Ja sam uz te 3 vježbe radeći samo njih u 12 miseci skočio sa 75 kg na 90 kg,dakle dobio sam 15 kg većinom mišića a masti jako malo . Trenutno radim benč 82 kg 3 serije i 3 ponavljanja,čučanj 110 kg 3 serije 3 ponavljanja, mrtvo dizanje 110 kg 3 serije 6-7 ponavljanja...pauza između serija mi bude par minuta,trening traje oko 1 sat u prosjeku, radim ga 1 dan pa 2 dana odmor tim redosljedom . Meni se taj način isplati,ne radim niti jednu vježbu osim benča,čučnja i mrtvog dizanja jer to su realno top 3 vježbe za nabijanje mase . Kakva su vaša iskustva sa tim vježbama i jeli netko od vas trenirao slično kao ja ?
Announcement
Collapse
No announcement yet.
Benč,čučanj i mrtvo dizanje
Collapse
X
-
Generalno nije lose ako je cilj "rasti"... Ja tu jedino vidim problem u izgradnji lijepog i simetricnog tijela, jer je gotovo ne moguce da tijelo raste i razvija se u pravom smjeru na ovaj nacin treniranja bez makar dopunskih "izolacijskih" vjezbi. A sad, kako izgledas sa 90kg, a kako si izgledao sa 75kg ne znam reci da procjenim, jer slike nisi postavio. PozdravOnline Transformacijski Specijalist:
Nutricionisticki planovi, planiranje treninga i suplementacije.
Misicna masa, gubitak kilograma i misicna definicija, posturalna korekcija...
Stalni pristup, motivacijska podrska i sve kako bih Vam maksimalno olaksao dolazak do cilja i puno vise od toga!
Rad temeljim na malo rijeci i hrpi djela, zadovoljnim klijentima i njihovim transformacijama.
->
http://www.fgfitness.uk
GARANTIRANI napredak uz Vasu predanost!
- 1 like
-
Osobno sam veliki zagovornik osnovnih compound vježbi, posebno za početnike; čučanj, DL, potisci i vučenja. Sa njima treba krenuti i izgraditi tijelo, onda vidiš koji mišići su više narasli a koji manje pa popravljaš.pobjednici traže načine a gubitnici razloge
- 1 like
Comment
-
Originally posted by CeLe111 View PostGeneralno nije lose ako je cilj "rasti"... Ja tu jedino vidim problem u izgradnji lijepog i simetricnog tijela, jer je gotovo ne moguce da tijelo raste i razvija se u pravom smjeru na ovaj nacin treniranja bez makar dopunskih "izolacijskih" vjezbi. A sad, kako izgledas sa 90kg, a kako si izgledao sa 75kg ne znam reci da procjenim, jer slike nisi postavio. Pozdrav
Comment
-
Originally posted by kelly View PostOsobno sam veliki zagovornik osnovnih compound vježbi, posebno za početnike; čučanj, DL, potisci i vučenja. Sa njima treba krenuti i izgraditi tijelo, onda vidiš koji mišići su više narasli a koji manje pa popravljaš.
Comment
-
Originally posted by Hajduk View Post
Ma šta loše stari,uz te 3 vježbe sam dobio 15 kg u 12 miseci 👊👊 . Pa tjelo mi je naraslo ali je i simetrično i lipo stalno čujem pohvale da sam zgodan, tako da mi izolacijske vježbe nisu ni potrebne jer ipak 3 navedene vježbe gađaju kompletno tijelo recimo benč pogađa prsa,ramena i ruke,kod čučnja radu noge i guzica,a kod mrtvog dizanja leđa .
To su vježbe snage, i mrtvo dizanje ne pogača leđa, jedino donji dio leđa. I to su compound vježbe, s njima se najmanje raste. Najbrže rasteš ako radiš izolaciske vježbe. Kada radis bench samo triceps radi, ne biceps tako da ne pogađaš ruke kompletno. Narastao si puno zato što prije nisi trenirao kako treba ili uopče.
Comment
-
Originally posted by Sky15 View Post
To su vježbe snage, i mrtvo dizanje ne pogača leđa, jedino donji dio leđa. I to su compound vježbe, s njima se najmanje raste. Najbrže rasteš ako radiš izolaciske vježbe. Kada radis bench samo triceps radi, ne biceps tako da ne pogađaš ruke kompletno. Narastao si puno zato što prije nisi trenirao kako treba ili uopče.
A odakle ti molim te da se od tih vjezbi najamnje raste. Onaj tko je prirodan obavezno bi trebao radit barem cucanj(testosteron itd..). Svaki trening bazirat na jednoj od glavnih vjezbi i dodat 20 -30minuta izolacija i to je onda prava stvar.
- 1 like
Comment
-
Osnovne vjezbe kao baza a izolacione kao dopuna.Ali ne treba potcjeniti izolacione a precjeniti osnovne.Sve ima svoju svrhu.
Poslano sa mog G620S-L01 koristeći Tapatalk
Kako bi postigao nesto,treba ti mnogo motivacije i truda ,a rezultati ce se pokazati sa vremenom!!!
Najcesce koristena rijec u teretani "Neradim noge jer trcim" i "Koliko dizes na bench-u"
- 1 like
Comment
-
Originally posted by Hajduk View Post
Ma šta loše stari,uz te 3 vježbe sam dobio 15 kg u 12 miseci 👊👊 . Pa tjelo mi je naraslo ali je i simetrično i lipo stalno čujem pohvale da sam zgodan, tako da mi izolacijske vježbe nisu ni potrebne jer ipak 3 navedene vježbe gađaju kompletno tijelo recimo benč pogađa prsa,ramena i ruke,kod čučnja radu noge i guzica,a kod mrtvog dizanja leđa .
Stavi slike da mi vidimo tu zgodnost i rate-amo 10/10
Online Transformacijski Specijalist:
Nutricionisticki planovi, planiranje treninga i suplementacije.
Misicna masa, gubitak kilograma i misicna definicija, posturalna korekcija...
Stalni pristup, motivacijska podrska i sve kako bih Vam maksimalno olaksao dolazak do cilja i puno vise od toga!
Rad temeljim na malo rijeci i hrpi djela, zadovoljnim klijentima i njihovim transformacijama.
->
http://www.fgfitness.uk
GARANTIRANI napredak uz Vasu predanost!
- 1 like
Comment
-
Originally posted by picok View Post
A odakle ti molim te da se od tih vjezbi najamnje raste. Onaj tko je prirodan obavezno bi trebao radit barem cucanj(testosteron itd..). Svaki trening bazirat na jednoj od glavnih vjezbi i dodat 20 -30minuta izolacija i to je onda prava stvar.
Comment
-
Originally posted by Sky15 View Post
To su vježbe snage, i mrtvo dizanje ne pogača leđa, jedino donji dio leđa. I to su compound vježbe, s njima se najmanje raste. Najbrže rasteš ako radiš izolaciske vježbe. Kada radis bench samo triceps radi, ne biceps tako da ne pogađaš ruke kompletno. Narastao si puno zato što prije nisi trenirao kako treba ili uopče.
Comment
-
Originally posted by picok View Post
A odakle ti molim te da se od tih vjezbi najamnje raste. Onaj tko je prirodan obavezno bi trebao radit barem cucanj(testosteron itd..). Svaki trening bazirat na jednoj od glavnih vjezbi i dodat 20 -30minuta izolacija i to je onda prava stvar.
Da upravu si, ljudi koji su prirodni naj bolje rezultate ostvaruju treninzima snage. Ali nikako nije dobro raditi samo njih, uvijek moraš izolirati neki mišić. U potpunosti se slažem s tobom.
Hajduk Biceps ne radiš s BENČOM, pogotovo čučnjem i mrtvim.
Kada radiš mrtva dizanja, ti pogađaš rhomboid, i trapez, jer su to mišići koji stabiliziraju kralješnicu. Latove radiš samo kada potežeš nešto rukama, ruke su u mrtvom doslovno kao dvije špage, njima ne povlačiš ništa samo držiš.
Izolacije su jako potrebne, jer tim vježbama ne pogodiš sve, i čak ne pogodiš nekada dobro sve mišiće koji se koriste u tim vježbama, ako je neki mišić pre jak u odnosu na drugi, pa taj preuzme više opterečenja, zato se izvodi više varijacija čućnja, prednji, stražnji, s kutijom, tako da vježbaš dubinu itd. Isto tako i mrtva, i izolacije.
- 1 like
Comment
-
Originally posted by Sky15 View Post
Da upravu si, ljudi koji su prirodni naj bolje rezultate ostvaruju treninzima snage. Ali nikako nije dobro raditi samo njih, uvijek moraš izolirati neki mišić. U potpunosti se slažem s tobom.
Hajduk Biceps ne radiš s BENČOM, pogotovo čučnjem i mrtvim.
Kada radiš mrtva dizanja, ti pogađaš rhomboid, i trapez, jer su to mišići koji stabiliziraju kralješnicu. Latove radiš samo kada potežeš nešto rukama, ruke su u mrtvom doslovno kao dvije špage, njima ne povlačiš ništa samo držiš.
Izolacije su jako potrebne, jer tim vježbama ne pogodiš sve, i čak ne pogodiš nekada dobro sve mišiće koji se koriste u tim vježbama, ako je neki mišić pre jak u odnosu na drugi, pa taj preuzme više opterečenja, zato se izvodi više varijacija čućnja, prednji, stražnji, s kutijom, tako da vježbaš dubinu itd. Isto tako i mrtva, i izolacije.
Comment
-
Originally posted by Sky15 View Post
Da upravu si, ljudi koji su prirodni naj bolje rezultate ostvaruju treninzima snage. Ali nikako nije dobro raditi samo njih, uvijek moraš izolirati neki mišić. U potpunosti se slažem s tobom.
Hajduk Biceps ne radiš s BENČOM, pogotovo čučnjem i mrtvim.
Kada radiš mrtva dizanja, ti pogađaš rhomboid, i trapez, jer su to mišići koji stabiliziraju kralješnicu. Latove radiš samo kada potežeš nešto rukama, ruke su u mrtvom doslovno kao dvije špage, njima ne povlačiš ništa samo držiš.
Izolacije su jako potrebne, jer tim vježbama ne pogodiš sve, i čak ne pogodiš nekada dobro sve mišiće koji se koriste u tim vježbama, ako je neki mišić pre jak u odnosu na drugi, pa taj preuzme više opterečenja, zato se izvodi više varijacija čućnja, prednji, stražnji, s kutijom, tako da vježbaš dubinu itd. Isto tako i mrtva, i izolacije.
Comment
Comment