20god 178cm 68kg povećanje mase !

[legend11]

Treniram kod kuce nekih 2 mjeseca ...
radim ovako 40 sklekova 3 serije, stojeci biceps pregib bucicama 38 ponavljanja u 3 serije (poceo sam sa 30 isto kao i sklekovi), potisak bucicama na ravnoj klupi 30 / 3 serije , 25 cucnjeva x 3 , iskoraci 15 x 3 , rumunsko mrtvo dizanje 15 x 3 jos cu ubacit za listove podizanje na prste.

Sto se tice prehrane ujutro kad se probudim 11.00: 100g zobenih 500ml mlijeka
14.00 200g pilece bijelo / riba + 250g krumpira
17.00 uglavnom 125g rize + banana/jabuka
20.00 trening
21.00 proteinski shake
22.00 500g posnog + 100g badema

Ima li jos ko kakav savijet sto da promjenim da li da ubacim jos nesto ?

[mali priest]

Re: 20god 178cm 68kg povećanje mase !

podebljat prehranu ,pogotovo ugljikohidrate
trening smanjiti volumen ,taj jedan trening rasporediti na par njih i onda vecim intenzitetom ubiti misice pojedinacno

[legend11]

Re: 20god 178cm 68kg povećanje mase !

dali je ovo dobro http://body.ba/bodybuilding/trening-...a-bucicama/285 ispod onaj trodnevni program vjezbanja ? i sta onda za veceru ubacim jos 100g zobenih jel bi to bilo dovoljno ili jos nesto ?

[pocetnik]

Re: 20god 178cm 68kg povećanje mase !

Smanjit broj ponavljanja i povecat kilazu npr. za sklekove stavit si uteg ili bocu vode na leđa,i u proteinski shake ubaciš od 30-50g dextroze ovisno o intenzitetu treninga.imas za kupit u DM 500g ti je 12,5kn to ti je ustvari cisti tj 98% grožđani sečer ili oko 100g grožđica mjenjas da nije uvjek ista supstanca...

[mali priest]

Re: 20god 178cm 68kg povećanje mase !

uh u danu minimalno 400g
trening trodnevni sta si postao nije los

[legend11]

Re: 20god 178cm 68kg povećanje mase !

oke znaci trebo bi se malo ranije budit da ubacim jos jedan obrok + zobene za veceru i uzmem dextrozu i to bi otprilike bilo to ? + trening ovaj trodnevni program vjezbanja sto sam posto ?

[legend11]

Re: 20god 178cm 68kg povećanje mase !

e ovako da javim promjene ...dodao sam jos +1kg na svaku ruku
trening : danas leđa,biceps - izmjenični sklekovi na šakama 20 / 3
dvoručno veslanje u pretklonu 20 / 4
slijeganje ramenima upotrebom bučica 20/3
stojeći biceps pregib bučicama 20/3
mrtvo dizanje s bučicama 20/3
prehrana : 10.00 - 100g zobenih 500ml mlijeka
12.00 - 100g kukuruznih pahuljica 300ml mlijeka
15.00 - 250g ribe + 300g kuhanog krumpira
18.30 - 125g riže
20.30 - trening
21.30 - proteinski shake + 100g grozdjica
23.00 - 500g posnog + 100g kukuruznih pahuljica

jel to sad bolje ?

[kelly]

Re: 20god 178cm 68kg povećanje mase !

http://www.building-body.com/forum/t...%A0to-da-jedem