Odlični savjeti za mršavljenje

[Draven]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

Sam si sebi odgovorio sa zadnja dva reda teksta... Kreni sa blagim deficitom 200-300 kcal i tako smanjuj svakih 7-10 dana po toliko kcal. Ali ne na nacin da se izgladnjujes. 5-6 obroka i prati sta se desava ako ne pada pojacaj trening a lagano smanjuj prehranu. U toku toga vec ces naucit sam na sebi mnogo a tako i za masu obrnutim redosljedom samo bez HIIT treninga.

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

[DaxHr]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

Hvala na savjetu, jos me samo neke stvari zanimaju. Jutarnje brzo hodanje na prazan zeludac koliko treba trajati? Jel nekih 45 minuta optimalno?
Na dane kad se radi hiit, trenira li se s utezima? Sto jesti prije hiita i koliko prije? Sto jesti poslje hiita? Je li dobro piti vodu dok radik hiit?

Sent from my GT-I8260 using Tapatalk

[Bronko]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

da 45 minuta
na dane hiita bez utega, ako hiit ispravno radis nemos piti vodu to jest nemas kada, poslije hiita jednako kao i poslije teretane

[Bronko]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

.... i tjesi u patnji

hihihihi....to iz iskustva ?

[jozo13]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

da 45 minuta
na dane hiita bez utega, ako hiit ispravno radis nemos piti vodu to jest nemas kada, poslije hiita jednako kao i poslije teretane

di si to procitao...

zasto na isti dan nebi mogo hitt i utezi, pa nisu svi ljudi jednake fizicke spreme

[Bronko]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

di si to procitao...

zasto na isti dan nebi mogo hitt i utezi, pa nisu svi ljudi jednake fizicke spreme

nisu svi...on je u teretani tek 4 mjeseca !! jos neko objasnjenje ?

[jozo13]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

- nisam citao temu od pocetka, ali na forumu se to svakom govori da ne mjesa hitt i treninge... a svi to ponavljaju ko papagaji

[FcB]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

pretpostavka je da su i HIIt i trening sa utezima izrazito naporni i da se zato razbijaju na razlicite dane
naravno, moze se dogoditi da nekomu i nisu, ali onda taj radi krivo

[Bronko]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

mozes ti mjesati ako znas sta radis, ali ako znas da hitt trosi istu energiju kao rad sa utezima, pa onda nakon utega di si to potrosio ti ides jos hiit raditi u njegovom slucaju moze samo stetu. Da slazem se moze se, ako znas sta radis, dobro utreniran, hebeno sredjena prehrana, gomila bcaa i tako dalje. Zato DaxHr moja preporuka ti je da HiiT radis na dane kad ne treniras sa utezima

[DaxHr]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

Hvala svima na savjetima! Znaci ovako, od 4.4. pocinje definicija, blagi deficit od 200-300 kalorija za pocetak. Svako jutro brzo hodanje 45 minuta, povratak kuci i navala na zobene
Plan treninga je ovakav:
Pon: prsa, triceps
Utorak: biceps, trbuh
Srijeda: HIIT
Cetvrtak: odmor
Petak: noge, trbuh
Subota: HIIT
Nedjelja: ledja, ramena
Pon: odmor
Tak i sad radim, u 8 dana imam 6 treninga, nekad mi se dogodi da se to pomakne za jedan dan ako ne stignem trenirat. Ako ima jos prijedloga oko poboljsanja programa slobodno pisite!

Sent from my GT-I8260 using Tapatalk

[jozo13]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

vas je problem sto ste slabo izdrzljivi, a ne zato sto je to nesto ultra naporno

[Bronko]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

vas je problem sto ste slabo izdrzljivi, a ne zato sto je to nesto ultra naporno

ja mislim da ti nas zahebavas .....

nitko nije pricao da je to neizdrzljivo, niti da se ne moze. Prica se o tome da na dane treninga sa utezima ako bas ono BAS neznas sta radis, ti u stvari sa tim HIIT-om napravis vise stete nego koristi.

[FcB]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

vas je problem sto ste slabo izdrzljivi, a ne zato sto je to nesto ultra naporno

tebi vjerojatno nije naporno
ponovno procitaj moj zadnji post - ti si jedan od onih koje sam spomenuo da rade krivo
HIIT je izrazito mega ultra super naporan

[DaxHr]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

Hvala svima na savjetima! Jos jedno pitanje nevezano za mrsavljenje, al neda mi se novu temu otvarat. Jel za bicepse i tricepse ucinkovitije npr 10 serija stojecih pregiba i 10 serija propadanja naizmjenico radit bez odmora izmedju neko izolacijske vjezbe?

Sent from my GT-I8260 using Tapatalk

[cold.as.ice.94]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

Nemam baš neke revolcionarne savjete za mršavljenje jer to je čisto individualno, mislim da je trčanje (jednom-dvaputa (ili više) tjedno na nasipu) i npr. Sljeme vikendom izuzetno super. Naravno svjestan sam da nisu svi vremenski u mogućnosti na tako nešto. No, što se tiče konzumacije tu imam par savjeta. Prije nego što ću početi moram napomenuti da nisam profi/ne znam nutricionističke vrijednosti hrane. Stvari koje ću nabrojati sam konzumirao čisto jer su mi bile fine, jer sam guglao po netu i vidio da su zdrave i jer sam se osjećao dobro konzumirajući ih a mislim da je izuzetno važno osjećati se dobro dok ste u procesu mršavljenja. 1. nakon buđenja prvo sam popio pola iscijeđenog limuna sa vodom. 2. bio sam pseudo ovisnik o čokoladi. Mogao sam izdržati po 2 tjedna da ne jedem i onda sam pojeo 3 odjednom. Alternativu sam našao u crnoj čokoladi (J.D.Gross sa 70% kakaa u Lidlu 14 kn). Jedna kockica dnevno fkt zadovolji potrebu sa "slatkim", zdrava je i osjećat ćete se super jer ćete znati a ste pojeli samo jednu kockicu, i da vam više ne treba. 3. za doručak sam zdrobio 2 banane i u njih dodao smljevene sjemenke suncokreta, lana, sezama, bademe i kokos (koje se smelju jednom, pa se mogu kroz tjedan čuvati u nekoj zatvorenoj staklenki). Sve nabrojano se može nabaviti u DMu po ok cijenama. 4. bijeli čaj i rooibos čaj. U zimskom razdoblju pijem čajeve. Bijeli i rooibos su zdravi, dobri za mršavljenje, čiste organizam antioksidansima i koža će izgledati dobro. 5. sve sokove za razrijeđivanje, kave, etc. sam zamijenio vodom (puno vode!). 6. dovoljno sam spavao te sam išao ranije spavati - znači nikakvo buđenje u 12h! 7. e ovo je sad zeznuto, ali počeo sam si sam spremati jelo. Nije nikakva sramota sam raditi jelo i znati kuhati! Mislim da to donosi veliko zadovoljstvo, hrana se cijeni drugačije i ima se apsolutna kontrola nad onime kaj jedete. U fazi "mršavljenja" sam se okrenuo kineskoj/tajlandskoj/indijskoj kuhinji. Na woku, ne previše začinjeno, ne premalo, dobar omjer povrća/mesa/tjestenine, fino je i totalno versatilno. Da mi je netko prije par godina rekao da se brokula, mrkva i cvjetača mogu pripremiti na tako jednostavne, fine i lake načine lansirao bi bitchslap za očigledni mindfuck. 8. znači fast food, alkohol, cigarete, droga, čips, bomboni i taj shit ne dolazi u obzir. 9. neće se svima svijdjeti zdrava hrana koju ostali preporučuju, ali onda samo pronađite alternativu. Odite u ribarnicu, na tržnicu, pogledajte čega sve ima. Napravite neki svoj jelovnik whatever. Samo jedna stvar; ako volite voće i ako je ono svakodnevni dio vaše prehrane (i ako imate prijevoz!) otiđite do zelene tržnice. Tamo se voće prodaje na gajbe a ne na kile. Npr. na običnoj tržnici 2 kile mandarina košta 20+ kn, a na zelenoj 12 kg dođe 50 kn. Da ne pričam da su to jedno te iste mandarine -.-. 10. i zadnja stvar na mojoj listi je dnevna mantra. Moja je; uzdah-izdah-treptaj pa na glas/ili u sebi "sve će biti ok". Možda nekima jadno možda nekime ne, I don't give a fuck. Mršavljenje nije za svakoga, to nije nešto kaj se započne bez razmišljanja i bez karakterne spremnosti. Nije jednostavno. Važno je ostati stabilni u glavi, da ne odete na neke ekstremne nivoe. Da se smijete i da budete sretni, nema predaje! A najbitnije od svega je biti svjestan činjenica da vas ne definira broj kilograma na vagi, da ste vi u kontroli nad svojim tijelom a ne vice versa. Kada to shvatite, vjerujte mi, sve postaje lakše.

Nadam se da će ovo moje, barem nekome pomoći. Ako imate bilo kakvih pitanja slobodno me pitajte.
Uživajte. :_)