Nemoguce dobiti na masi

[marince]

Pozdrav 20 god 186 7 cm 78 kg moj problem je sljedeci kada,ma ne prvu pogledate rekli bi da nikad nisam digao ni
sta tesko a idem u teretanu 3-god cak i vise na izgled sam mrsav ali nemam dobru separaciju misica nesto kao lagani skinny fat a zelim se povecati bez nakupljanja nepotrebnig masti to jest zelim biti misicav al mi ne polazi ta rukom vjezbam 4 puta tjedno sada sam na gvt treningu 10x 10 cak izmedu treninga nekad odradim trening dakle ubijem se evo i prehrana po mojoj procjeni 7000 kcal
Obrok 1 300 grama zobenih 3 cijela jaja jabuka 50 gr badema
Obrok 2 200 grama integralnog peciva 150 grama tune saka badema banana
Obrok 3 giant mass 1 mjerica i banana saka kikirikija magnezij sumeci
Obrok 4 500 grama pileci file i 250 grama integrlane rize 2 banane
Obrok 5 slow releaze protein 1-mjerica tableta cinka

Obrok 6 fileti oslica 150 gr 500 gr krompir
Obrok 7 500 grama svjezeg sira 100 grama badema 150 gr razov kruh 3 cijela jaja
Obrok 8 slow releaze protein i 50 gr mljevenog lana i zma
Jos bi dodao da treniram plivanje ali nikako da steknem zavidnu masu uz vidljive misice jer osjecam lagani umor s manjkom kila bar po meni u bazenu sam 4 sata dnevno jeli moguce da nakon ovoliko treninga izgledam definitivno lose tj nemam misice i tonus uz ovoliki rad i trening

[kelly]

Svi mogu dobiti na masi, samo treba jače trenirati i više jesti, i imati dovoljno sna-odmora.

[marince]

A kelly nez kako jesti vise od ovoga hah nemogu vise od ovoga haha probo sam i vise al ne ide

[kelly]

Onda su ti slabi treninzi, mišić raste od hrane ali mora imati stimulaciju za rast, a to su osnovne kompleksne vježbe a ne bučice i sajle. I spavaj dovoljno.

[alexxx]

Ja mislim da ti nemas dovoljnju stimulaciju misica za rast to je to.A moguce je da si freak sto se tice metabolizma.

Poslano sa mog G620S-L01 koristeći Tapatalk

[marince]

Ja mislimda nije moj problem je jednostavno u tom da misici lose izgledaju nestoje mi nekako sto bi rekli nema oblika nekako su mi genetski ruzni misici tup biceps nekakva neokrugla ramena uske kvavikule traps i to a sto se tice metabolizma nekad sam trom radi velikih kolicina hrane i napornih treninga bf oko 12

[alexxx]

Stavi sliku da vidimo o kakvoj je genetici rijec,i kod mene je biceps dugacak skroz do podlaktice.Mozda samo imas losu strukturu ali ko ima losu strukturu pretezno ima nevjerojatnu punocu.Samo ti daj sliku.

Poslano sa mog G620S-L01 koristeći Tapatalk

[FeedMe Tothestars]

7000 kcal?

[marince]

Da to je kad nisam na natjecanjima onda idem i preko evo slika 3 godine teretane i plivanja na dnevnoj svjetlosti bf nesto i nizi
http://forum.building-body.com/filed...photoid=514696
http://forum.building-body.com/filed...photoid=514697
http://forum.building-body.com/filed...photoid=514694

[FeedMe Tothestars]

Svala cast koliko cistog mozes jesti. Po slikama bi rekao da treba vise mesa. Ubaci ti jedan visokokaloricni obeok. Maslac od kikirikija 100 grama 579kcal. Pa ti stavi 200-300grama. Koliko je potrebno Stavi vise utega na sipku i bit ces avion!

[marince]

Svjestan sam toga da mi fali mesa al ne zelim gomilanja sala sto je moguce na masi svaki gram sala manje brzine i eksplozivnosti i u bazenu a cuj moram jest toliko ako imalo smanjim,onda mrsavim ovo definitivno nije lako pojest za odrzavanje kilaze al tako je

[FeedMe Tothestars]

Kako kazu nema rasta misica bez kalorijskog suficita. Pa i da dobijes malo masti. Rezat ces, to je normalno. Ovako si u zacaranom krugu i nakraju ces postat isfrustriran i odustat ces. Vidis da neide...promjeni nesto.

[Valentino Kušteljega]

Probaj povecati frekvenciju tako da radis ppl split ili jos bolje full body trening, i to da jedes 7000 kcal je apsurdno,izracunaj si koliko ti treba za odrzavanje kilaze te tomu dodaj 500 kcal i prati iz tjedna u tjedan kilazu,ako se ne mice povecaj kalorije + fotkaj se svaki tjedan jer ogledalo je jedini pokazatelj napretka i to ti je cijela nauka,jer ako ces unositi 7000 kcal na tjednoj bazi umastit ces se ko prase....

[marince]

nista nisi procitao od pocetka ja nejedem vako od danas nego zadnje 3 godine od kada stagniram s kilazom ovo je moja granica odrzavanja s obzirom na moje iscrpne treninge 4 puta tjedna teretana i 30 sati plivanja tjedno nije znaci svaki dan sagorim oko 4 5000 kcal za natjecanja i vise dakle s ovom prehrnom stagniram cak i gubim lagano kilazu i stize me umor dakle moram dignuti na bar 9 ovo je ovde plan obroka tu nisam pisao brze izvore energije tipa snickers u pola treninga znaci praznim glikogen svaki dan u potpunosti

[alexxx]

Pojacaj kalorije jer imas sigurno veliku potrosnju slobodno ubaci i po cheat meal svaki dan.Pokusaj prvo sa nekom bazom oko 5500kcal pa vidis da li si u suficitu ako nisi opet pojacaj skroz dok ne dodjes da budes u suficitu i da nakupis masne naslage lako ces ih skinuti.Ako vidis da dobijas na kilazi a misici ne rastu onda ti trening nije dobar.