Kardio, deficitnom prehranom i vježbe za masu mogao dobiti mišićnu masu i gubiti salo

[marko17]

Dali bi kardiom i deficitnom prehranom plus vježbe za masu mogao dobivati mišičnu masu te istovremeno gubiti salo...ili je to još jedan od mitova ???

[Nixa2210]

Re: masa+kardio

Mislim da pocetnici mogu skidat salo i dobivat misicnu masu istovremeno.
Treba ti dobar trening i jos bolja prehrana.

[marko17]

Re: masa+kardio

pa ja sam se spreman žrtvovati koliko god je potrebno....razmišljo sam o nekom dobrom programu za masu i kombinirati ga s kardiom prije ili poslje treniga te naravno nekom dobrom ali deficitnom prehranom...možda s više proteina a manje ugljikohidrata i masti..?

[gigi01]

Re: masa+kardio

Dali bi kardiom i deficitnom prehranom plus vježbe za masu mogao dobivati mišičnu masu te istovremeno gubiti salo...ili je to još jedan od mitova ???

Ne postoje vjezbe za masu i definiciju, jedno i drugo se postize u kuhinji, trening kroz cili taj period moze ostat isti.

[marko17]

Re: masa+kardio

pa što bi onda preporučili...cilj mi je u narednih 10 mjeseci postiči što bolje rezultate...dali bi onda 5mjeseci mase i 5 mjeseci definicije postigle dobre rezultate ili se to može bolje rasporediti...)

[skullHeaD]

Re: masa+kardio

7 meseci mase, tri meseca defke, ako budes radio ofrlje i previse se zamastis, ako pak radis dobro sve i budes drzao bf u 15-20, moci ces da sebi priustis kracu defku. Zavisi naravno od ulaganja a i mozda ako se odlucis za dodatnu stimulaciju. Na tebi je i na tvom novcaniku.

[TitanGym_BP]

Re: masa+kardio

Da bi skinuo špek moraš biti u kalorijskom deficitu, a da bi dobio mišića moraš biti u kalorijskom suficitu, istina da u isto vrijeme ne ide i jedno i drugo, ali ono što možeš učiniti je da tijekom "nabacivanja" m.mase nastojiš što manje špeka nabaciti, tj. probaš zadržati zadovoljavajući postotak bf-a, naravno ako trenutačno je takav.
Budući je kardio sam po sebi jako kataboličan pogotovo u jutro na tašte, može se reći da čak ima bolju primjenu na masi nego nekad na definiciji jer ako ga ubaciš u periodu kalorijskog suficita i mogućnost blokiranja kortizola će biti veća nego za vrijeme kalorijskog deficita, stoga 3-4 kardia tjedno po 30 min. mogu imati i koristi što zbog držanja visokog metabolizma, a što zbog djelovanja na apetit, a vjerojatno će i nešto malo viška špeka spaliti, s tim da je preporučljivo ipak napraviti ga na masi na tašte.

Ono što je ključno u ovom tvojem pothvatu je naravno prehrana dobro poštelana prema tvojm tjelesnom tipu, s tim da ako želiš nastojati dobiti što manje špeka treba bi i na masi ubaciti carb rotation, ali naravno s nešto većim unosom carbsa neko na defu, a carbse je potrebno uzimati samo u onoj količini koja će nam biti dovoljna da zadovoljimo sve dnevne energetske potrebe, znači ako se špek počne nakupljati smanji se unos carbsa, a ako nemaš dovoljno energije tijekom dana poveća se unos.

[marko17]

Re: masa+kardio

Koliko sam razumio smanjim unos ugljikohidrata na svoje energetske potrebe a unosim što više proteina i nebi trebo dobiti toliko na salu nego na mišičima ?? )

[marko17]

Re: masa+kardio

Mogu li kasnije navečer staviti sliku sebe i sčliku cilja pa da mi date neke savjete kako doči do tog cilja ??

[TitanGym_BP]

Re: masa+kardio

Koliko sam razumio smanjim unos ugljikohidrata na svoje energetske potrebe a unosim što više proteina i nebi trebo dobiti toliko na salu nego na mišičima ?? )

Ugljikohidrati se ne smanjuju nego uzimaš onoliko koliko ti je otprilike potrebno taj dan, jer ako ne treniraš neće ti ni trebati carbsa ko dane kada treniraš isl., a količina proteina je cca konstantna 2,3-3 g po kg!

[marko17]

Re: masa+kardio

MOže li se uz dobru prehranu... dobiti samo na mišičnoj masi...bez sala (špeka)..??

[BBALL]

Re: masa+kardio

Može tako se i dobiva masa. Unosiš više hranjivih materija i izgrađuješ svoje tijelo adekvatnim treningom. Bolje je preko zime da se fura neka masa, a da se pred ljeto ili neko takmičenje odradi dobra defka 2 eventualno 3 mjeseca.

[Conroy]

Re: Kardio, deficitnom prehranom i vježbe za masu mogao dobiti mišićnu masu i gubiti salo

Cardio exercise is the best for the fitness purposes and weight exercises are good for the muscles building.
If you want to lose the weight, increase the fitness, and build your muscles at the same time then you should follow a good combination of right diet plan, regular cardio exercise, and proper weight workout.

[Conroy]

Re: Kardio, deficitnom prehranom i vježbe za masu mogao dobiti mišićnu masu i gubiti salo

Cardio exercise is the best for the fitness purposes and weight exercises are good for the muscles building.
If you want to lose the weight, increase the fitness, and build your muscles at the same time then you should follow a good combination of right diet plan, regular cardio exercise, and proper weight workout.

Any comment?

[SLAVA86]

Re: Kardio, deficitnom prehranom i vježbe za masu mogao dobiti mišićnu masu i gubiti salo

Cardio exercise is the best for the fitness purposes and weight exercises are good for the muscles building.
If you want to lose the weight, increase the fitness, and build your muscles at the same time then you should follow a good combination of right diet plan, regular cardio exercise, and proper weight workout.

can you suggest something specific? In what way cardio exercise can preserve muscles, I'm a beginner and I'm very interested?