

Prehrana mi je bila katastrofa ali to sam unazad 1-2 mjeseca izrazito popravio. Do tada sam izgubio dosta kg ali i mišične mase, neznanje se nažalost plača. Sada mi uspijeva održavati kilograme s tim da mišična masa raste a body fat pada. Plan mi je još malo spustiti BF i onda naravno krenuti na masu . Javim kada se stvar pomakne .

[Boss]

Re: Moje fotke

hmm puno sam ljudi čuo da idu prvo na defku dakle skidat BF pa onda na masu, to je diskutabilna odluka, molio bih ekipu da to prokomentira, po meni ima negativnu stvar što svejedno u fazi mase moraš se bar malo usalit jer nemožeš pogodit točnu količinu kalorija kolika je potrebna za napredak uvijek ima + koji se taloži, a pozitivna stvar je što kad si izdefiniran tj. suh nemaš sala brže vidiš mišićni napredak....iako mi je to baš nekak...ne drži vodu...

[Vendetha]

Re: Moje fotke

Kako god..ovo je velika promjena od one prve slike, i bolje izgleda nego ona prva..iako tu moze jos malo mase. Ali reklo bi se da imas i godina...pa po meni dodatni plus.

Sredi prehranu..i kreni laganini na udvostrucavanje

[mario91]

Re: Moje fotke

Ovo je dosta slabije genetski, mislim..

Ramena su 113 cm, ja recimo nisam vježbao 3 godine kako spada i sad su mi 126..

[Kizo]

Re: Moje fotke

Ponovit ću dakle već u navratima spominjano "nema mase bez definicije i definicije bez mase", ono što želim reći je upravo ono što većina misli drugačije.
Naime tjelo tjekom treninga ulazi u faze stagnacije bez obzira radi li se o naturalizmu ili ASS-u te je neizbježno korištenje izmjena ciklusa mase i definicije kako bi tjelo non stop bilo u jednoj uzlaznoj putanji prema što većoj masi sa što izraženijom definicijom.

Najbolji primjer su pro builderi koji bez obzira što s godinama postaju imuni na napredak izgledaju sve kvalitetnije i bolje a razlog tome su česte ekstremne definicije koje se izmjenjuju s ekstremnim masama.

Jedan naš dobar natjecatelj mi je reko da je natjecanje ko vožnja auta, što više voziš to si bolji pa isto tako i sa BB-om, natjecatelji se izdefiniraju čas posla kad idu na natjecanje ako su prije toga godinama izlazili na binu jer im je tjelo naviknuto pa je stoga i nama koji se ne natječemo poželjno tako razmišljati jer će mo isto tako imati bolje rezultate.

Malo sam skrenuo s teme ali uglavnom vidim da neki ne barataju s tim pojmovima pa reko da malo pojasnim. Bez ljutnje na

Što se tiče slika mogu reći da si ko posni sir samo još veličinu odradi ako želiš biti prepoznatljiv ko BB jer inače će te mješati s maratoncem ili penjačem po stjenama, nemam ništa protiv trbušnjaka, čak štoviše dobro bi mi došli takvi dok ostalo imam i sam.

[AnfrA]

Re: Moje fotke

Lijepo je vidjeti različite komentare i različita razmišljanja . Moj cilj je bio doseči fazu definicije kada če se konačno vidjeti trbušni mišiči i doseči nisku razinu tjelesne masnoče. Naime to mi još nije uspjelo u životu napraviti. Kao što sam napisao krivom prehranom i s dosta aerobnih aktivnosti (trčanje, košarka...) sam izgubio i dosta mišične mase. Prehrana se sada popravila i više tu ne gubim. Morate razumijeti da i nisam više u studenskim godinama pa sam taj cilj- definiciju, postavio kao prioritet. Plan za masu imam več na pola pripremljen i vjerojatno vrlo brzo krečem po tom pitanju naprijed. Nije ni meni cilj izgledati, kao maratonac .

[Fallen warrior]

Re: Moje fotke

Odlična defka samo ti kreni na masu, odlično je vrijeme prsa su najslabija no vjerujem da možeš to srediti

[Vladebisi]

Re: Moje fotke

Odličan bf,još kad tome uračunamo i godine i da u tvojim godinama dosta tvojih vršnjaka ne vidi palčeve na nogama šta reči nego bravo!!!

[AnfrA]

Re: Moje fotke

Hvala ! Od danas krečem na masu i dižem s održavanja koje je bilo ca 2700-2800 kcal na 3300 kcal i omjere 50%(ugljikohidrati)-30%(proteini)-20%(masnoče). Javim kako stvar napreduje...

[kelly]

Re: Moje fotke

Hvala ! Od danas krečem na masu i dižem s održavanja koje je bilo ca 2700-2800 kcal na 3300 kcal i omjere 50%(ugljikohidrati)-30%(proteini)-20%(masnoče). Javim kako stvar napreduje...

Hajde deri po masi i javi kako napreduješ.

[AnfrA]

Re: Moje fotke

Evo mene nazad. Nije baš puno prošlo točnije dobrih 20 dana od kada sam počeo raditi na masi ali stvar napreduje i ja sam ulovio malo vremena pa evo reporta i novih slikica. Od početnih šokova i skakanja po kg gor pa dol i mučenja s uguravanjem veče količine hrane u tijelo sam se navikao na povčani unos kcal i kg-ji idu gore a i tijelo traži sve više i više. Zadnjih par dana se mi čini kao da sam došao do prvog malo večeg platoa pa sam opet povečao unos kcal. Od početnih zamišljenih 3300-3500kcal sam sada, na dan treninga se popeo na 4500 kcal (današnji unos). Od početnih 69,4 kg sam u biti nakon 3 dana pao na 68,8 kg a danas imam izmjereno 72,3kg. Definicija se mi čini da nije više tako vidljiva (barem meni) a po mjerenjima u odnosu na lean body mass bi se BF kao smanjio. U nekim mišičnim skupinama mi se čini da jako sporo ili ništa ne napredujem i tu krečem ispočetka. Probaču s minimalnim težinama pazeči na formu izvođenja i kontrakciju, čitaj probaču stupiti u kontakt s mišičnom skupinom . Pored slika imate detaljno reporte i grafove koga zanima...
http://www.cool-pc.org/unreal/bb/191109/IMG_0633.jpg
http://www.cool-pc.org/unreal/bb/191109/IMG_0634.jpg
http://www.cool-pc.org/unreal/bb/191109/IMG_0635.jpg
http://www.cool-pc.org/unreal/bb/191109/IMG_0636.jpg
http://www.cool-pc.org/unreal/bb/191109/IMG_0637.jpg
http://www.cool-pc.org/unreal/bb/191109/IMG_0639.jpg
http://www.cool-pc.org/unreal/bb/191109/IMG_0644.jpg
http://www.cool-pc.org/unreal/bb/191109/IMG_0659.jpg
http://www.cool-pc.org/unreal/bb/191109/IMG_0661.jpg
http://www.cool-pc.org/unreal/bb/191109/IMG_0663.jpg
http://www.cool-pc.org/unreal/bb/191109/IMG_0667.jpg
http://www.cool-pc.org/unreal/bb/191...ightreport.pdf
http://www.cool-pc.org/unreal/bb/191109/mjerereport.pdf
http://www.cool-pc.org/unreal/bb/191109/hranareport.pdf
http://www.cool-pc.org/unreal/bb/191...omposition.jpg
http://www.cool-pc.org/unreal/bb/191109/kcal.jpg
http://www.cool-pc.org/unreal/bb/191...bodyweight.jpg