Pitala sam se kako do defke.
Pa sam si 2 tjedna izvlačila znanje, save-ala u doc. i foldere. Sad nek bude i tu sve na jednom mjestu.
To su moje osnove za definiciju i gubljenje sala.
mišićna definicija/skidanje sala = pravilna prehrana (+ dodaci prehrani/PWM) + trening + aerobni trening + odmor
- trening + aerobni nakon, ne smije trajati duže od 1h 30min
- aerobni niskog intenziteta više troši salo a manje glikogenske zalihe
- aerobni visokog intenziteta manje troši salo a više glikogenske zalihe i ne smije dugo trajati – max 45min
- kardio=aerobni trening
- osluškuj svoje tijelo i reakcije, svaka individua je drugačija
Mišićna definicija
“Dobru mišićnu definiciju možeš postići u prvom redu tako da izmijeniš režim svoje prehrane tako da trošiš više kalorija negoli unosiš u tijelo. Pored toga dnevni unos kalorija mora imati jedan visoki udio u bjelančevinama tj. najmanje dva grama po kilogramu tjelesne težine. Pored toga je potrebno dalje voditi svoj trening u pravcu mišićnog razvoja tj. body buildinga. Međutim iako ćeš dalje raditi te vježbe za razvoj muskulature ti nećeš imati novi prirast mase jer ti je prehrane tako strukturirana da ti uzimaš manje kalorija nego što trošiš. Ali ti ćeš tim načinom vježbanja i prehrane zadržati veliki dio svojih mišića i istovremeno smanjiti masne naslage.
Sažeto bi to bila tri elementa na kojima možeš graditi željenu mišićnu definiciju.
Prvo, režim prehrane.
Drugo, vježbe za mišićni razvoj.
Treće kondicioni trening tj. trening izdržljivosti kojim se troše dodatne kalorije (aerobni trening).”
Iz: Mit o treningu za mišićnu definiciju
http://www.building-body.com/Mit-o-tren ... iciju.html
PREHRANA
+++++++++++++++++++++++++
Prehrana za definiciju
viewtopic.php?f=6&t=1049
Carbs...and Carb Cycling for Fat Loss by Tim Wescott
viewtopic.php?f=42&t=3220
BB nutrition by Miloš Šarčev
viewtopic.php?f=6&t=1747
Kelly prehrana
viewtopic.php?f=44&t=2571
Prehrana prije i nakon aerobnog treninga
viewtopic.php?f=6&t=3178
Pravila prehrane za bb – jako važno
http://www.building-body.com/Hrana-to-j ... 1-dio.html
http://www.building-body.com/Hrana-sto- ... 2-dio.html
http://www.building-body.com/hrana-sto- ... 3-dio.html
http://www.building-body.com/10-vanih-p ... hrane.html
http://www.building-body.com/Opca-pravila-prehrane.html
TRENIRANJE
++++++++++++++++++
Trening za potrošnju sala
viewtopic.php?f=21&t=3401
Definicija programi
http://www.building-body.com/Gubi-Masti-Misice-NE.html
http://www.building-body.com/Ljetni_kamp_Waterbury.html
Kelly trening
viewtopic.php?f=45&t=2573
Programi treninga
viewtopic.php?f=21&t=3095
Intervalni trening – za definiciju
http://www.building-body.com/Intervalni-trening.html
http://www.building-body.com/Sto_je_uci ... icije.html
Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?
viewtopic.php?f=21&t=1993&hilit=hiit+kardio
"belly fat" i skidanje materijala za čvarke
viewtopic.php?f=38&t=3108&start=15
Aerobni trening
viewtopic.php?f=21&t=2634
Trening - Bodybuilding cine tri neodvojive komponente
viewtopic.php?f=38&t=165
70 zlatnih savjeta bodybuildinga
viewtopic.php?f=16&t=3586
Pa sam si 2 tjedna izvlačila znanje, save-ala u doc. i foldere. Sad nek bude i tu sve na jednom mjestu.
To su moje osnove za definiciju i gubljenje sala.
mišićna definicija/skidanje sala = pravilna prehrana (+ dodaci prehrani/PWM) + trening + aerobni trening + odmor
- trening + aerobni nakon, ne smije trajati duže od 1h 30min
- aerobni niskog intenziteta više troši salo a manje glikogenske zalihe
- aerobni visokog intenziteta manje troši salo a više glikogenske zalihe i ne smije dugo trajati – max 45min
- kardio=aerobni trening
- osluškuj svoje tijelo i reakcije, svaka individua je drugačija
Mišićna definicija
“Dobru mišićnu definiciju možeš postići u prvom redu tako da izmijeniš režim svoje prehrane tako da trošiš više kalorija negoli unosiš u tijelo. Pored toga dnevni unos kalorija mora imati jedan visoki udio u bjelančevinama tj. najmanje dva grama po kilogramu tjelesne težine. Pored toga je potrebno dalje voditi svoj trening u pravcu mišićnog razvoja tj. body buildinga. Međutim iako ćeš dalje raditi te vježbe za razvoj muskulature ti nećeš imati novi prirast mase jer ti je prehrane tako strukturirana da ti uzimaš manje kalorija nego što trošiš. Ali ti ćeš tim načinom vježbanja i prehrane zadržati veliki dio svojih mišića i istovremeno smanjiti masne naslage.
Sažeto bi to bila tri elementa na kojima možeš graditi željenu mišićnu definiciju.
Prvo, režim prehrane.
Drugo, vježbe za mišićni razvoj.
Treće kondicioni trening tj. trening izdržljivosti kojim se troše dodatne kalorije (aerobni trening).”
Iz: Mit o treningu za mišićnu definiciju
http://www.building-body.com/Mit-o-tren ... iciju.html
PREHRANA
+++++++++++++++++++++++++
Prehrana za definiciju
viewtopic.php?f=6&t=1049
Carbs...and Carb Cycling for Fat Loss by Tim Wescott
viewtopic.php?f=42&t=3220
BB nutrition by Miloš Šarčev
viewtopic.php?f=6&t=1747
Kelly prehrana
viewtopic.php?f=44&t=2571
Prehrana prije i nakon aerobnog treninga
viewtopic.php?f=6&t=3178
Pravila prehrane za bb – jako važno
http://www.building-body.com/Hrana-to-j ... 1-dio.html
http://www.building-body.com/Hrana-sto- ... 2-dio.html
http://www.building-body.com/hrana-sto- ... 3-dio.html
http://www.building-body.com/10-vanih-p ... hrane.html
http://www.building-body.com/Opca-pravila-prehrane.html
TRENIRANJE
++++++++++++++++++
Trening za potrošnju sala
viewtopic.php?f=21&t=3401
Definicija programi
http://www.building-body.com/Gubi-Masti-Misice-NE.html
http://www.building-body.com/Ljetni_kamp_Waterbury.html
Kelly trening
viewtopic.php?f=45&t=2573
Programi treninga
viewtopic.php?f=21&t=3095
Intervalni trening – za definiciju
http://www.building-body.com/Intervalni-trening.html
http://www.building-body.com/Sto_je_uci ... icije.html
Skidanje sala oko struka - HIIT ili cardio do 70%?
viewtopic.php?f=21&t=1993&hilit=hiit+kardio
"belly fat" i skidanje materijala za čvarke
viewtopic.php?f=38&t=3108&start=15
Aerobni trening
viewtopic.php?f=21&t=2634
Trening - Bodybuilding cine tri neodvojive komponente
viewtopic.php?f=38&t=165
70 zlatnih savjeta bodybuildinga
viewtopic.php?f=16&t=3586
Comment