zelio bi dobiti na masi, ali i skinuti salo

[General Aladeen]

Pozdrav,
Ovo mi je prvi post na forumu.. Dakle, zelio bi dobiti na masi, ali i skinuti salo oko struka i s trbuha, a povecati prsa i ruke. Koje vjezbe da radim, koliko ponavljanja, u koliko serija?
U teretanu idem samo 2 put tjedno, ali imam 3 put tjedno i kosarkaske treninge. Visok sam 173 i imam 65 kg.
Jel moguce zapravo s treninzima u teretani 2 put tjedno uopce postici neke vidljive rezultate u periodu od npr 3 mjeseca?

[mate31]

Re: Savjet

2 puta tjedno premalo,barem 3 puta tjedno a za 3 mjeseca mozes postici da naucis pravilno izvoditi vjezbe,i jedan savjet niko ti nece odgovoriti na ovo jer si postavio pitanja koje sam nades u roku od 10 min,imas mali milion planova prehrane i razlicitih verzija treninga itd,onda nemoguce je dobivati misice i gubiti salo,ili gubiti salo i gubiti malo misica ili dobivati misice i dobivati malo sala naravno sve to ovisi i o tvojoj prehrani

[Casuale]

Re: Savjet

padobranac, nemas ti volje da uspijes, da imas citao bi ofrumu ili trazio odgovore po google, gledao malo klipove,citao bodibilding clanke, ne moze sve na gotovo.

[Corry]

Re: Savjet

Zasto nebi moglo sve na gotovo...to ti je ono kad on plati nekome i netko mu sastavi plan treninga i prehrane te mu usput objasni hrpu stvari koje bi jedan pocetnik trebao znati... istina za par sto kuna je laksi ali bar ne gubi vrijeme citajuci previse

[dizajner]

Re: zelio bi dobiti na masi, ali i skinuti salo

Pozdrav,
Ovo mi je prvi post na forumu.. Dakle, zelio bi dobiti na masi, ali i skinuti salo oko struka i s trbuha, a povecati prsa i ruke. Koje vjezbe da radim, koliko ponavljanja, u koliko serija?
U teretanu idem samo 2 put tjedno, ali imam 3 put tjedno i kosarkaske treninge. Visok sam 173 i imam 65 kg.
Jel moguce zapravo s treninzima u teretani 2 put tjedno uopce postici neke vidljive rezultate u periodu od npr 3 mjeseca?

Nećeš daleko dogurat sa ovakvim pitanjima. Zašto? Jer se vidi da se nisi potrudi proučiti osnove, i time ti neće puno ljudi pomoći oko ičega.

Ako se nađe netko to će ti bit ovak nešt:

jedi puno toga . prvenstveno jedi zdravo ,brdo proteina ,to jest mesa ,ribe ,sira ,jaja itd.... Jedi brdo ugljikohidrata rize ,tjestenine ,krumpira ,kruha cak . Jedi dobre masnoce bademe ,orah,maslinovo ulje ,laneno ulje. uz to jos sve si mozes dopustiti i junk cak i sve ostalo ali ovo prvo nek ti bude osnova a ovo drugo do jednoga stadija a to je po meni na tvoju tezinu negdje 95kg ne moras se brinuti da mora sve biti u gram ,s time da si gledaj da imas rdo proteina i ugljikohidrata ali i masti se ne moras bojati . Trening tezak sa velikim tezinama i sto kraci ,sto manje cardia i mislim da bi onfda to trebalo krenuti gore. Osim toga za pomoci si uzmi neke komplekse proteine tipa power mass ,mega mass nikome ne preporucam ali nesto sto ima u sebi ugljikohidrate niskog gi i proteina u dobrom omjeru kao suplement svakako. lako je za probaviti ,to je tekucina a opet s time ces dosta dobrih kalorija unjeti u sebe. kreatin isto nije losa stvar . probaj pa vidi

Ali ovo više savjet za masu.

Nema jednostavnog i kratkog rješenja.

http://www.building-body.com/forum/t...odaci-prehrani

[mali priest]

Re: Savjet

pa na kraju krajeva vise se isplati nego da tih par stotina kuna baci na neku gresku sta ce kupiti od suplemenata a mislit ce da je dobio kriptonit ili slicno ,ovak bar zna da ce se napredak dogoditi a i vrlo je bitno da ce i nauciti kroz tu fazu neke stvari