Napredak

[Markon]

Nisam shvatio sto si htio pitat za gornjim postom?
Shvatio sam samo 3400kcal i da si u suficitu..
Koliko grama cega unosis da li znas?
Ako rastes a ne mastis se pretjerano, suficit nije prevelik, s druge strane ako ides jako gore na vagi i mastis se, vjeroj bi trebalo smanjit tempo.

Pozdrav!
Čisto okvirno raspodjel kalorija po P/UH/M u postotcima, dali previše/premalo proteina ili ugljikohidrata unosim, naveo sam gore u početku posta #11 trenutne makrose, zasad se mastim minimalno i to pokušavam čisto unositi kalorije iz dobrih izvora 👍🏻😊

Gesendet von meinem ONEPLUS A3003 mit Tapatalk

[CeLe111]

~2grama proteina po kg. tezine, ~1gr. masti, ostatak sto imas lufta kcal iz ugh.

[Markon]

Pozdrav ljudi,
Mali throwback na moje početke mislim da sam tu bio 19 godina 60kg (188cm)😧 što je već u anoreksiju prelazilo i jedna trenutna vagano 97kg, meni je jedino žao što nisam prije počeo vježbati ali bolje ikad nego nikad, uvijek mi je drago vratiti se nazad i pogledati napredak to bi bila jedina motivacija koja bi mi trebala 😊👍🏻👍🏻

Gesendet von meinem ONEPLUS A3003 mit Tapatalk

[Markon]

Update: slike nogu sam odlučio ipak malo ubaciti, nije neki astronomski napredak vizualno ali su dobile dosta na snazi👍🏻👍🏻😊

Gesendet von meinem ONEPLUS A3003 mit Tapatalk

[CeLe111]

Odlican napredak, 37kg je jako velika razlika.
O koliko godina rada je rijec?

[Markon]

Hej, ozbiljno 3 mjeseca u teretani, prije toga sam poslije faksa znači sa 22 počeo sa kućnim treningom par bucica i benč ali ništa ozbiljno tu i tamo 2-3 puta tjedno tada sam malo popravio (80tak kg) sad su mi 25g, trenutno sam si plan zacrtao i pokušavam se držati plana treninga i prehrane koliko god mogu, trebam napomenuti da radim preko 8h svaki dan 3 smjene uz teretanu pa je malo teže ali sve se može kad je volja tu! 😊😊😁

Gesendet von meinem ONEPLUS A3003 mit Tapatalk

[CeLe111]

Moze se naravno,
u svakom slucaju odlican responding na trening i prehranu u poprilicno kratkom periodu vremenskom!
Samo nastavi

[Markon]

99kg (1.88cm), idući tjedan smanjit unos UH jer vaga ide malo prebrzo gore ali zato je snaga porasla znatno, trening malo rekompozirao ali još uvijek su sve mišićne grupe trenirane 2x tjedno osim listova😅😁

Gesendet von meinem ONEPLUS A3003 mit Tapatalk

[CeLe111]

Svaakako smanji kcal, jer je po meni bf. vec sada na poprilicno visokoj razini..
Svako pakiranje na dalje od ovoga vjeroj. ce ic vise u korist masnog tkiva nego misica,
u konacnici ce to rezultirat duzom dijetom, a time i to malo misica vise sto dobijes, ionako ces vjeroj. izgubit.
Tako da jednost. nije vrijedno..
Govorim ti iz vlastitog iskustva, kada sam na sebe pakirao po 20kg govana.
I kada sam s druge strane radio mase od 7-8kg. i u konacnici se manje patio 10x. a napredkom, snagom i velicinom opet bio tu negdje.

Btw. pitanje:
1. Jesi imao kakvu povredu pectoralisa, posebno desnoga?
2. Jel hemijas?

[Markon]

1. Nemam povredu prsa, generalno mi je tijelo u redu nikakvih povreda nisam imao

2. Ne i drago mi je da mog još uvijek izvući iz mog potencijala kolko je to moguće, da na sebi sam primijetio da sam se zadnjih tjedan dva prenaglo dobio sala a i ne ide mi baš na ruku jer sam počeo i suficit pri već visokom postotku masti ja neznam kolko imam otprilike al bi reko oko 20 %👍🏻

Gesendet von meinem ONEPLUS A3003 mit Tapatalk

[CeLe111]

Pitam jer mi prsa izgledaju kao da su imala rupturu, al je ocito do genetske price..
A ovo drugo, jer se pod zadnjim svijetlom cini da imas gyno, to je prica od puberteta ili?

[Markon]

Pitam jer mi prsa izgledaju kao da su imala rupturu, al je ocito do genetske price..
A ovo drugo, jer se pod zadnjim svijetlom cini da imas gyno, to je prica od puberteta ili?

Nije gyno genetski su mi bokovi i prsa masniji od ostalih dijelova tijela to i primijetim kad i gubim na kilazi(salo) zadnji dijelovi na kojima salo se topi su upravo prsa i bokovi👍🏻👍🏻, vjerojatno radi svijetla ili možda baš nisam kompletna prsa napeo u pozi itd pa ti se čini tako, na slici možeš vidjeti da sam nisam bio toliko mastan na slici otprilike 88kg ali se vidi da da mi prsa i kompletna mid sekcija još uvijek masna to mi je tak genetski nažalost 😭😅

Gesendet von meinem ONEPLUS A3003 mit Tapatalk

[CeLe111]

U svakom slucaju kako sam i rekao mesnato..
To je steta ne ogulit na pristojan bf. oko desetke ili malo i nize, da se vidi na cemu si!

[Markon]

Update 28.4.18
Oko mjesec dana u deficitu, cca 2700 Kcal, 150g UH, sa 100kg pao na 93, što se tiče mjera, struk je malo manji, izgubio na opsegu ruku, nešto na nogama i najviše na vratu/gornji trapez. Što se tiče treninga zadnjih 2 tjedna jako loši, nikakve energije, snaga je malo opala tj varira kad unesem malo više UH dan prije onda je malo bolje na idućem treningu, promjenio malo trening da mi se malo tijelo stigne oporavit na push/pull/noge/odmor/push/pull/noge ili odmor 6 puta tjedno, neki savjeti kako poboljšati kvalitetu treninga unatoč deficitu? 😊😊👍🏻, malo slikica trenutnog stanja u prilogu, još sam mastan ko krme Al nema veze malo pomalo ide salo dolje😀🤔😊

Gesendet von meinem ONEPLUS A3003 mit Tapatalk

[kelly]

Sve bolji i bolji.