Defka nakon gubitka 67 kg

[Muflon32]

Oj ekipo, volio bih definirat tijelo, jer sam smršavio sa 155 kg na 88 kg, i sad mi ostalo malo sala oko struka i to bih htio pretvorit u pločice. Pa bih Vas molio pomoć. Visok sam 188.

Hhvala puno

[Vendetha]

Re: Defka nakon gubitka 67 kg

Oj ekipo, volio bih definirat tijelo, jer sam smršavio sa 155 kg na 88 kg, i sad mi ostalo malo sala oko struka i to bih htio pretvorit u pločice. Pa bih Vas molio pomoć. Visok sam 188.

Hhvala puno

brutal svaka cast...
slike ?

kakav je dosadasnji pristup svemu bio ?
kako si se hranio,..treninzi , kardio .. ?

[Muflon32]

Re: Defka nakon gubitka 67 kg

A gle, ja sam to malo predrastično išao. Znao sam po dva dana ne jesti. i ubijati se trčeći po suncu, sa 6 slojeva i sl. Nije pametno, znam, ali meni je uspelo. Sad sam na split treninzima, pon sri pet. Ali bez kardia i sa dva dana odmora. I to mi ne paše, jer oču još kila skinut i zdefinirat se. ajedem samo ribu, piletinu i povrće. I puno jogurta.

[Muflon32]

Re: Defka nakon gubitka 67 kg

brutal svaka cast...
slike ?

kakav je dosadasnji pristup svemu bio ?
kako si se hranio,..treninzi , kardio .. ?

imam ti slike samo face recimo. sam mi reci kak da ih stavim gore

[Vendetha]

Re: Defka nakon gubitka 67 kg

faca mi ne treba..vise me zanimalo stanje u predjelu stomaka da vidim.
to sto si radio, i sam si rekao..ludost..al ok,..
kardio ti i nije bas nuzan, i bez njega se naravno moze, biti u deficitu je sva poenta.

taj jogurt iskreo ja bi izbacio..
ugljikohidrate ubaci. mislim da ne bi lose bilo rotacije neke da radis sa hidrtima
od proteinske hrane slobodno deri sve redom, piletina, teletina, puretina, riba, sir , jaja, whey protien (nije bas potreban)

i nesto masti bi ja svakako ubacio u ishranu.

sto se treninga tice, mozda ne bi lose bilo da splitas misicne skupine i podjelis u 4 dana sedmicno (primjer ponedeljak, utorak, cetvrtak petak) i za pocetak da ubacis sad prvo 2-3 kardia (ako je moguce da bude jutarnji nataste) i ne idi na intezitet, nego na vrijeme,.. jednostavno nesto brze hodanje recimo 40-ak minuta za pocetak.

i obavezno ubaci ili neki dobar kompleks vitamina, i minerala,..ili odvojeno uzmi osnovu (vitamin c, kalcij, cink, magnezij) i eventualno omega 3

[Muflon32]

Re: Defka nakon gubitka 67 kg

Evo dosad sam radio split trening ponrsa tric, sri:biceps,leđa. pet:noge ramena, plus trčanje od 30 min svaki dan, plus serija od 700 trbušnih. sliku uskoro stavljam

[Muflon32]

Re: Defka nakon gubitka 67 kg

IMG_20130704_112709.jpg
IMG_20130704_112726.jpg
372_31908734177_4400_n.jpg

Evo ovo su dvije slike slikane danas, a ovaj na slici dole lijevo sam ja

[Vendetha]

Re: Defka nakon gubitka 67 kg

dobar si posao odradio, sad samo nastavi..
to ubijanje trbusnim kontrakcijama zajeb.. 1-2 puta sedmicno po 3-4 serije i vise nego dvoljno
a posto si vec prilicno u kondiciji, samos e prebaci na brzo hodanje sad4-5 puta..s obzirom da si do sad trcao, ovo ce ti biti uzivanje
ako mozes na traci da podesis nagib tako da dobijes blagu uzbrdicu

[kelly]

Re: Defka nakon gubitka 67 kg

Baš si bio krme, svaka čast za volju i trud.
Imaš malo mišića za defku, kreni u teretanu, kad nabiješ malo mišića bit će lakše skinuti salo.

[GruYsoN]

Re: Defka nakon gubitka 67 kg

Ovo se postuje samo nastavi dalje i kao sto kelly kaze pocni s gym-om fali misica

[Vendetha]

Re: Defka nakon gubitka 67 kg

Baš si bio krme, svaka čast za volju i trud.
Imaš malo mišića za defku, kreni u teretanu, kad nabiješ malo mišića bit će lakše skinuti salo.

buraz ispravi me ako sam pogresno protumacio,..al ne savjetujes mu valjda rad na misicnoj masi prije nego se rijesi jos dobro masnih naslaga ?

[diinnoo]

Re: Defka nakon gubitka 67 kg



svaka čast, ne znam kolko tu još ima sala dal se isplati dalje rezat jer nemaš neku mm. Ima ovdje dosta iskusnih koji će ti bolje odgovoriti

[HTC]

Re: Defka nakon gubitka 67 kg

svaka čast, ne znam kolko tu još ima sala dal se isplati dalje rezat jer nemaš neku mm. Ima ovdje dosta iskusnih koji će ti bolje odgovoriti

Nisam iskusan, ali da sam na njegovom mjestu bi se još izrezao, zbog psihe, da vidi da mu se je trud isplatio 100%

[Vendetha]

Re: Defka nakon gubitka 67 kg

tek sad mi otvori prve dvije slike..
istina da nema misicne mase, ali ja bi tu ipak jos malo pokusao da se rijesim masnih naslaga, a onda lagano krenuti dizati kalorije,..unos proeina povecati,..a sa hidratima jako oprezno ici prema gore.

[kelly]

Re: Defka nakon gubitka 67 kg

buraz ispravi me ako sam pogresno protumacio,..al ne savjetujes mu valjda rad na misicnoj masi prije nego se rijesi jos dobro masnih naslaga ?

Ne, nisam mislio da ide na čistu masu, on kao početnik može istovremeno skidati salo i dobiti nešto mišića. S obzirom da je već skinuo jako puno kilograma i da se vidi višak kože mislim da bi jako ružno izgledalo da se sada izdefka skroz do kraja, treba i koži vremena da se malo skupi.
Sada treba iskoristiti taj početnički bum, kada može oboje istovremeno, pa dok to traje ići tako, a onda vidjeti već po stanju tijela što i kako dalje.