Tweet
Evo odlučio sam i ja staviti fotke i rezultate nakon 4mj rada, radi daljnje motivacije i savjeta.
Ranijih godina uvijek sam se patio sa viškom kila, nezdravom prehranom i sl. kao klasični endomorf. Prošle godine sam ozbiljnije se posvetio radu, čak i postigao nešto rezultata ali sam do kraja godine sve vratio i dobio još više. Nakon nove godine rekao sam si nikad više i od sada samo rad i disciplina.
Slike su od 15.1. i 15.5. ,dakle 4mj rada, razlika 20kg.
22222.jpg
22222 (2).jpg
2222.jpg
Spustio sam 20kg, točnije 19,8kg u 4mj, sa 111kg na 91kg, visok sam 188cm. Od toga je mast pala sa 26,9kg na 12,9kg. Formulom za BF to je razlika sa 24,7% BF na 14,2% BF. Ovih 14% s obzirom na izgled gornjeg dijela tijela je malo nerealan, izvlače me noge koje su u boljem stanju, dok na trbuhu ima još dosta masti, momak koji me mjeri i koji me trenirao ova 4mj je rekao da mi je gornji dio 17% BF sada, što je realnije.
Prehrana je bila bazirana na krvoj grupi 0, verzija lowcarb prehrane. UH uglavnom u dane treninga uz ručak, te svaki dan uz doručak. Proteini su bili visoko, masti niže. Ukupni deficit kalorija u prehrani je bio odokativno određen ali ne pretjeran. Uglavnom se trošilo brutalnim treninzima. Kada kile stanu padati nismo smanjivali hranu več ubacivali još aktivnosti.
Prvi mjesec sam počeo sa teretanom, kada je mršavljenje stalo, ubacio sam na tašte LIcardio, pa zadnja dva mjeseca i boks treninge. Zadnjih dva mjeseca je to ovako izgledalo
Pon teretana ujutro, boks navečer, utorak licardio, sri kao pon, čet kao utorak, pet kao pon, sub i ned odmor.
Pravilne prehrane sam se držao stvarno strogo. Nedjeljom sam imao "dopust" pa sam mogao jesti malo više UH i dozvoliti si jedan do dva junk obroka.
Suplementacija proteini, vitamini, puno zelenog čaja.
Sad dalje krećem raditi sam bez trenera, ima još posla, nekakav odokativni plan mi je do 8mj i odlaska na more skresati još do 10kg i onda to održati do kraja ljeta, pa na jesen krenuti sa lean masom malo mišiće izgraditi. Prošli tjedan sam odmarao od sveg bez treninga, samo malo bicikl vozio.
Ovaj tjedan sam krenuo sa vlastitim režimom. Odličio sam ovaj zadnji dio skidanja kila odraditi sa keto dijetom, u ketozu sam ušao u utorak, danas u četvrtak sam po testovima u visokoj ketozi ide dobro. Boks je izbačen jer klub neće raditi do 9mj, teretana ostaje 3x tjedno, a svaki dan od pon do petka ću raditi jutarnji LIcardio. Kalorije držim na 2100kcal, masti 150g, proteini 150g, uh do 20g, za sada šljaka ketoza.
Svaki komentar ili savjet je dobro došao. Mislim da je odluka da srežem do kraja još tih 10kg bolja nego da krenem sada sa masom ili održavanjem? Trbuh ima još masti i taj dio mi je bio najtvrdokorniji uvijek i dok sam bio mlađi i relativno fit.
Ranijih godina uvijek sam se patio sa viškom kila, nezdravom prehranom i sl. kao klasični endomorf. Prošle godine sam ozbiljnije se posvetio radu, čak i postigao nešto rezultata ali sam do kraja godine sve vratio i dobio još više. Nakon nove godine rekao sam si nikad više i od sada samo rad i disciplina.
Slike su od 15.1. i 15.5. ,dakle 4mj rada, razlika 20kg.
22222.jpg
22222 (2).jpg
2222.jpg
Spustio sam 20kg, točnije 19,8kg u 4mj, sa 111kg na 91kg, visok sam 188cm. Od toga je mast pala sa 26,9kg na 12,9kg. Formulom za BF to je razlika sa 24,7% BF na 14,2% BF. Ovih 14% s obzirom na izgled gornjeg dijela tijela je malo nerealan, izvlače me noge koje su u boljem stanju, dok na trbuhu ima još dosta masti, momak koji me mjeri i koji me trenirao ova 4mj je rekao da mi je gornji dio 17% BF sada, što je realnije.
Prehrana je bila bazirana na krvoj grupi 0, verzija lowcarb prehrane. UH uglavnom u dane treninga uz ručak, te svaki dan uz doručak. Proteini su bili visoko, masti niže. Ukupni deficit kalorija u prehrani je bio odokativno određen ali ne pretjeran. Uglavnom se trošilo brutalnim treninzima. Kada kile stanu padati nismo smanjivali hranu več ubacivali još aktivnosti.
Prvi mjesec sam počeo sa teretanom, kada je mršavljenje stalo, ubacio sam na tašte LIcardio, pa zadnja dva mjeseca i boks treninge. Zadnjih dva mjeseca je to ovako izgledalo
Pon teretana ujutro, boks navečer, utorak licardio, sri kao pon, čet kao utorak, pet kao pon, sub i ned odmor.
Pravilne prehrane sam se držao stvarno strogo. Nedjeljom sam imao "dopust" pa sam mogao jesti malo više UH i dozvoliti si jedan do dva junk obroka.
Suplementacija proteini, vitamini, puno zelenog čaja.
Sad dalje krećem raditi sam bez trenera, ima još posla, nekakav odokativni plan mi je do 8mj i odlaska na more skresati još do 10kg i onda to održati do kraja ljeta, pa na jesen krenuti sa lean masom malo mišiće izgraditi. Prošli tjedan sam odmarao od sveg bez treninga, samo malo bicikl vozio.
Ovaj tjedan sam krenuo sa vlastitim režimom. Odličio sam ovaj zadnji dio skidanja kila odraditi sa keto dijetom, u ketozu sam ušao u utorak, danas u četvrtak sam po testovima u visokoj ketozi ide dobro. Boks je izbačen jer klub neće raditi do 9mj, teretana ostaje 3x tjedno, a svaki dan od pon do petka ću raditi jutarnji LIcardio. Kalorije držim na 2100kcal, masti 150g, proteini 150g, uh do 20g, za sada šljaka ketoza.
Svaki komentar ili savjet je dobro došao. Mislim da je odluka da srežem do kraja još tih 10kg bolja nego da krenem sada sa masom ili održavanjem? Trbuh ima još masti i taj dio mi je bio najtvrdokorniji uvijek i dok sam bio mlađi i relativno fit.
Comment