Skidanje sala - dijeta - jelovnik - slike -Stafeen

[alexxx]

Da li osjetis ledja kada radis veslanje jer 100kg nije malo.Dalje zasto radis tako nagle skokove s kilazom?Sto vise stete na masi napravis vise ces posla i izgladnjivanja imati kasnije.

Svi krive genetiku zbog toga sto ne napreduju a samo je potrebno isprobati i istraaziti sta tvojoj genetici odgovara,a hvala bogu tih principa i programa ima na milione.Ne postoji taj misic koji se ne moze izgraditi.Znaci ne treba odustati jer ako pokusavas uspjeces sigurno.Znam neke drugove sto su odustali od treninga listova jer kao nece da rastu evo ih sada odustali od teretane.ZNACI SAMO UPORNO.

[Stafeen]

Bio sam odsutan neko vreme Uglavnom, znam i sam da sam zeznuo što sam tako išao na masu, ali zezao sam se previše sa dijetama tako da sam više lošeg nego dobro napravio na kraju što sam produžio tu dijetu. Snaga je otišla, povreda je pala i tu sam pauzirao sa treninzima i onda kao ajde još da sredim to malo pa na masu i to se odužilo i skontam da je kraj trećeg meseca, a nema smisla da idem na masu preko leta sam kontao i tako sam skrkao za 2 meseca toliko kila. Iskreno nije to ni loše, koliko sam kila dobio za kratko vreme, nije se to ni toliko loše rasporedilo. Sad ću se do leta izdefkat kako treba i krenut u 10-11 mesecu na masu kao svi normalni i lagani suficit i tjt.

Što se tiče leđa, ima i do genetike, ali najveći napredak sam video kad sam zgibove ubacio u redovan trening leđa. Pre sam ih radio kada ne idem u teretanu, tj utorkom i četvrtkom, ali kad padnu zgibovi posle veslanja to je posao Širinom leđa sam zadovoljan, jedino me zeza taj thickness leđa...Radim sada i na tome.

[alexxx]

A sta fali kada si u suficitu sa kcal kada je ljeto i obrnuto? Ti si pogrijesio to sto mislis da sto veci suficit vise misica.Moje mišljenje je da je najbolja varijanta masa-dijeta jeste da se svakih 8-10 sedmica rotira,bez nekih naglih kcal odstupanja.

Debljina ledja to je najbolje za njih su veslanja i povlacenja od onih za trapez do onih za latisimuse i naravno neka vjezba za erectore tipa hiperex.Moze i deadlift ali direktno fokusiran na ledja ne znam kako se zove

Poslano sa mog G620S-L01 koristeći Tapatalk

[Stafeen]

Znao sam da nije tako sto je veci suficit vise misica, haha. Mislim nadao sam se, ako je veći suficit dobiću više mišića i masti, a kada je mali suficit mišići čisto, ali lagano dolaze, ali malo sam se preračunao. Uglavnom sad ću se doterati kako spada, tj. izdefkati i onda lagano. Praktički da sam defku doterao do kraja i lagani suficit opičio nebi se ni nakupio vode ni ništa, ispalo bi kao da sam u tip top formi celo vreme hehe. Na greškama se uči svakako. Moraću ubaciti još neku od navedenih vežbi. Trenutno radim za leđa deadlift, veslanje u pretklonu, zgibovi, jednoručno veslanje u pretklonu. Sve radim sa max. kilažama 4x8

[alexxx]

Pokusaj da malo mjenjas neke stvari u vezi treninga ako vidis da ne daje rezultate promjenis.Nekome pase veliki volumen a nekome veliki intenzitet.Istrazis,Pokusas i dobijes rezultat

Poslano sa mog G620S-L01 koristeći Tapatalk