Moje slike - prije i sada

[VeeeC]

Evo par slika za usporedbu....
Visina 182cm
Težina:
2008 oko 62kg
2009 64/5 kg
2010 71kg
Sada 80kg
Želja: 85kg

[attachment=2:1pmb9f52]Clipboard01.jpg[/attachment:1pmb9f52]
[attachment=1:1pmb9f52]2009.jpg[/attachment:1pmb9f52]
[attachment=0:1pmb9f52]usporedba uspravno.jpg[/attachment:1pmb9f52]

[VeeeC]

Re: Moje slike - prije i sada

[attachment=2:ef9rlqwp]Clipboard02.jpg[/attachment:ef9rlqwp]
[attachment=1:ef9rlqwp]usporedba leđa grč.jpg[/attachment:ef9rlqwp][attachment=0:ef9rlqwp]P1030328_1.jpg[/attachment:ef9rlqwp]

[VeeeC]

Re: Moje slike - prije i sada

[attachment=2:1hcgh8qo]bic.jpg[/attachment:1hcgh8qo]
[attachment=1:1hcgh8qo]usporedba latovi.jpg[/attachment:1hcgh8qo]
[attachment=0:1hcgh8qo]lat prednji.jpg[/attachment:1hcgh8qo]

[VeeeC]

Re: Moje slike - prije i sada

[attachment=1:3lpcyd38]grč.jpg[/attachment:3lpcyd38]
[attachment=0:3lpcyd38]fsdfsdf.jpg[/attachment:3lpcyd38]

[SemaMare]

Re: Moje slike - prije i sada

nije lose, ruke , ramena cine mi se solidnim,
al nekako mi prsa skroz izgledaju "sitno"

002.jpg

[VeeeC]

Re: Moje slike - prije i sada

Da,slažem se... prije su mi prsa bila jedan od jačih aduta,ali sada zaostaju. Problem je u tome što u teretani u koju idem nema recimo kontrakosog bencha ili pec dec sprave ili crossovera i ograničen sam ne znam više kaj bi radio da popravim izgled i da popunim tu rupu u sredini...

[kelly]

Re: Moje slike - prije i sada

Nije loše, noge su najbolje...trebaš još mase nabaciti.

[VeeeC]

Re: Moje slike - prije i sada

Nije loše, noge su najbolje...trebaš još mase nabaciti.

Slažem se... 85kg+ mi je cilj

[kordafication]

Re: Moje slike - prije i sada

nije lose...
noge su najbolje....prsa zaostaju
nemoj da te sprave ogranicavaju
radi potiske s sipkom,bucama na kosoj klupi
radi propadanja,razvlacenja na ravnoj klupi
bucicama na ravnoj klupi
ako forsiras klasicni bench,prestani to radit..to mi je jedna od najlosijih vjezbi za prsa

[Dalibor]

Re: Moje slike - prije i sada

Od žgoljavca si dogurao do normalnog izgleda.
Sad samo nastavi tim stopama.

[VeeeC]

Re: Moje slike - prije i sada

nije lose...
noge su najbolje....prsa zaostaju
nemoj da te sprave ogranicavaju
radi potiske s sipkom,bucama na kosoj klupi
radi propadanja,razvlacenja na ravnoj klupi
bucicama na ravnoj klupi
ako forsiras klasicni bench,prestani to radit..to mi je jedna od najlosijih vjezbi za prsa

Klasični,ravni bench sam potpuno izbacio. Nisam ga radio već mjesec dana. Jedino što i radim su: kosi bench,kosi potisak bučicama,kosi fly. Propadanja sam radio ali sam prestao jer sam se htio sada koncentrirati najprije na gornji dio prsa,ali sad ću ga ubaciti u vježbe. A možda uspijem improvizirati nekak pa si složim kontrakosi bench...

Ubacio sam još jednu novu vježbu - prešanje bučicama. Našao sam ju ovdje na portalu pod vježbama za ispravljanje nedostataka...
Ne znam hoće li pomoći ali više ne znam koje bi vježbe radio za unutarnji dio prsa...
Crossover,pec dec i slične nemam u teretani...

[PatrickStar]

Re: Moje slike - prije i sada

Mučio me sličan nedostatak poput teba - probaj ovu rutinu, meni je pomogla:
- razvlačanje na blago kosoj klupi
- kosi bench press dvoručnim utegom
- kontrakosi potisak bučicama
- pullover bučicom

[VeeeC]

Re: Moje slike - prije i sada

Mučio me sličan nedostatak poput teba - probaj ovu rutinu, meni je pomogla:
- razvlačanje na blago kosoj klupi
- kosi bench press dvoručnim utegom
- kontrakosi potisak bučicama
- pullover bučicom

Sličnu rutinu već radim...ubacit ću još ovaj kontrakosi i pullover pa bumo vidli

zahvaljujem

[PatrickStar]

Re: Moje slike - prije i sada

Uglavnom je problem "zaostalih" prsa nedovoljna mind-muscle veza. Razvlačenje ne nepraviš do totalnog otkaza, nego da ti ostane još koje ponavljanje u rezervi. Time postigneš predzamor prsa i olakšaš mind-muscle vezu. Nakon toga kosi bench - tj. ispravljanje nedostataka - ali bitno je da se full skoncentriraš na prsa i kontrahiraš ih te na taj način dižeš uteg. Naravno, ne pretjeruj s težinama jer bude se triceps uključio više nego je nužno. Rađa probaj s manjom težinom, dok se ne "povežeš" s prsima. Kontrakosi potisak je među boljim vježbama za prsa. Pullover na kraju, budući da u njemu sudjeluju cijela prsa, a tu dolazi do istezanja mišića, koji je i onako već pod pumpom, što će izazvati dodatna mikrooštečenja i nakon oporavka rast mišića.

[VeeeC]

Re: Moje slike - prije i sada

Evo htio sam ti se samo zahvaliti na lijepom objašnjenju. Ovakav trening prsa je jedan od najboljih koje sam imao tako da s enadam da će uroditi rezultatima

Jedino što me zanima koliko si ti radio ponavljanja i serija?
Ja sam se zasad držao 4s po 8-10 ponavljanja čisto zato što sam radio s manjim težinama. Sad kad sam pohvatao malo mind muscle mislio sam podići težinu i smanjiti na 6-8pon... ?