Odlični savjeti za mršavljenje

[Joochy]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

Znači bilo bi efikasnije 1h nakon posnog i badema?

Pa ja idem van i brzo hodam, nemam pojma kolko idem na sat, uglavnom ne hodam normalno, niti ne trcim, hodam - brzo...

Pitam za večernje hodanje jer ujutro nema sanse da se ustanem tak rano,
mislim ima, al s vremenom odes u k...

[t111]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

pa naravno da ima ucinka, ali bezveze bacas u vjetar pola sata (i vise). radije tih sat vremena odi ranije spavati i ujutro se digni tih 45 min ranije.

[Joochy]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

E sad cu ic i na vecer i ujutro
Thx...

[t111]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

E sad cu ic i na vecer i ujutro
Thx...

ako zelis nesto navecer, onda trci. ako nemas vremena za trcanje od 30 min, onda napravi HIIT.

[skfrik]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

mislim da brzim hodanjem 45min navecer, tj. nakon bilo kojeg obroka neces puno napraviti jer su ti zalihe glikogena visoke i trebat ces vise od pola sata da potrosis te zalihe da se pocne topiti mast. ujutro se zalihe potrose vrlo brzo, ako se ne varam, vec nakon par minuta.


btw, kaj je za vas brzo hodanje? imam traku tak da mogu tocno odrediti... ja hodam 7km/h, nizak sam, tak da imam kratke noge...

brzo hodanje bi bilo između 6 i 6,5 km/h

[t111]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

pa normalan hod je 5km/h... ocekivao sam da ce odgovor biti 7,5-8km/h.
doduse, ne hodam uz nagib jer me pocne boljeti anterior tibialis (ovo sam googlao) i to mi je preveliki pakao...

[Joochy]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

E sad cu ic i na vecer i ujutro
Thx...

ako zelis nesto navecer, onda trci. ako nemas vremena za trcanje od 30 min, onda napravi HIIT.

Evo bas doso doma, ma brzo sam hodao 45min, imam ja vremena, al ujutro se fakat tesko ustat, makar ja lego i u 8 navečer...

Ali dobro, ustat cu se ranije isto hodat, zrtvovat cu i to kao i sve ove godine, jel mi samo malo fali da postignem savrsenstvo sa sobom

Onda cu navečer ubacit trčanje, tj HIIT, ako sam dobro skuzio 60 sec brzo hodam, 30 sec trčim maksimum?

[skfrik]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

E sad cu ic i na vecer i ujutro
Thx...

ako zelis nesto navecer, onda trci. ako nemas vremena za trcanje od 30 min, onda napravi HIIT.

Evo bas doso doma, ma brzo sam hodao 45min, imam ja vremena, al ujutro se fakat tesko ustat, makar ja lego i u 8 navečer...

Ali dobro, ustat cu se ranije isto hodat, zrtvovat cu i to kao i sve ove godine, jel mi samo malo fali da postignem savrsenstvo sa sobom

Onda cu navečer ubacit trčanje, tj HIIT, ako sam dobro skuzio 60 sec brzo hodam, 30 sec trčim maksimum?

a zast se moras ustat tak rano? ja se nekad ustanem u 8, nekad u 12 (ovisi sta sam proslu noc radio) i svejedno odradim prije 1. obroka taj LI cardio

[Joochy]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

a zast se moras ustat tak rano? ja se nekad ustanem u 8, nekad u 12 (ovisi sta sam proslu noc radio) i svejedno odradim prije 1. obroka taj LI cardio

Pa evo danas sam ustao u 7, otiša u 7.15h na cardio i vratio se u 8.
To može bit tako jer sam trenutno na godišnjem.

Ali kad ću radit, onda cu se morat ustat u 5 sati, da bih u 5.30h krenuo hodat... Došao bi doma oko 6.15 i istuširao se do pola 7...

Složio u pola 7 zobene i whey, pojeo i u 7 sati na posao...

Eto zato se moram ustajat dosta rano kada cu raditi...

[BlazBB]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

Jako zanimljiv clanak
http://www.fitness.com.hr/vjezbe/savjet ... m-trcanjem

[Peja]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

Slazem se s tim , ujutro brzo hodanje , navecer HIIT .

[riss]

fitness zavjere??

evo ovaj članak sam stavio ne zato što ga smatram pametnim nego zato što sam u njemu pročitao nešto drugačije pa da komentiramo...

mene nije uspio uvjerit svojim "argumentima". Jesu vama logični??

Jednom i zauvijek: Ne skidajte kilograme dugotrajnim, laganim trčanjem! 1.dio

Vrijeme je da jednom i za sva vremena ubijemo i tu "najsvetiju kravu" treninga s ciljem mršavljenja! Ne mogu vam reći koliko me "srce boli" kada vidim sve te silne vježbače koji nižu kilometre i kilometre (ili sate i sate treninga) svaki tjedan, u najboljoj namjeri da učine odličnu stvar za svoje tijelo i svoje zdravlje – a zapravo čine najveću moguću pogrešku!

Da, dobro ste pročitali! Najveću moguću pogrešku, unatoč masovno prihvaćenoj tezi kako je lagani, dugotrajni aerobni trening najučinkovitija metoda za topljenje masnih naslaga!! A zašto je to najveća pogreška, argumentirati ću upravo sada i upravo ovdje – toliko čvrsto i nepobitno da nećete imati nikakvu šansu za bilo kakvu repliku u stilu: "Da, ali…". A ako vam ni to ne bude dovoljan razlog da zauvijek napustite tu klasičnu i najučestaliju trenažnu zabludu – samo izvolite i trčite i dalje, ali nemojte reći da vam nitko nikada nije jasno rekao da činite upravo ono što NE biste trebali činiti!

Argument 1. Dugotrajno, lagano trčanje troši mizerno malo kalorija!

Čudite se!? A što biste vi htjeli od aktivnosti koja je tek nešto malo intenzivnija od običnog hodanja? Od aktivnosti koju možete NEPREKIDNO obavljati pola sata, sat vremena ili čak i duže, i onda jednim potezom ruke obrisati orošeno čelo i – otići doma? Da troši "tonu" kalorija? A-ha, mo'š mislit! Kad bi to bilo tako lako, svi bi izgledali kao da su došli iz Baywatcha.

Ključ uspjeha je uvijek bio – i uvijek će biti – u brzini trčanja, a ne trajanju. Ako trebate dokaz, samo pogledajte kako na kraju treninga izgleda jedan vježbač koji je upravo odradio 60 minuta laganog, kontinuiranog trčanja, a kako vježbač koji je odradio 10 minuta intenzivnog, intervalnog trčanja. Kladim se u što hoćete da će prvi izgledati umorno, ali i dalje prisebno i spremno za razgovor i normalno obavljanje daljnjih obaveza. S druge strane, ovaj potonji će još uvijek biti na podu, s grčem na licu, disanjem toliko ubrzanim kao da će mu grudni koš svaki čas eksplodirati i ni približno spreman da progovori s vama i jednu jedinu riječ.

I što mislite tko je od njih dvojice trenirao intenzivnije i potrošio više kalorija (unatoč velikoj razlici u trajanju treninga)? Ne znam kako vi, ali ja bih se kladio na ovoga drugog…

Međutim, ima i jedna dobra vijest u svemu ovome, a to je: Broj potrošenih kalorija na treningu uopće nije bitan za konačni rezultat u mršavljenju!!!

Dakle, još jednom: Broj potrošenih kalorija na treningu uopće nije bitan za konačni rezultat u mršavljenju!!! Ako mislite da sam poludio i da nemam pojma o čemu pričam, čitajte dalje pa sami procijenite…

Argument 2. Dugotrajno, lagano trčanje ne izaziva MINIMALNI POTREBNI STIMULANS za ubrzavanje metabolizma!

Dakle… Zašto broj potrošenih kalorija na treningu nije bitan za konačni rezultat u mršavljenju! Zato što je APSOLUTNO NEMOGUĆE u tih sat vremena treninga potrošiti toliko kalorija da u preostalih 23 sata u danu ne biste mogli konzumirati jednako toliko ili čak i više kalorija, te na taj način "poništiti" odrađeni trening. To nas sasvim logično dovodi do zaključka kako je vođenje brige o potrošenim kalorijama na treningu potpuno NEVAŽNA stvar i da taj podatak trebate odmah i zauvijek zaboraviti!

Ako je to stvarno tako (a jest!), i ako ste u ratu s kalorijama unaprijed osuđeni na poraz – na što se onda trebate koncentrirati kako biste pobijedili? Jednom riječju – na metabolizam! Ili još točnije – na ubrzavanje metabolizma! Zašto? Zato što će vam ubrzani metabolizam pomoći da ipak pobijedite u tom mučnom ratu s kalorijama (Ovo polako postaje zbunjujuće, zar ne? Prvo nećete pobijediti, pa hoćete pobijediti…). Hoćete pobijediti, i to sigurno! Kako? Tako što se nećete više koncentrirati na onih sat vremena treninga, nego na onih 23 sata izvan treninga! Drugim riječima, trening želite iskoristiti kao poticaj/stimulans da vaše tijelo 23 sata dnevno troši više kalorija u mirovanju – nego bi trošilo da niste trenirali. A kako ćete to postići? Samo i isključivo intenzivnim treningom! A spada li dugotrajno, lagano trčanje u intenzivan trening? NE!!! Prema tome, sve je jasno!

Argument 3. Dugotrajno, lagano trčanje u "zoni topljenja masti" je najveća laž u povijesti fitness industrije!

Iskreno, ne mogu ni otprilike pogađati koliko je milijuna ljudi diljem svijeta do danas treniralo u "zoni topljenja masti" – a da nisu bili ni svjesni da su trenirali u "zoni nečega što ne postoji".

Ali prođimo najprije temeljnu postavku treniranja u "zoni topljenja masti" koja kaže ovako: Trenirajući u točno određenoj zoni/rasponu frekvencije srca (u prosjeku između 60 i 70 % maksimalne FS) energiju za trening dominantno dobivate iz izvora masnoća, a ne ugljikohidrata. Trenirajući na taj način ciljano trošite masne naslage kojih se tako jako želite riješiti. Naravno, da stvar ipak ne bi bila prelagana, mehanizam topljenja masti se NE UKLJUČUJE prije tridesete minute treninga, nego tek nakon nje. Što znači da morate trenirati barem 45 ili 60 minuta jer se onih prvih trideset UOPĆE NE BROJI!!! (Ako vjerujete tim pričama…)

Ako ste čitali neki od mojih članaka na ovom portalu mogli ste dobiti predodžbu o tome koliko je fitness industrija puna teorija zavjere i namjerno plasiranih laži i krivih informacija. I sve naravno s najobičnijim ciljem – veće zarade. A upravo je "zona topljenja masti" najuspješnija "plasirka". No tome je došao kraj jer ćete napokon saznati šokantnu informaciju koja bi vas mogla poprilično razljutiti. Zašto? Zato što ste željene rezultate mogli postići daleko brže i zanimljivije – samo da vam je netko rekao cijelu istinu!

Jeste spremni?

Što mislite koja aktivnost od ovih triju –
1. sjedenje na kauču,
2. trčanje umjerenim tempom,
3. trčanje maksimalno brzim tempom (sprint) – troši najveći udio masnoća za dobivanje energije? Pustit ću vas da malo razmislite…I, jeste odlučili? Treća? Prva? Druga?... Točan odgovor je …

PRVA!!! Da, prva. Ne druga, ne treća nego baš prva. Vjerovali ili ne, u NAJBOLJOJ ste „zoni topljenja masti“ onda kada NE RADITE BAŠ NIŠTA!!!

Kako? Lako. Što je aktivnost kojom se bavite nižeg intenziteta, to je veći udio masti koje se koriste za energiju. S druge strane, što je aktivnost kojom se bavite višeg intenziteta, to je veći udio ugljikohidrata koji se koriste za energiju. Prema tome, ako trčite laganim tempom trošiti ćete veći udio masnoća nego ako trčite brzim tempom (što je upravo bio temeljni „argument“ za globalnu primjenu laganog aerobnog treninga!). No tu ne smijemo stati jer činjenice kažu da ćete ljenčarenjem na kauču trošiti još veći udio masnoća nego trčeći laganim tempom! Super, ha!?

Ipak, prije nego počnete skakati od sreće i pripremati svoj kauč za "trening" s ciljem mršavljenja, moramo stvar objasniti do kraja.

Što mislite koliko ćete kilograma skinuti ako puna 3 mjeseca (što je popriličan vremenski rok), 5 puta tjedno (što je ozbiljna tjedna frekvencija) po sat vremena na dan (što je više nego dovoljna količina aktivnosti) – sjedite na kauču i ne radite ništa? 5? 10? 15? Moguće. Ali ne skinuti nego dobiti, što je vjerujem baš svakome jasno i logično. No, ako želite biti u najboljoj zoni topljenja masti, upravo to trebate učiniti, zar ne?

Šalu na stranu, glavna poanta koju želim naglasiti ovim argumentom je da se nikada ne trebate zamarati potrošenim kalorijama – a još manje kalorijama potrošenim isključivo iz izvora masti! Jer, što vam vrijedi biti sat vremena u zoni u kojoj trošite dominantno masnoće za energiju – ako ćete potrošiti mizerno malo kalorija, koje ćete na kraju opet nadoknaditi normalnim uzimanjem hrane tijekom preostalih 23 sata?

Svoj fokus trebate staviti na stimuliranje tijela da ubrza svoj metabolizam i da ga drži ubrzanim ta preostala 23 sata u danu! To postižete intenzivnim treningom, a što je trening intenzivniji, to je stimulans veći i period ubrzanog metabolizma traje duže!

P.S. O najboljim načinima stimuliranja tijela na ubrzavanje metabolizma bih mogao napisati cijelu novu knjigu – no samo ću reći da nikako NE preporučujem onima koji čitaju ovaj tekst (a imaju viška kilograma koje žele skinuti) da od danas umjesto laganog trčanja pokušaju sprintati ili raditi intervalni trening trčanja! Zašto ne? Zato što postoji velika vjerojatnost da vam tijelo još nije spremno za takav trening i da bi se lako mogli ozlijediti. Umjesto toga, konzultirajte se s kvalitetnim fitness trenerom i napravite integralni plan rada koji odgovara vašem trenutnom stanju, i koji će vas na siguran način dovesti do faze gdje ćete koristiti intenzivni trening trčanja.

Argument 4. Dugotrajno, lagano trčanje ubija vaše najmoćnije oružje u borbi s kilogramima i kalorijama, a to su – VAŠI MIŠIĆI!

Ako ste iz dosadašnja tri argumenta nešto naučili, onda je to, nadam se, spoznaja da ključ uspjeha ne leži u ciljanom trošenju masnoća i brojanju potrošenih kalorija – nego u poticanju tijela da ubrza metabolizam i drži ga ubrzanim što duže (po mogućnosti cijeli dan). Ono što želim naglasiti (i to snažno!) ovim argumentom, je da je dobivanje mišićne mase apsolutno najvažniji zadatak u procesu mršavljenja! Zašto? Zato što je mišićno tkivo jedino tkivo u našem tijelu koje ima mogućnost da ubrza naš metabolizam i istopi masne naslage. Drugim riječima, što imate više mišića "na sebi", to ćete imati brži metabolizam i trošiti ćete više kalorija u jedinici vremena.

To bi bila dobra vijest. A koja je loša? Loša vijest je ta da je dugotrajno, lagano trčanje IDEALNA aktivnost za uništavanje/razgrađivanje mišićnog tkiva. Što vrlo jednostavno znači da, što više vremena provedete u laganom aerobnom treningu, to ćete uništiti više vlastite mišićne mase – a samim time i vlastite šanse za posjedovanje brzog metabolizma.

Naime, ljudsko tijelo (koje je najsavršeniji stroj ikada izmišljen) svakodnevno obavlja milijune i milijune nevjerojatnih zadataka, sa samo jednim jedinim ciljem – da preživi! To znači da tijelo, kada se nađe u situaciji gdje mu je ugrožen opstanak, postupno „odbacuje dijelove“ bez kojih može duže ostati na životu (klasični primjer je odumiranje prstiju na rukama i nogama – a potom i samih ruku i nogu – u uvjetima ekstremne hladnoće; sve se postupno „gasi“ kako bi vitalni organi ostali što duže živi). Slijedeći taj princip, tijelo u uvjetima velike količine aerobnog treninga (koji je također svojevrsni napad na tijelo) postupno razgrađuje mišićnu masu kako bi si priskrbilo dovoljno kalorija/energije za nastavak života. Nastavite li dovoljno dugo s redovitim aerobnim treningom od 45, 60 ili više minuta, sami ćete „pojesti“ vlastite mišiće.

Ako trebate dokaz da je to stvarno tako, otiđite na bilo koju utrku maratona u svijetu i pogledajte kako izgledaju ti trkači. Sve Schwarzenegger do Schwarzenegerra…

Argument 5. Dugotrajno, lagano trčanje je savršeno za USPORAVANJE metabolizma!

Dakle, kao što sam već napomenuo maloprije, mišićno tkivo je vaše najmoćnije oružje u borbi s kilogramima i kalorijama. Naime, ono je izuzetno "živo", aktivno tkivo koje traži jako puno energije (čitaj: kalorija) u jedinici vremena kako bi uopće opstalo na životu. Ta velika "glad" mišića za energijom tjera tijelo da neprekidno (24 sata dnevno) pronalazi "hranu" (tj. kalorije) i dostavlja ih mišićima.

I sada dvije najbolje informacije…

1. Ta neprekidna aktivnost tijela u pronalaženju i dostavljanju hrane mišićima ne predstavlja ništa drugo nego – metabolizam. Ili još točnije – ubrzani metabolizam! Što je prvi od dva najvažnija cilja koja želite postići u procesu mršavljenja!

2. Glavni izvor na kojem tijelo pronalazi hranu za mišiće su – masne naslage!!! (Jupiiii…) Zašto? Zato što su masnoće daleko najbogatije energijom (kalorijama) od svih makronutrijenata, te zato što je upravo to njihova glavna funkcija – da opskrbe tijelo energijom kada mu je ona potrebna. Izvan tog zadatka, nakon što uđu u tijelo, masnoće ne rade ništa nego samo "sjede tamo u ćošku" i čekaju. Zato je njihovo korištenje za energiju (hranjenje mišića) drugi od dva najvažnija cilja koja želite postići u procesu mršavljenja.

Ali, kao što smo već rekli, ako prečesto koristite dugotrajni aerobni trening – uništiti ćete vlastito mišićno tkivo i uopće nećete postaviti zahtjev za ubrzavanjem metabolizma, kao ni za konstantnim topljenjem masnih naslaga u cilju dobivanja energije. Naprotiv! Što vaše tijelo sadrži manje mišićne mase, to je vaš bazalni metabolizam (odnosno metabolizam u mirovanju) SPORIJI!!! A siguran sam da je već i pticama na grani jasno da oni koji imaju spori metabolizam vrlo lako dobivaju ekstra kilograme i masne naslage – što je potpuno suprotno od onoga što namjeravate postići dugotrajnim, laganim trčanjem, zar ne?

Prema tome, kao što i sam naslov članka glasi: Ne skidajte kilograme dugotrajnim, laganim trčanjem jer vam je to najveća pogreška koju možete učiniti!

Argument 6. Dugotrajno, lagano trčanje neizbježno nosi rizike stalnog ponavljanja istog pokreta!

Svi smo čuli za frazu: „Što je previše, ni s kruhom nije dobro“. E, pa dugotrajno, lagano trčanje se savršeno uklapa u tu frazu.

U čemu je zapravo problem prečestog ponavljanja istog pokreta? Jednom riječju, u – DISBALANSIMA! Naime, kad god u prevelikoj mjeri ponavljamo određenu aktivnost (bilo da je riječ o trčanju, sjedenju za računalom, vožnji auta, slaganju kutija na pokretnoj traci itd.) – neminovno će doći do disbalansa lokomotornog aparata. To znači da će muskulatura i zglobovi koje primarno koristimo u toj aktivnosti biti preopterećeni (kruti, slabo prokrvljeni, podložni ozljedama, neelastični itd.), što samo može dovesti do novih i većih problema.

A što vam prvo "upada u oči" kada gledate nekoga tko sat vremena trči u laganom tempu? To da stalno ponavlja istu stvar! Stalno ista dužina koraka, ista amplituda u kukovima, koljenima i gležnjevima, isti obrazac postavljanja stopala na podlogu itd. I što je najgore od svega? To da tih kretnji ima NA TISUĆE u jednom jedinom treningu!!! Kakvo plodno tlo za stvaranje disbalansa, ha?

A sada, samo za usporedbu, uzmite nekoga tko umjesto sat vremena trčanja odradi trening u kojem:

15 minuta vozi bicikl ili „vozi“ orbitrek ili vesla na ergometru
10 minuta radi vježbe za trup, zdjelicu i lopatice (CORE)
20 minuta radi kružni trening snage u kojem jača cijelo tijelo (noge, trup, rameni pojas i ruke)
i za kraj trči na traci ili na otvorenom, ali u trajanju od samo 15 minuta.

Mislite li da je ta osoba u jednakoj opasnosti od stvaranja disbalansa u svom lokomotornom aparatu kao i onaj tko svaki dan trči sat vremena? Naravno da nije.

Argument 7. Dugotrajno, lagano trčanje opterećuje gležnjeve, koljena i donji dio leđa!

Vjerujem da je svima jasno da će, ako se odluče za svakodnevni trening trčanja, poprilično opteretiti koljena i gležnjeve, jer ipak su noge te koje su glavne odgovorne za taj tip aktivnosti. Ono što je pak puno manje poznato je to da trening trčanja – posebno ako se provodi na tvrdoj podlozi, i posebno kada je riječ o osobama s viškom kilograma – također značajno opterećuje i donji dio leđa. E sad… To NE MORA samo po sebi biti problem, ali postoje najmanje tri dobra razloga zašto ne bih nikome preporučio da skida suvišne kilograme dugotrajnim trčanjem (barem kada je o zdravlju zglobova riječ):

Razlog prvi:

Trčanje je zapravo – SKAKANJE! Vi ne trčite nego skačete s noge na nogu. I što je najgore, svojom PUNOM TEŽINOM (što posebno dobiva na važnosti kada imate višak kilograma) doskačete na JEDNU nogu – na tisuće puta u samo jednom treningu! Htjeli to priznati ili ne, to je iznimno veliko opterećenje za zglobove doskočne (stajne) noge. Još ako to činite često, dovoljno dugo i na tvrdoj podlozi – možete se unaprijed pozdraviti sa svojim gležnjevima, koljenima ili donjim dijelom leđa.

Razlog drugi:

Iz mog 10-godišnjeg iskustva u radu s ljudima mogu vam pouzdano reći da više od 90% ljudi – NE ZNA PRAVILNO TRČATI! A zašto? Zato što nas nitko nije učio tome dok smo bili djeca. Nekako se podrazumijeva da će svako dijete prije ili kasnije naučiti trčati kroz igru s drugom djecom.

Upravo zato danas imamo situaciju da 90% odraslih ne pozna osnove držanja tijela, podizanja koljena, odgurivanja od tla, postavljanja stopala na podlogu ili pak rada rukama dok trči. A sve su to faktori koji itekako utječu na potrošnju energije, ali i količinu stresa koju podnose naši zglobovi tijekom trčanja. Što smo lošiji u tome (a većina ljudi je poprilično loša) – to gore za naše zglobove.

Razlog treći:

Gotovo svaka osoba na svijetu ima nekakvu deformaciju lokomotornog aparata (iako to često niti ne zna). Uglavnom je riječ o deformacijama koje smo „dobili“ rođenjem, ali su i stečene (profesionalne) deformacije sve češće. Ako pak govorimo o vrstama deformacija, najčešće je riječ o skoliozi, kifozi ili lordozi kralježnice, spuštenim (ravnim) stopalima, dužoj ili kraćoj nozi, torziji zdjelice prema naprijed ili nazad i slično.

U velikoj većini slučajeva riječ je o deformacijama koje se niti ne vide prostim okom, no možete biti sigurni da naše tijelo i naši zglobovi to itekako osjećaju i „plaćaju cijenu“ jer funkcioniraju na suboptimalan način.

Što zapravo želim istaknuti ovim argumentom? Svakodnevno (ili učestalo) trčanje u trajanju od 30, 60 ili više minuta nije preporučljivo ni za koga, a posebno NE za osobe s viškom kilograma! Do rezultata mršavljenja koje želite postići možete doći na zanimljiviji, sigurniji i brži način ako umjesto stalnog trčanja koristite i plivanje, bicikl, steper, orbitrek, veslanje itd.

fitness.com.hr

[t111]

Re: fitness zavjere??

vec smo to negdje komentirali...
uglavnom, ako se ovdje radi o brzom hodanju (LI cardio), na koji k ce moji misici ici? na zrak? pa od nekuda moraju dobiti energiju... a receno je da cardio niskog inteziteta manje trosi misice nego trcanje (sto je i logicno).

[kelly]

Re: fitness zavjere??

evo ovaj članak sam stavio ne zato što ga smatram pametnim nego zato što sam u njemu pročitao nešto drugačije pa da komentiramo...

mene nije uspio uvjerit svojim "argumentima". Jesu vama logični??

Naslov je dobar, ja već dugo vremena govorim da dugotrajno lagano trčanje izaziva više štete nego koristi, treba šprintati ili brzo hodati.
Tu je izneseno još puno toga pa reci šta te konkretno zanima da ne pišem romane ovdje...

[IgyBoy]

Re: Odlični savjeti za mršavljenje

Ovo sto je on napisao mi ima smisla za nekoga tko ne posjecuje teretanu(ne vjezba intenzivno),te mu je taj vid aktivnosti(dugotrajni lagani kardio) jedini nacin za borbu s masnim naslagama. U takvim okolnostima(gdje nema anabolickog poticaja za misice) ce i ta neznatna kolicina misica koja bude "potrosena" tijekom takvog aerobnog treninga imati itekakav utjecaj na kranji ishod u skidanju kalorija i posljedicno ce dovesti do usporavanja metabolizma.
S druge strane,oni koji su redoviti u teretani,znaju isplanirati ishranu i odmor i na taj nacin omoguciti svom tjelu da se vecinu vremena nalazi u anabolickom okruzenju i na taj nacin ubrza metabolizam, dugotrajni lagani kardio kao pomoc u skidanju naslaga ima itekako smisla.