Pozdrav svima,
Imam 41 godinu, visok sam 190 cm i imam 123 kg. Nikad u zivotu nisam bio teži i deblji, te mi mi je takvo moje stanje pocelo stvarat znatne probleme u normalnom zivotu (manjak energije, sve mi je tesko, premala odjeca, brzo se umaram, znojim se...). Nikad nisam bio "mrsav", medjutim u zadnjih 5 godina sam dobio izmedju 25 i 30 kg, sto je dovelo do danasnjeg stanja.
Mislim da ne pretjerujem u "redovnim" obrocima i prehrani, medjutim slabost mi je slatko (cokolada) i pogotovo gazirani sokovi (coca cola). Na zalost, kod mene doma uvijek ima milke i cole, nije rijetkost da pred spavanje maznem pola litre cole i cokoladu...uz telku, knjigu... ). Takodjer, solidan sam pivopija, volim pivu, volim iskusavat nove vrste, volim popit dobru pivu uvijek.
Sukladno tome, odlucio sam sa ulaskom u novu godinu okrenuti novu stranicu i napraviti nesto od sebe.
Puno sam citao ovaj forum, ima stvarno jako puno informacija, mozda cak i previse jer se pocetnik kao ja lako izgubi.
Za pocetak bi zelio napisati svoj trenutni jelovnik (unazad 10-ak dana od kada sam krenuo sa pricom):
Dorucak (oko 07:30 ujutro): mlijeko, zobene pahuljice, mjerica wheya....
Rucak (oko 11:30): kombiniram kaj imam na meniju u firmi, pa si slozim nesto sta mislim da je najprihvatljivije od ponudjenih menija (tipa varivo bez kruha, piletina/puretina sa salatom, riba petkom..u potpunosti izbjegavam bijeli kruh, przeni krumpir i sve ostale fine stvari
Medjuobrok (oko 15 sati): saka badema i banana
Vecera: posni sir (pola pakiranja iz Lidla) ili cijelo ono manje
Vjezbanje:
Trening boksa dva puta tjedno po 60 minuta (navecer, od 19 sati)
Sobni bicikl (4-5 puta tjedno): ujutro prije posla - oko 05 ujutro
Na zalost, radi zivotnih obaveza (dvoje male djece - blizanci) ne mogu ici cesce na trening boksa (mogao bi ici 5x tjedno), tako da je ova dva puta tjedno najbolje kaj mogu izvuc.
Cardio na sobnom biciklu radim na prazan zeludac, ne znam dali je to dobro. S obzirom da cardio radim ujutro od 05 do 06, nisam siguran da bi mogao tako rano ujutro nesto pojesti. Prvi obrok mi je nakon cardia kad dodjem na posao.
Kaj se tice treninga boksa, moj suunto na ruci mi po treningu izmjeri potrosnju cca 1300-1500 kcal, dok na sobnom biciklu izmedju 600-700. Trening boksa je stvarno visokog intenziteta, na kraju budem mokar kao da sam se tusirao obucen.
Kupio sam prije par dana i bučice od 5 kg, pa sad i to pokusavam navecer kod kuce ubacit u raspored na dane kad nemam boks (prsa, bicepsi, tricepsi).
Muci me rupa izmedju medjuobroka i vecere, u tom periodu sam non stop u akciji s klincima i nisam doma, tako da ne znam kaj bi tu mogao ubaciti za pojest..svaki savjet dobrodosao.
Inace, stalno osjecam glad od kad sam poceo, nakon rucka, nakon vecere...prve dane nisam mogao ni zaspati.
Vagao se jos nisam, ne osjecam se da se nesto bitnije dogodilo, pa se necu ni vagati...
Svaki savjet je dobrodosao, bilo za prehranu, bilo za trening.
Imam uzasno jaku volju i zelju, ne samo smrsaviti nego u potpunosti promijeniti stil zivota, prehranu i navike...
Unaprijed hvala na svim odgovorima i pomoci.
Imam 41 godinu, visok sam 190 cm i imam 123 kg. Nikad u zivotu nisam bio teži i deblji, te mi mi je takvo moje stanje pocelo stvarat znatne probleme u normalnom zivotu (manjak energije, sve mi je tesko, premala odjeca, brzo se umaram, znojim se...). Nikad nisam bio "mrsav", medjutim u zadnjih 5 godina sam dobio izmedju 25 i 30 kg, sto je dovelo do danasnjeg stanja.
Mislim da ne pretjerujem u "redovnim" obrocima i prehrani, medjutim slabost mi je slatko (cokolada) i pogotovo gazirani sokovi (coca cola). Na zalost, kod mene doma uvijek ima milke i cole, nije rijetkost da pred spavanje maznem pola litre cole i cokoladu...uz telku, knjigu... ). Takodjer, solidan sam pivopija, volim pivu, volim iskusavat nove vrste, volim popit dobru pivu uvijek.
Sukladno tome, odlucio sam sa ulaskom u novu godinu okrenuti novu stranicu i napraviti nesto od sebe.
Puno sam citao ovaj forum, ima stvarno jako puno informacija, mozda cak i previse jer se pocetnik kao ja lako izgubi.
Za pocetak bi zelio napisati svoj trenutni jelovnik (unazad 10-ak dana od kada sam krenuo sa pricom):
Dorucak (oko 07:30 ujutro): mlijeko, zobene pahuljice, mjerica wheya....
Rucak (oko 11:30): kombiniram kaj imam na meniju u firmi, pa si slozim nesto sta mislim da je najprihvatljivije od ponudjenih menija (tipa varivo bez kruha, piletina/puretina sa salatom, riba petkom..u potpunosti izbjegavam bijeli kruh, przeni krumpir i sve ostale fine stvari
Medjuobrok (oko 15 sati): saka badema i banana
Vecera: posni sir (pola pakiranja iz Lidla) ili cijelo ono manje
Vjezbanje:
Trening boksa dva puta tjedno po 60 minuta (navecer, od 19 sati)
Sobni bicikl (4-5 puta tjedno): ujutro prije posla - oko 05 ujutro
Na zalost, radi zivotnih obaveza (dvoje male djece - blizanci) ne mogu ici cesce na trening boksa (mogao bi ici 5x tjedno), tako da je ova dva puta tjedno najbolje kaj mogu izvuc.
Cardio na sobnom biciklu radim na prazan zeludac, ne znam dali je to dobro. S obzirom da cardio radim ujutro od 05 do 06, nisam siguran da bi mogao tako rano ujutro nesto pojesti. Prvi obrok mi je nakon cardia kad dodjem na posao.
Kaj se tice treninga boksa, moj suunto na ruci mi po treningu izmjeri potrosnju cca 1300-1500 kcal, dok na sobnom biciklu izmedju 600-700. Trening boksa je stvarno visokog intenziteta, na kraju budem mokar kao da sam se tusirao obucen.
Kupio sam prije par dana i bučice od 5 kg, pa sad i to pokusavam navecer kod kuce ubacit u raspored na dane kad nemam boks (prsa, bicepsi, tricepsi).
Muci me rupa izmedju medjuobroka i vecere, u tom periodu sam non stop u akciji s klincima i nisam doma, tako da ne znam kaj bi tu mogao ubaciti za pojest..svaki savjet dobrodosao.
Inace, stalno osjecam glad od kad sam poceo, nakon rucka, nakon vecere...prve dane nisam mogao ni zaspati.
Vagao se jos nisam, ne osjecam se da se nesto bitnije dogodilo, pa se necu ni vagati...
Svaki savjet je dobrodosao, bilo za prehranu, bilo za trening.
Imam uzasno jaku volju i zelju, ne samo smrsaviti nego u potpunosti promijeniti stil zivota, prehranu i navike...
Unaprijed hvala na svim odgovorima i pomoci.
Comment