Mala pomoć za dobivanje mase (Ektomorf)

[Đoko]

Pozdrav svima.

Ektomorf sam,oko 186 cm visine i 72 kg težine,nisam jedini i naravno da je teško dobiti na masi,ali cilj mi je popeti se barem na 80 kg.

Ne jedem junk food već dugo,samo piletina,riba,riža,tjestenina,krumpir,voće,povrće i tako.

Znam da je za dobivanje mase važno dosta unositi Proteina(P) i Ugljikohidrata(UH).

Od UH: riža,tjestenina,krumpir,zobene.

Dnevno maznem 500g zobenih s Wheyom,to je nekih 300g UH + UH iz riže,tjestenine,krumpira,ukupno negdje do 600g UH što je nekih 7g UH po kg moje težine,više nego dovoljno.

Mislim da ne uzimam dovoljno P i to me koći.

Koliko bi trebao P uzimati dnevno,nemogu previše novaca izdvojiti na to,UH su jeftini za razliku od P.

Koristim Whey i od njega unosim oko 50g dnevno,a od mesa većinom piletina(pileća prsa(ne salama) ili pećeno pile) i nekad riba.

Da li bi mi 500g piletine dnevno bilo dovoljno?

100g piletine ima oko 17g P (manje više).

Što je s proteinima iz zobenih,riže,tjestenine,da li se i to računa ili samo P iz mesa?

100g zobenih ima oko 10g P i 62g UH.

[simbaaa]

Re: Mala pomoć

trpaj jaja,posni,a mozes i jogurt ako si na masi(0.5 % masti)

[TomyBravo]

Re: Mala pomoć

Na forumu sam na dosta mjesta pročitao da se proteini iz zobenih i tjestenine broje samo u kalorije ,a da ih ne brojiš u dnevni unos proteina. opet kad netko iskusniji vidio ovo možda će ti uspjeti bolje objasniti

[bot1950]

Re: Mala pomoć

Na forumu sam na dosta mjesta pročitao da se proteini iz zobenih i tjestenine broje samo u kalorije ,a da ih ne brojiš u dnevni unos proteina. opet kad netko iskusniji vidio ovo možda će ti uspjeti bolje objasniti

da, broje se samo proteini animalnog podrijetla

[Šjor Bepo]

Re: Mala pomoć

samo proteini animalnog podrijetla??briši to da nitko ne vidi..

[bot1950]

Re: Mala pomoć

samo proteini animalnog podrijetla??briši to da nitko ne vidi..

mislin da je to 100x napisano na forumu

[kelly]

Re: Mala pomoć

Ovdje smo to raspravili pa pročitajte sve:

http://www.building-body.com/forum/t...lan%C4%8Devine

[bot1950]

Re: Mala pomoć

Ovdje smo to raspravili pa pročitajte sve:

http://www.building-body.com/forum/t...lan%C4%8Devine

da, zaboravia san nadodat te mliječne, al to je bilo samo za odg tomyu

[Šjor Bepo]

Re: Mala pomoć

mislim da si krivo kužio...broje se svi proteini koje unosiš kroz hranu,a ne samo oni iz npr mesa ili ribe..dakle ako pojedeš 100g riže i 100g mesa,tu se broje onih 25g proteina iz mesa i onih 10 iz riže.inače bi trebalo puno više jesti.

[kelly]

Re: Mala pomoć

proteini iz zobenih i tjestenine broje se samo u kalorije ,a da ih ne brojiš u dnevni unos proteina.

Tako je....

[Šjor Bepo]

Re: Mala pomoć

čekaj,znači ako netko mora unijeti 200g proteina dnevno,to se broji samo iz mesa,ribe,bjelanjaka,wheya,itd?ne računaju se npr zobene koje su bogate proteinima?

[Đoko]

Re: Mala pomoć

Ovdje smo to raspravili pa pročitajte sve:

http://www.building-body.com/forum/t...lan%C4%8Devine

Proćitao sam to,ali jedni vele jedno a drugi drugo,al ak se samo animalni Proteini zbrajaju onda ok.

To znaći da je broj dnevno unesenih Proteina manji nego što sam ja zbrajao.

Ok,na moju kilažu od 72 kg bi bilo dosta nekih 100g Proteina dnevno za postizanje rezultata?

Što se tiće UH,dal je ok količina koju konzumiram ili je previše?

Negdje tu na forumu je bila tablica hrane s P,UH i M al nikako više da je nađem,a gledao sam ju pred par dana.

[bot1950]

Re: Mala pomoć

mislim da si krivo kužio...broje se svi proteini koje unosiš kroz hranu,a ne samo oni iz npr mesa ili ribe..dakle ako pojedeš 100g riže i 100g mesa,tu se broje onih 25g proteina iz mesa i onih 10 iz riže.inače bi trebalo puno više jesti.

hmm ne znan, bila je već diskusija o tome

[gigi01]

Re: Mala pomoć

kao unos proteina broje se proteini iz mesa, mlijecnih proizvoda, jaja,ribe i sirutke, a proteini iz izvora ugljikohidrata kao sto je tjestenina,riza se broju samo kao kalorije, znai 2g/kg mora bit iz izvora s cjelovitim aminokiselinskim sastavom, znaci animalnog podrijetla

[bilder18]

Re: Mala pomoć

znai 2g/kg mora bit iz izvora s cjelovitim aminokiselinskim sastavom, znaci animalnog podrijetla

a kaj posni smrdi ?