Pozdrav ljudi,novi sa na forumu i zelim da napokon transformisem svoje tijelo.
Nadam se da cu ovdje pronaci svoj put ka boljem tijelu i zdravijem zivotu.
Visok sam 178cm i imam 90kg.Vec 1,5 godinu idem u teretanu i stekao sam određenu misicnu masu ali to je sve sakriveno ispod sloja masti
Npr. Bench mogu 80 kg bez problema 10 puta ( rekord mi je 95 kg 3 puta) Čučanj 100 kg i slicno.
Zelim da od sebe napravim nesto do ljeta ali ne znam od kud da pocnem,da li prvo da radim "masu" ili da skidam kile?
Pa bi mi dobro doslo par savjeta
Trenutno prehrana izgleda ovako
5:00 h 3 Jaja i 150 grama piletine
9:30 h 200-250 grama piletine brokula,prokulice ili neko povrce bez UH
oko 15:00 h 200 grama piletine ili ribe i neka salata
1 h prije treninga jedem 100 grama rize
Poslije treninga popijem whey,bcaa i jedem oko 200 grama mesa i UH
Ponekad 2 sata prije spavanja pojedem 200 grama sira
Trening :
PON- Prsa,triceps
UTO- Leda,stomak
CET- Noge,Stomak
Petak-Ramena biceps
Dobro bi mi dosao bilo kakav savjet
Unaprijed veliko hvala
Nadam se da cu ovdje pronaci svoj put ka boljem tijelu i zdravijem zivotu.
Visok sam 178cm i imam 90kg.Vec 1,5 godinu idem u teretanu i stekao sam određenu misicnu masu ali to je sve sakriveno ispod sloja masti
Npr. Bench mogu 80 kg bez problema 10 puta ( rekord mi je 95 kg 3 puta) Čučanj 100 kg i slicno.
Zelim da od sebe napravim nesto do ljeta ali ne znam od kud da pocnem,da li prvo da radim "masu" ili da skidam kile?
Pa bi mi dobro doslo par savjeta
Trenutno prehrana izgleda ovako
5:00 h 3 Jaja i 150 grama piletine
9:30 h 200-250 grama piletine brokula,prokulice ili neko povrce bez UH
oko 15:00 h 200 grama piletine ili ribe i neka salata
1 h prije treninga jedem 100 grama rize
Poslije treninga popijem whey,bcaa i jedem oko 200 grama mesa i UH
Ponekad 2 sata prije spavanja pojedem 200 grama sira
Trening :
PON- Prsa,triceps
UTO- Leda,stomak
CET- Noge,Stomak
Petak-Ramena biceps
Dobro bi mi dosao bilo kakav savjet
Unaprijed veliko hvala
Comment