Bok.

[dadozg]

Nisam baš čitao previše pravila no pretpostavljam da zbog toga što sam novi korisnik ne mogu odgovarati na neke teme,konkretno zanima me nešto u vezi programa treninga pa može li neko napisati koliko postova korisnik mora imati da bi u određenim podforumima nešto pitao

[kelly]

Re: Bok.

Bok Dado

možeš pitati i postati u forumu Početnici sve što želiš.

[dadozg]

Re: Bok.

Hvala,evo ovdje ću postaviti pitanje,zanima me konkretno za programe treninga koje ste stavili(programi za svakoga),doma radim po onom kućnom programu za cijelo tijelo pa me interesira sljedeće-u uvodu piše citiram "tri do pet laganih serija prvih nekoliko vježbi" za zagrijavanje pa ako možete napisati što bi to točno značilo odnosno s kojom težinom i koliko ponavljanja po seriji napraviti?tek počinjem raditi taj trening pa pretpostavljam da je dovoljna samo šipka za zagrijavanje...no koliko ponavljanja bi bilo dovoljno,mislim da je 12-15 puno jer se već umorim dok se zagrijavam

[blento]

Re: Bok.

Pa to ti je prva serija prije radne serije. Npr. na benchu maximalno izbacujes 50kg. Prvu seriju radis sa 40 i onda sebi postepeno povecavas do 50 (zavisi koliko serija radis). I optimalan broj ponavljanja ti je do otkaza, s tim da neces uzeti bucicu od 3 kg i uraditi 20 puta nego vecu tezinu pa onda do otkaza. Nadam se da si razumio

[dadozg]

Re: Bok.

Pa nisam baš,zanima me što znači kada kažu da odradiš za zagrijavanje par laganih serija vježbi koje ćeš raditi..to bi valjda značilo raditi bez utega-znači samo šipka i upola ponavljanja od propisanog, jelda

[WTF]

Re: Bok.

Pa nisam baš,zanima me što znači kada kažu da odradiš za zagrijavanje par laganih serija vježbi koje ćeš raditi..to bi valjda značilo raditi bez utega-znači samo šipka i upola ponavljanja od propisanog, jelda

tocno... prije benchanja recimo samo sipku podignes 20-tak puta .... onda tovaris utege

[123]

Re: Bok.

Na koliko kg su ti radne serije i koliko ih ima?

[darill]

Re: Bok.

pozdrav dado.

[dadozg]

Re: Bok.

Ovako prve dvije vježbe imaju 3 serije po 12-15 ponavljanja,a ostale vježbe radim po 2 serije svaku 8-12 ponavljanja..na šipku koja je teška oko 20 kila stavljam maksimalno još kilu do dvije utega jer tek sam počeo raditi taj trening i jedva ga odradim i s ovako malom težinom.Zbunjuje to što kažu da se zagrijavanje sastoji od 3-5 serija prvih nekoliko vježbi pa sam se pitao kako točno da se zagrijavam jer ne želim se umoriti prije treninga.Pokušat ću onda sa upola manje ponavljanja i samo sa šipkom.

[dadozg]

Re: Bok.

To je ovaj trening -Kućni trening za cijelo tijelo i dosta je težak,inače nisam početnik jer vježbam već oko pola godine i prošao sam beginer blast of program.

[WTF]

Re: Bok.

Dado tebi kilaza trenutno ne znaci nista, to su samo brojevi, propisno se zagrij i onda daj svoj maksimum pa lipo da je to 20 kg u benchu, bitno je da je max jer se tako potice rast misica, zagrijati se mozes svakako, a s brojevima se ne zamaraj.
Na zagrijavanju se neces umoriti toliko da nemozes trening odraditi.

[boda031]

Re: Bok.

To je ovaj trening -Kućni trening za cijelo tijelo i dosta je težak,inače nisam početnik jer vježbam već oko pola godine i prošao sam beginer blast of program.

Još si početnik,ne zavaravaj se...

[dadozg]

Re: Bok.

ok odlučio sam da ću raditi za zagrijavanje isti broj ponavljanja kao za radne serije samo sa praznom šipkom