Želim smršati a ne znam od kud da pocnem

[zoni12]

Pozdrav ljudi,novi sa na forumu i zelim da napokon transformisem svoje tijelo.
Nadam se da cu ovdje pronaci svoj put ka boljem tijelu i zdravijem zivotu.
Visok sam 178cm i imam 90kg.Vec 1,5 godinu idem u teretanu i stekao sam određenu misicnu masu ali to je sve sakriveno ispod sloja masti
Npr. Bench mogu 80 kg bez problema 10 puta ( rekord mi je 95 kg 3 puta) Čučanj 100 kg i slicno.
Zelim da od sebe napravim nesto do ljeta ali ne znam od kud da pocnem,da li prvo da radim "masu" ili da skidam kile?
Pa bi mi dobro doslo par savjeta
Trenutno prehrana izgleda ovako
5:00 h 3 Jaja i 150 grama piletine
9:30 h 200-250 grama piletine brokula,prokulice ili neko povrce bez UH
oko 15:00 h 200 grama piletine ili ribe i neka salata
1 h prije treninga jedem 100 grama rize
Poslije treninga popijem whey,bcaa i jedem oko 200 grama mesa i UH
Ponekad 2 sata prije spavanja pojedem 200 grama sira

Trening :
PON- Prsa,triceps
UTO- Leda,stomak
CET- Noge,Stomak
Petak-Ramena biceps

Dobro bi mi dosao bilo kakav savjet
Unaprijed veliko hvala

[alexxx]

Re: Želim smršati a ne znam od kud da pocnem

Dobro dosao na forum...Ako hoces da smrsavis ondah moras da budes u deficitu sa Kcal i da isprobas koja ti dijeta najbolje odgovara(Visoko P,keto,rotacija UH...).Dalje ide da ubacujes vise aktivnosti tj.da imas vecu potrosnju Kcal.Ovo je moje dosadasnje iskustvo tj.koliko ja znam

Poslano sa mog G620S-L01 koristeći Tapatalk

[zoni12]

Alexxx hvala na odgovoru

Evo slika trenutnog stanja
http://imgur.com/KeUFYm6
http://imgur.com/J8YPIoh
http://imgur.com/tY3i6p6
Odlucio sam da budem u deficitu sa kcal,da u prehranu ubacim sto vise proteina a da UH smanjim,tj da ih koristim samo prije i poslije treninga ? (Npr 80 gr rize prije i 80 gr rize poslije trereninga)
Masti cu koristiti u manjim kolicinama necu pretjerivati niti cu ih izbaciti skroz.
Trening ce biti 5 puta sedmicno sa utezima i tu i tamo cu ponegdje ubaciti kardio poslije treninga sa utezima npr (steper ili preskakanje vijace)
Od suplemenata trenutno imam BCAA i Whey protein.
Sta vi mislite o ovome svemu? Samo da napomenem moj cilj nije da izgledam ogromno,sa velikim misicima.Moj cilj je da reduciram masti,da izgledam "zdravo" odnosno fit i da imam vidljive misice.
Unaprijed hvala.

[alexxx]

Nije lose,ali mora biti bolje.Pazi kada budes smanjivao calorije da ne spustas naglo i ubaci slobodno malo uh u 1-obrok.Obroci koji treba da sadrze najvise UH su onaj kada ustanes i ona 2-3 oko treninga.Sretno u transformaciji

[Sergi97]

Trebas gadjat da gubis oko pola kg tjedno iako ces 1. Tjedan vjv izgubit kilu 2 vise zbog povlacenja vode takodje izracunaj si tdee imam 1938383827 stranica i probaj se tako hraniti pa vidi kako ti se na kilazu odrazava