3 month body transformation - Cilj mi je napraviti dva mjeseca mase i onda treći mjesec defku

[Domsy]

Bok svima

idem u teretanu valjda vec neko vrijeme,prije sam pazio na sebe i na to sto jedem,ali onda skola,stres ovo-ono,mogu nabrajati sad isprike do preksutra zasto sam zeznuo.
Sad imam tri mjeseca bez škole.

Mislio sam tu stavljati svakih tjedan ili dva slike kako napredujem.

Cilj mi je napraviti dva mjeseca mase i onda treći mjesec defku.

Idem u teretanu 6 puta tjedno,split treninge radim.
Pon -tric,prsa,ramena
uto-biceps,leđa
sri-trbuh,noge
čet=pon
pet=utorak
sub=sri
nedelja-odmor

znam da je 6 puta mozda previse ali do prije godinu dana sam imao 12 treninga tjedno + utakmicu(vaterpolo)
2 puta dnevno znaci i nedeljom tekma pa mislim da sam naviknut

Prehrana

07:30 Doručak:Zobene s malomasnim mlijekom,dvije banane i Corny,nešto slično
10-11:Međuobrok1: Voće
14:30Ručak:Piletina,puretina,ponekad svinjetina iz tave s malo ili nimalo ulja,tjestenina/riža/mlinci
ponekad gulaš ili varivo
petkom najcesce riba i krumpir s blitvom
15:30Međuobrok2:voće ili rajčica(obozavam ih )
17:00TRENING
PWM:5g kreatina,40-50g dextroze/glukoze,30g whey premiuma
19:00:večera-nesto kao pod doručak,tuna,žganci i čokolino(bez smijeha molim )
22:00-prije spavanja -posni sir (250g) ili casein shake sa šakom oraha/badema/lješnjaka


Mislim da sam sve napisao.
Pitanja:
1.Koliko je s takvim režimom realno očekivati mase u dva mjeseca?
2.kad cu biti na defki mogu sve isto jesti i isti pwm samo smanjim količinski obroke da sam u deficitu i ubacim cardio?

[domagoj]

Re: 3 month body transformation

doručak - nemaš nikakvih proteina
voće nije obrok
ručak - nebi bilo loše nekakvo povrće stavit
voće ili povrće samo nije obrok
večera - pošto je tebi to obrok poslije treninga, treba bit tu proteina i ugljikohidrata (npt.meso, riža/tjestenina....)
prije spavanja - jedeš i posni i piješ casein? štoo? mislim, nije loše, al većina ljudi koji piju kasein prije spavanja na voli posni, al dobro, nebitno sad

2 mjeseca za masu je nekako malo, al opet ovisi, dobit ćeš nešto mase sigurno
1 mjesec za defku? ovisi kolkio imaš sala sad i koliko ćeš se još usalit, al i to je nekako malo za očuvat što više mišića i izgubit što više sala

kako misliš sve isto jest al količinski smanjit obroke na defki ???
na defki se smanjuju uh, povećavaju proteini, i povećavaju aktivnosti, postepeno sve

[Domsy]

Re: 3 month body transformation

Hvala na savjetima za prehranu,prilagoditi cu
posni ili casein jer nemam novaca kupovati stalno casein,mala plata ;D
onda 3 mjeseca za masu?

budem stavio slike od danas cim skuzim kako

[Viper]

Re: 3 month body transformation

Bok svima

idem u teretanu valjda vec neko vrijeme,prije sam pazio na sebe i na to sto jedem,ali onda skola,stres ovo-ono,mogu nabrajati sad isprike do preksutra zasto sam zeznuo.
Sad imam tri mjeseca bez škole.
Mislio sam tu stavljati svakih tjedan ili dva slike kako napredujem.
Cilj mi je napraviti dva mjeseca mase i onda treći mjesec defku.

Idem u teretanu 6 puta tjedno,split treninge radim.
Pon -tric,prsa,ramena
uto-biceps,leđa
sri-trbuh,noge
čet=pon
pet=utorak
sub=sri
nedelja-odmor

znam da je 6 puta mozda previse ali do prije godinu dana sam imao 12 treninga tjedno + utakmicu(vaterpolo)
2 puta dnevno znaci i nedeljom tekma pa mislim da sam naviknut

Prehrana

07:30 Doručak:Zobene s malomasnim mlijekom,dvije banane i Corny,nešto slično
10-11:Međuobrok1: Voće
14:30Ručak:Piletina,puretina,ponekad svinjetina iz tave s malo ili nimalo ulja,tjestenina/riža/mlinci
ponekad gulaš ili varivo
petkom najcesce riba i krumpir s blitvom
15:30Međuobrok2:voće ili rajčica(obozavam ih )
17:00TRENING
PWM:5g kreatina,40-50g dextroze/glukoze,30g whey premiuma
19:00:večera-nesto kao pod doručak,tuna,žganci i čokolino(bez smijeha molim )
22:00-prije spavanja -posni sir (250g) ili casein shake sa šakom oraha/badema/lješnjaka


Mislim da sam sve napisao.
Pitanja:
1.Koliko je s takvim režimom realno očekivati mase u dva mjeseca?
2.kad cu biti na defki mogu sve isto jesti i isti pwm samo smanjim količinski obroke da sam u deficitu i ubacim cardio?

druze gledas sve nekako na kratke staze.. 2 mjeseca mas ei 1 mj defke-to je za sasvim vrlo malu promjenu a znam da ti ocekujes mnogo vise. Sto ne ides 6 mjeseci mase i 2 mjeseca defke?

[domagoj]

Re: 3 month body transformation

Hvala na savjetima za prehranu,prilagoditi cu
posni ili casein jer nemam novaca kupovati stalno casein,mala plata ;D
onda 3 mjeseca za masu?

budem stavio slike od danas cim skuzim kako

netko je na forumu računao šta je jeftinije, posni ili casein, mislim da nije neka razlika, samo što kasein platiš puno odjednom, a posni svaki dan-dva po malo

druze gledas sve nekako na kratke staze.. 2 mjeseca mas ei 1 mj defke-to je za sasvim vrlo malu promjenu a znam da ti ocekujes mnogo vise. Sto ne ides 6 mjeseci mase i 2 mjeseca defke?

slažem se s ovim
prekratko ti je razdoblje za neke velike promjene
puno ljudi s foruma ide u školu, faks, posao, pa stignu i vježbat i jest kako spada.. tako da, ako imaš volje i ako možeš, onda masa najoptimalnije nekih 6 mjeseci, pa defka 2-3 mjeseca, malo održavanja, pa opet masa i tako u krug

[kelly]

Re: 3 month body transformation

budem stavio slike od danas cim skuzim kako

http://www.building-body.com/forum/t...l=1#post893053

[Domsy]

Re: 3 month body transformation

IMG_5050.jpg
IMG_5054.jpg

18.06.2013. Prve slike,pocinjem s masom.
Tocna mjerenja su visina: 174.7 cm i tezina : 65.3 kg
Bodyfat bi rekao da mi je oko 14-16%

[TheShadow]

Re: 3 month body transformation

A cuj evo ti jedan predlog, cuo sam jedan plan ishrane odnosno valjda je ovo neki trik neznam. Znaci jedes CLEAN FOOD meso i sve to, jaja jedes cjelu nemoj bacit zumanku zasto zelis masu, a trik je ovo:

-Svaki dan konzumiras 300gr maslac od kikirikija (ovo doma prigotvis nemoj da ides u supermarket i to da kupis) + 5-6 banana.. ovo radis 30dana i prekines zasto maslac od kikirikija ima mn sodium. Ovo sam procitao od jedan vjezbac i kaze da je provereno da za jedan mjesec podigne kilazu za 5-6kg e sad kolko je tocno ja nez samo sam napisao to sto sam procitao, ako neko od iskunije vjezbace zna mozda vise neka kaze dali je ovo ok sto sam napisao ili ne.


Ako vec dobijes pozitivnu ocenu da ovo probas Evo ti recept kako da uradis maslac od kikirikija sam. Ako probas ovo i vidis dobre rezultate onda ja mislim da ti je dosta 1 mjesec masu i 2 defke ... I pazi ako ovo primenis probaj da imas jako intenzivne treninge znaci pitaj ovdje i trening/serije i nesto vise sto ce ti reci zasto nije u sve ishrana moras i trenirat jako. Ae sad sretno

[domagoj]

Re: 3 month body transformation

A cuj evo ti jedan predlog, cuo sam jedan plan ishrane odnosno valjda je ovo neki trik neznam. Znaci jedes CLEAN FOOD meso i sve to, jaja jedes cjelu nemoj bacit zumanku zasto zelis masu, a trik je ovo:

-Svaki dan konzumiras 300gr maslac od kikirikija (ovo doma prigotvis nemoj da ides u supermarket i to da kupis) + 5-6 banana.. ovo radis 30dana i prekines zasto maslac od kikirikija ima mn sodium. Ovo sam procitao od jedan vjezbac i kaze da je provereno da za jedan mjesec podigne kilazu za 5-6kg e sad kolko je tocno ja nez samo sam napisao to sto sam procitao, ako neko od iskunije vjezbace zna mozda vise neka kaze dali je ovo ok sto sam napisao ili ne.


Ako vec dobijes pozitivnu ocenu da ovo probas Evo ti recept kako da uradis maslac od kikirikija sam. Ako probas ovo i vidis dobre rezultate onda ja mislim da ti je dosta 1 mjesec masu i 2 defke ... I pazi ako ovo primenis probaj da imas jako intenzivne treninge znaci pitaj ovdje i trening/serije i nesto vise sto ce ti reci zasto nije u sve ishrana moras i trenirat jako. Ae sad sretno

hahaha.. a prijedloga i "trika" :P

sigurno da će s ovim dobit par kila, ali čega ?!

a sigurno je, jer ovo ima nekih pa sigurno 2300 kalorija, nije to nikakav trik
100 grama kikiriki maslaca ima 600+ pomnoži sa 3 to je već 1800, i još uzmi 5 srednjih banana, to je sigurno bar 500 kalorija

2300 kalorija samo iz ovoga, ne znam baš koliko je to pametno...

[Aquila_hr]

Re: 3 month body transformation

hahaha.. a prijedloga i "trika" :P

sigurno da će s ovim dobit par kila, ali čega ?!

a sigurno je, jer ovo ima nekih pa sigurno 2300 kalorija, nije to nikakav trik
100 grama kikiriki maslaca ima 600+ pomnoži sa 3 to je već 1800, i još uzmi 5 srednjih banana, to je sigurno bar 500 kalorija

2300 kalorija samo iz ovoga, ne znam baš koliko je to pametno...

Definiraj pametno

Gle, kako kome. Neki savjetuju lean bulk neki full bulk, ovisi o tipu tijela i zeljama/ciljevima pojedinca, tako da...

Po slikama mislin da mu je taj "trik" više pametno, nego da nije. Maslac puno pomogne onima koji nmgu nabacit kil lako

EDIT: (samo moje misljenje, ne zelin se kosit sa tuđim ciljevima, njegovo tijelo, not mine)

[domagoj]

Re: 3 month body transformation

Definiraj pametno

Gle, kako kome. Neki savjetuju lean bulk neki full bulk, ovisi o tipu tijela i zeljama/ciljevima pojedinca, tako da...

Po slikama mislin da mu je taj "trik" više pametno, nego da nije.

ja sam razumio da uz to, jede i sve ostalo, što je nekih 6 obroka + pwm, kako je i napisao, samo što neki od njih nisu baš kompletni obroci, ali ako ih ispravi i ostavi tako i još ovih 2300 kalorija, koliko bi to bilo? nekih oko 5000 kalorija sigurno...

je da je mršav sad, al pretpostavljam da malo i jede, a naglo povećanje i još toliko veliko, na to mislim da nije baš pametno
(pa će i njemu trebati restart metabolizma )

može iskoristit taj trik, i dobro mu doć, ali bar da smanji količinu onda

[Aquila_hr]

Re: 3 month body transformation

ja sam razumio da uz to, jede i sve ostalo, što je nekih 6 obroka + pwm, kako je i napisao, samo što neki od njih nisu baš kompletni obroci, ali ako ih ispravi i ostavi tako i još ovih 2300 kalorija, koliko bi to bilo? nekih oko 5000 kalorija sigurno...

je da je mršav sad, al pretpostavljam da malo i jede, a naglo povećanje i još toliko veliko, na to mislim da nije baš pametno
(pa će i njemu trebati restart metabolizma )

može iskoristit taj trik, i dobro mu doć, ali bar da smanji količinu onda

Maslac od kikija je sam po sebi kaloričan,a banana GI bomba. Nek to pojede u 2 obroka (jer sumnjan da ce to jest u jednom, ne pricamo o stajaznam.. Kali Muscleu), ostaju još 4 obroka, bit će vjerojatno tu negdi oko 3500 kcal ukupno.
Ja bi mu usavjetova da polako diže kcal i prati napredak na sebi, tj da diže kako napreduje. Ako dodje do 4000 kcal, dobro dođe, nek mu ogledalo bude najbolji frend.

I sad, taj reset metabolizma (samo ti podj*bavaj domagoje, dabogda ti protein završio u wc šolji ), polagano diži i pusti tijelo nek radi svoj ritam, nista naglo, inace ces se shebat ko ja. počni sa laganim suficitom i diži po potrebi (kad dodje do zastoja)

[Domsy]

Re: 3 month body transformation

Znaci da ne krenem naglo nego da polako dizem kalorije?
I u krivu si domagoje,jedam inace jako puno,ali se jako tesko debljam.
U zadnjih godinu dana sam dobio valjda 3-4 kg

[domagoj]

Re: 3 month body transformation

Maslac od kikija je sam po sebi kaloričan,a banana GI bomba. Nek to pojede u 2 obroka (jer sumnjan da ce to jest u jednom, ne pricamo o stajaznam.. Kali Muscleu), ostaju još 4 obroka, bit će vjerojatno tu negdi oko 3500 kcal ukupno.
Ja bi mu usavjetova da polako diže kcal i prati napredak na sebi, tj da diže kako napreduje. Ako dodje do 4000 kcal, dobro dođe, nek mu ogledalo bude najbolji frend.

I sad, taj reset metabolizma (samo ti podj*bavaj domagoje, dabogda ti protein završio u wc šolji ), polagano diži i pusti tijelo nek radi svoj ritam, nista naglo, inace ces se shebat ko ja. počni sa laganim suficitom i diži po potrebi (kad dodje do zastoja)

bio sam se krivo izrazio, ja sam mislio na 6 + pwm + još ovo, al nebitno

netko će mu savjetovat i da jede bez ikakvog brojanja, da se natrpava, al mislim da je bolje da polako diže kalorije, jer će imat više mjesta za daljnje dizanje kad stane kilaža


šta si odmah takav, nemoj mi proteine dirat!! (btw. neki dan sam stavio vodu i whey u šajker i nešto mahnuo rukom i prolio sve, dvije mjerice..hahahha jedina sreća je bila što sam prolio u sudoper, bar nisam morao čistit ništa.. hahahaha )

Znaci da ne krenem naglo nego da polako dizem kalorije?
I u krivu si domagoje,jedam inace jako puno,ali se jako tesko debljam.
U zadnjih godinu dana sam dobio valjda 3-4 kg

dalo bi se raspravljat o tome koliko je to tvoje puno
dobro je što se teško debljaš, bit će manja sala, više mišića, samo trebaš jest dobro!!!

[ubojit]

Re: 3 month body transformation

Svi mrsavi govore da jedu puno a svi debeli da jedu malo...