Tweet
Transformacija-Početak :)
Pozdrav svima.Mislim da me znate već otprije,bio sam počeo ali sam brzo odustao od treniranja i prehrane.
Počeo sam opet trenirati i pazim full na prehranu,ovaj put ću ozbiljnije i bolje nego prošli put.
Izbacio sam skroz kruh,slatkiše,gazirano,sokove uglavnom sve što nevalja.Jos me muči kako trenirati jer trenutno doma nemam teretanu da idem u nju sad jos dokle traju praznici a doma nemam utega pa onda radim bodyweight vježbe doma te mi je tata prije par dana postavio šipku za zgibove tako da se trudim i da napravim taj prvi zgib.Radim i tčanje ujutro natašte nekih cca30 min full lagani jogging te treniram(bar mislim da je ovo takva vrsta treninga)full body trening.
Što se tiče treninga čitao sam da je najbolje početniku raditi 3 puta tjedno full body workout ali neznam meni se osobno to čini malo za mene(ne mislim oćenito za sve ljude da je malo nego meni osobno) te onda moram vidjet kako cu trenirati jer bih volio uklopiti trčanje i treninge u režim treninga na tjednoj bazi.Trening(ja mislim full body)mi sad izgleda
ovako:
Znači radim 3 serije sljedećih vježbi s tim da prve dvije serije radim po 20 ponavljanja svaku vježbu(plank radim 1 min sve 3 serije)a zadnju seriju radim svaku vježbu max koliko mogu ponavljanja
Sklekovi široki
Propadanja na stolici
Trbušnjaci
Čučnjevi
Podizanje na prste za listove
Plank
Sklekovi u razini ramena
Kad počne škola planiram odmah upisati teretanu,to tada ću čitati na forumu i educirati se da naučim još puno stvari
tako da ne radim kao muha bez glave nego da imam znanje o tome što radim.
Što se tiče zgibova nemogu trenutno napravit niti jedan zgib ali se jako trudim i svaki trening radim 5 serija izdržaj u krajnjoj poziciji uski i široki zgib.Uski napreduje lijepo,mogu više izdržati nego prvi trening ali široki zgib odmah propadnem pa onda stavim noge na stolicu i skroz ispružim ruke te se tako vučem prema gore(ja mislim da je ovo ok)
dok ne ojačam da napravim zgib,znam da imam jako puno viška kila za zgib ali eto trudim se jer mi je želja da mogu raditi zgibove.
Slike ću staviti sutra tako da vidite na čemu sam i da mi pomognete u realizaciji cilja koji je smršaviti.
Neznam jesam li nešto izostavio,vjerovatno jesam što sam trebao reći pa sve što vas zanjima napisat cu.
Trenutno imam 117 kg i cilj mi je doći na dvoznamenkasti broj kg,ali polako doći će i to.Znam da ne ide nista preko noci i da treba vremena i treba biti strpljiv za rezultate.
Prihvaćam svačiji savjet i kritiku,te se radujem komentarima.
Neznam jeli ovo dobro sto se tiče treninga pa ako nije u redu volio bih da me ispravite gdje grijesim i date savjet.
Hvala unaprijed i pozdrav.
Počeo sam opet trenirati i pazim full na prehranu,ovaj put ću ozbiljnije i bolje nego prošli put.
Izbacio sam skroz kruh,slatkiše,gazirano,sokove uglavnom sve što nevalja.Jos me muči kako trenirati jer trenutno doma nemam teretanu da idem u nju sad jos dokle traju praznici a doma nemam utega pa onda radim bodyweight vježbe doma te mi je tata prije par dana postavio šipku za zgibove tako da se trudim i da napravim taj prvi zgib.Radim i tčanje ujutro natašte nekih cca30 min full lagani jogging te treniram(bar mislim da je ovo takva vrsta treninga)full body trening.
Što se tiče treninga čitao sam da je najbolje početniku raditi 3 puta tjedno full body workout ali neznam meni se osobno to čini malo za mene(ne mislim oćenito za sve ljude da je malo nego meni osobno) te onda moram vidjet kako cu trenirati jer bih volio uklopiti trčanje i treninge u režim treninga na tjednoj bazi.Trening(ja mislim full body)mi sad izgleda
ovako:
Znači radim 3 serije sljedećih vježbi s tim da prve dvije serije radim po 20 ponavljanja svaku vježbu(plank radim 1 min sve 3 serije)a zadnju seriju radim svaku vježbu max koliko mogu ponavljanja
Sklekovi široki
Propadanja na stolici
Trbušnjaci
Čučnjevi
Podizanje na prste za listove
Plank
Sklekovi u razini ramena
Kad počne škola planiram odmah upisati teretanu,to tada ću čitati na forumu i educirati se da naučim još puno stvari
tako da ne radim kao muha bez glave nego da imam znanje o tome što radim.
Što se tiče zgibova nemogu trenutno napravit niti jedan zgib ali se jako trudim i svaki trening radim 5 serija izdržaj u krajnjoj poziciji uski i široki zgib.Uski napreduje lijepo,mogu više izdržati nego prvi trening ali široki zgib odmah propadnem pa onda stavim noge na stolicu i skroz ispružim ruke te se tako vučem prema gore(ja mislim da je ovo ok)
dok ne ojačam da napravim zgib,znam da imam jako puno viška kila za zgib ali eto trudim se jer mi je želja da mogu raditi zgibove.
Slike ću staviti sutra tako da vidite na čemu sam i da mi pomognete u realizaciji cilja koji je smršaviti.
Neznam jesam li nešto izostavio,vjerovatno jesam što sam trebao reći pa sve što vas zanjima napisat cu.
Trenutno imam 117 kg i cilj mi je doći na dvoznamenkasti broj kg,ali polako doći će i to.Znam da ne ide nista preko noci i da treba vremena i treba biti strpljiv za rezultate.
Prihvaćam svačiji savjet i kritiku,te se radujem komentarima.
Neznam jeli ovo dobro sto se tiče treninga pa ako nije u redu volio bih da me ispravite gdje grijesim i date savjet.
Hvala unaprijed i pozdrav.
Comment