ALen :) Medo Slike

[AlenTheMedo]

Re: ALen Medo Slike

Nista bez striktno uređene dijete i jakih treninga.. Moje skromno mišljenje...

da znam sredio sam prehranu na low carb sam 2 puta tjedno HIIT + 60min bicikl i 4x tjedno treninzi sa utezima e sad ne kuzim jel te treninge trebam raditi sa manjom kilazom a ono 10-15 ponavljanja ili ? sad me malo to zbunjuje?

[sandokan_sa]

Re: ALen Medo Slike

Nista bez striktno uređene dijete i jakih treninga.. Moje skromno mišljenje...

da znam sredio sam prehranu na low carb sam 2 puta tjedno HIIT + 60min bicikl i 4x tjedno treninzi sa utezima e sad ne kuzim jel te treninge trebam raditi sa manjom kilazom a ono 10-15 ponavljanja ili ? sad me malo to zbunjuje?

Naprimjer ako radiš 12 ponavljanja u seriji,najbolje ti je da staviš željeza toliko da zadnje 12-o ponavljanje jedva izbaciš...i nek pauze između serija budu manje

[AlenTheMedo]

Re: ALen Medo Slike

Nista bez striktno uređene dijete i jakih treninga.. Moje skromno mišljenje...

da znam sredio sam prehranu na low carb sam 2 puta tjedno HIIT + 60min bicikl i 4x tjedno treninzi sa utezima e sad ne kuzim jel te treninge trebam raditi sa manjom kilazom a ono 10-15 ponavljanja ili ? sad me malo to zbunjuje?

Naprimjer ako radiš 12 ponavljanja u seriji,najbolje ti je da staviš željeza toliko da zadnje 12-o ponavljanje jedva izbaciš...i nek pauze između serija budu manje

aham ok a sto se tice pauza ne odmaram bash mnogo izmedju serija nekih 30 sec izmedju vjezbi 90-120 sec

[Vendetha]

Re: ALen Medo Slike

masivno?

da masivno...ima tu solidno mase...za njegove godine dobro...i za kratko vrijeme

Ima tu sala za skinuti,..i momak radi na tome ALI

imas ~25 kg skidat do neke forme..sto bi bilo pametno napraviti

ovo je preseravanje...

[AlenTheMedo]

Re: ALen Medo Slike

Hvala Vend a da 25kg bi bilo previshe moram skinuti 10kg sala i smanjiti struk za 15 cm onda mi je i struk i kilaza na 85

[Celer]

Re: ALen Medo Slike

imas ~25 kg skidat do neke forme..sto bi bilo pametno napraviti

Mirza pametno kaze, ja ne kuzim bas da je samo deset bio sam jako debel prije, pa znam, ma i deset kila samo sala je malo..ovo je PMT
preko dvadeset, petnaest kila dole minimum..
Da budes pun vena ti treba dvadeset kila, mozda i nesto preko..
I obim struka ti nema veze s PMT, jer onda bi ljudima prirodnom sirinom struka bio odreden PMT, sto nije moguce, mozda ti taj kalkulator moze izracunat bazalni metabolizam priblizno, ali samo MOZDA

[Mir7a]

Re: ALen Medo Slike

ljudi, pod "forma" ja imam na umu bf od recimo 13-15%. Da bi autor dosao na tu brojku mora ici sigurno ispod 75 kg. SIGURNO. jer netko tko trenira 3 mjeseca nemoze imat misica. A on kad popusi vodu ce bit na 90 vec.

Ja samo kazem, ako se momak misli bavit ovim duze vrijeme, skidanje bar 15 kg je pod mus. A posto vidim da je vec na djeti, super. to ide dole za 3 mjeseca.

[DeniZg]

Re: ALen Medo Slike

Nista bez striktno uređene dijete i jakih treninga.. Moje skromno mišljenje...

da znam sredio sam prehranu na low carb sam 2 puta tjedno HIIT + 60min bicikl i 4x tjedno treninzi sa utezima e sad ne kuzim jel te treninge trebam raditi sa manjom kilazom a ono 10-15 ponavljanja ili ? sad me malo to zbunjuje?

Trebaš raditi kardio svaki dan. Previše je tu BF-a, da bi imao samo 2 kardio treninga tjedno. Kilažu spusti na: (visina - 100.) Tada bi trebao biti u zoni oko 15% BF-a.
Trening s utezima je kao i svaki drugi, 8-12 ponavljanja u seriji.

[AlenTheMedo]

Re: ALen Medo Slike

Nista bez striktno uređene dijete i jakih treninga.. Moje skromno mišljenje...

da znam sredio sam prehranu na low carb sam 2 puta tjedno HIIT + 60min bicikl i 4x tjedno treninzi sa utezima e sad ne kuzim jel te treninge trebam raditi sa manjom kilazom a ono 10-15 ponavljanja ili ? sad me malo to zbunjuje?

Trebaš raditi kardio svaki dan. Previše je tu BF-a, da bi imao samo 2 kardio treninga tjedno. Kilažu spusti na: (visina - 100.) Tada bi trebao biti u zoni oko 15% BF-a.
Trening s utezima je kao i svaki drugi, 8-12 ponavljanja u seriji.

znaci svaki dan kardio...a ocu svaki dan HIIT ili obicni kardio trcanje bicikl i to? posto neznam mozda grijesim ali mozda svaki dan HIIT bi mi bilo previshe!

ako je po tome visina-100 onda bi bilo 182-100=82kg moram imati to je znaci 13kg moram skinuti hmm eto potrudit chu se da skinem na 82kg kad dodjem na taj nivo onda idem 80kg mislim da ce to biti ok!

[DeniZg]

Re: ALen Medo Slike

HIIT samo u dane kad ne radiš s utezima.
Nikako uz utege...do 2 puta tjedno...ne dan nakon treninga nogu.

[AlenTheMedo]

Re: ALen Medo Slike

HIIT samo u dane kad ne radiš s utezima. Nikako uz utege.

aha kuzim znaci Pon-Cetvr. HIIT ostalo obicni kardio a jeli na dane kad radim sa utezima ok da vozim bicikl u teretani nekih 60 min? Rano ujutro tamo oko 10 jer se tad teretana otvara

[DeniZg]

Re: ALen Medo Slike

Idealno bi bilo jutarnji kardio, a utezi kasnije tijekom dana.
Ako radiš kardio nakon utega, gledaj da ti ukupan trening (utezi+kardio) ne bude preko 90 minuta.

[AlenTheMedo]

Re: ALen Medo Slike

hmm kontao sam posto idem sa bratom u teretanu a ond dodje s posla negdje oko 5 pa smo mi u teretani u pola 6 pa sam kontao kardio raditi ujutro oko 10 nekih cca 45-60min na biciklu u teretani ako je to ok ili ipak da idem na trcanje?

[DeniZg]

Re: ALen Medo Slike

Svejedno je radi li se o biciklu, trčanju ili veslanju, bitno da ti je puls na 65-70% maksimalnog. I da, jutarnji kardio obavezno na tašte.

[AlenTheMedo]

Re: ALen Medo Slike

Svejedno je radi li se o biciklu, trčanju ili veslanju, bitno da ti je puls na 65-70% maksimalnog. I da, jutarnji kardio obavezno na tašte.

a kako cu znati kad mi je puls na 67-70% jer nemam puls metar a i bicikl u teretani je pokvaren :P a to znam da je jutarnji kardio na taste. A jel problem ako se pojede 50gr zobenih ono cisto radi energije? ili se nesmije ni to?