Postizanje definicije ali zadržavanje snage?

[k37]

Pozdrav, sada će mi biti 2. mjesec kako vježbam redovito (5 puta tjedno) i neke stvari mi nisu jasne.
Prije dok nisam vježbao imao sam iste obroke kao i sada tj. isti unos kalorija i tjelesna težina mi je uvijek bila ista, no sada kako vježbam primjetio sam da sam u tih 2 mjeseca dobio 2kg. Kako da znam da se nisam udebljao a ne nabacio mišićnu masu zato jer mi se to čini malo previše u 2 mjeseca? i da li bi mi bilo bolje postići definiciju a tek zatim ići na masu?
187cm/81kg

[ZyzzUmad214154]

Re: Postizanje definicije ali zadržavanje snage?

Ishranu promjeni,nemoj jest sto si prije jeo,izbaci sve sto ne valja iz ishrane i treniraj s obzirom na visinu guraj jos mase pa onda idi na defku..

[Šjor Bepo]

Re: Postizanje definicije ali zadržavanje snage?

Pozdrav, sada će mi biti 2. mjesec kako vježbam redovito (5 puta tjedno) i neke stvari mi nisu jasne.
Prije dok nisam vježbao imao sam iste obroke kao i sada tj. isti unos kalorija i tjelesna težina mi je uvijek bila ista, no sada kako vježbam primjetio sam da sam u tih 2 mjeseca dobio 2kg. Kako da znam da se nisam udebljao a ne nabacio mišićnu masu zato jer mi se to čini malo previše u 2 mjeseca? i da li bi mi bilo bolje postići definiciju a tek zatim ići na masu?
187cm/81kg

to je moguće samo ako si prije bio fizičji aktivniji nego sada.ako ne,onda s vagom nešto ne štima .uglavnom prehrana ti nesmije biti ista kao kad nisi trenirao.

[k37]

Re: Postizanje definicije ali zadržavanje snage?

Hvala na savjetima ali zašto bi trebao promjeniti prehranu ako je mozda dobra?
I prije nego što sam poceo vjezbati potrudio sam se da izbacim sav junk food i gluposti poput kole koju nisam vec 3-4 mjeseca pio i potrudio se da neunosim više kalorija nego trebam.

[Bronko]

Re: Postizanje definicije ali zadržavanje snage?

napisi sta jedes i kada ? koliko vjezbas i kada

[k37]

Re: Postizanje definicije ali zadržavanje snage?

Pa zapravo bi i trebao pomoć oko jelovnika.
Odlučio sam se za definiciju dok nedođem na manji bf.

[Šjor Bepo]

Re: Postizanje definicije ali zadržavanje snage?

Pa zapravo bi i trebao pomoć oko jelovnika.
Odlučio sam se za definiciju dok nedođem na manji bf.

pa napiši svoj jelovnik