Tweet
32kg down, 7kg to go - molim vas pomoć...
Dragi svi,
Prvo, želim se ispričati ako ću ovim postom prekršiti pravila foruma i / ili iznervirati neke od članova
. Naime, nekoliko mjeseci lurkam, čitam ovaj forum i zaista sam pročitala i naučila mnogo toga. I neizmjerno vam hvala na tome. Svima. Međutim, naišla sam na specifičan problem i dala sam sve od sebe da si pomognem sa već postojećim topicsima, ali ...ili sam blesava pa nisam uspjela nać 
ili zaista imam specifičan problem koji nije obrađen niti u jednoj temi.
Drugo, jedan korisnik foruma vas je opisao kao ljude koji se ''body buildingom bave, onako - pravo''
, pa sam u mjesecima praćenja vaših postova razvila jedan oblik velikog strahopoštovanja i moram vam priznati da sam upravo i SAMO zbog toga, moj problem prvo odlučila predstaviti na jednom drugom, puno amaterskijem forumu, ali bez rezultata. Isprike na tome, ali imajte na umu da nama početnicima djelujete poprilično zastrašujuće i dugo sam razmišljala hoću li ili neću tražiti pomoć. Ali kad shit hits the fan, zanemariš sve i nadaš se da, ako ništa drugo, nećeš bit ukoren ko totalni noob i balavac .
Treće, forma se zadovoljiti mora, pa dozvolite da se predstavim:
- starost: 32 godine
- visina 176 cm
- težina: 76 kg
- cilj: 69 kg
- uvjeti za treniranje: teretana + treadmill i TRX kod kuće (za nadolazeći zimski period)
- zdravlje: odlično
Četvrto i zadnje.....problem = stagnacija u skidanju kila, ali.......
Moja je priča poprilično klišeizirana. Cijeli život sam, nazovimo stvari pravim imenom, debela i u borbi sa kilama. Kaj se dogodilo u 4. mjesecu ove godine, nemam pojma, ali čvrsto sam odlučila stvari i život konačno uzet u svoje ruke i dovest se i mentalno i fizički u red. Sve počinje 15.4. kad sam krenula na dijetu sa startnom kilažom od 108 kg. Do 15.8. sam na najnezdraviji mogući način - iber restrikcijskom dijetom (juha, salata, pokoji rižin keks) skinula puno. Međutim, čitajući ovaj forum i prateći portal, pisala sam, pamtila savjete, učila, učila, učila.......
I tako sam odlučila 15.8. početi sa ketogenom prehranom. Odvalila sam dvije ture keta i to po sljedećoj formuli:
- 4 x 5 dana ketoze (6. dan punjenje, 7. dan post)
- tjedan dana pauza uz punjenje složenim UH
- 4 x 5 dana ketoze (6. dan punjenje, 7. dan post)
Unos UH je bez iznimke bio 20g / dan. Unos proteina i masti sukladan formulama. Keto način klope mi izuzetno odgovara, što zbog brainless pristupa gdje točno znam kaj i kad jedem, do reguliranja probave s kojom sam imala ogromnih problema. Jedina negativna nuspojava ketoze mi se manifestirala u kontekstu potpunog poremećaja menstrualnog ciklusa, ali jbg, sve u rok službe. No.....keto je dao, koliko je dao, a dao je puno.
30.9. sam se konačno okuražila zakoračit u teretanu, jer napominjem, sve do tada sam radila na svoju ruku i bez intenzivnije fizičke aktivnosti. Također, razlog ranijeg neučlanjenja u teretanu je jednostavan, bilo me sram. Unatoč tome kaj sam po prirodi vedra i veseljak, vjerujte, otvaranje tih vrata teretane mi je bio najteži korak u životu. Takav tornado emocija, pozitivnih i negativnih, srama, manjka samopouzdanja, inata...svega, nisam u životu osjetila. Ali, napravila sam to.
Sve u svemu, od 30.9. uz pomoć trenera aktivno vježbam, dovodim se u red i vrijedno šutim i radim. Trener je jedan od onih simpatičnih fašista, koji mi je odmah dao do znanja da traka i ostale kardio spike, dolaze u obzir samo u kontekstu zagrijavanja i post workouta te da će nam se treninzi bazirati na utezima, čučnjevima, kružnim i HIIT treninzima. Vjerovali ili ne, iako je prošlo samo mjesec dana, napredak je zapanjujuć. I u kontekstu forme i u kontekstu ''definicije''.
Dakle, želim reć, da ovim postom ne dovodim stručnost trenera u pitanje i zaista ga obožavam, jer mi je teretanu i fizičku aktivnost predstavio na zabavan način i napravio od mene to da u teretanu dolazim sa najvećim mogućim osmjehom na licu.
E sad dolazimo do mog ''problema''. Naime, iako racionalno znam da mi vaga ne bi smjela biti kriterij, ja vam ne mogu opisati koliko ja želim na toj mućkoj spravi vidjeti brojku: 69! Međutim zadnja 3 tjedna...ma, i više, ni makac. Koji dio radim krivo?
Ujutro se dižem u 5.30 da bi obavila jutarnji kardio (puls između 120 i 130), popodne teretana po formuli: 15' zagrijavanje, 60' treninga, 20' post workout i tako od ponedjeljka do petka. Učim jesti 5-6 x dnevno i uz sav trud mi još uvijek ne uspjeva. Napravljen mi je program prehrane, ali obzirom na navike koje sam vrijedno njegovala 32 godine, u prijevodu, jela sam 2 obroka dnevno (ručak i NARAVNO heavy shit UH večera ), za sad uspjevam pratit tempo od 4 do 5 obroka. Ali i to ću dovesti u red.
Od suplemenata koristim:
- ON Gold Standard whey
- MyVitamins Complete Daily Vitamins
- MyProtein Omega 3
- Vlakna ''Redovita'' (po uputi gastroenterologa)
Plus (e sad ću čut svoje )
- ON Liquid L-Carnitine Shot 3000mg
- BioTech Super Fat Burner
P.S. To sam kupila prije savjetovanja sa trenerom.
Napravila sam jedno veliko, da oprostite - sranje, naime, osim kila, u 4. mj. se nisam izmjerila. Tako da ukupan broj izgubljenih centimetara nažalost ne znam. Jedinu mjeru koju mogu sa sigurnošću reći i to zato kaj sam sačuvala suknju iz tog perioda je da sam u struku izgubila 32 cm. Tu grešku sam odlučila promjeniti i izmjerila sam se prije dva tjedna, ali te brojke još uvijek nisu referenca.
Spavam 7h - 8h, radna etika, disciplina i posvećenost mi nije strana. Znam da je mišić teži od sala i da mi se cijela figura mjenja zahvaljujući treninzima, ali ubijte me...moj sveti gral je taj prokleti broj 69.
Dakle, nakon ovog silnog trkeljanja, možete li mi reći u kojem dijelu griješim, jer sam sad već maksimalno zbunjena? Kako da tijelo natjeram da se pokrene? Koje su mi još opcije na raspolaganju? Možda sam, a vjerojatno jesam, u krivu, ali zar ne činim dovoljno? Obzirom na velike uspjehe sa ketom, da li da ga ponovim?
Dajem hiljadu posto od sebe, treniram (jutarnji LI kardio + full body workout), jedem (doručak, međuobrok, ručak, PWM, večera), spavam (7h-8h), savršeno se osjećam, štitnjača ko u curice, optimist po definiciji, ne ''padam'' u kontekstu ''junka'', nisam pod stresom, barem ne svjesnim, pa po toj logici je i kortizol valjda u granicama normale (ha, ko je noob
? ), al eto......vaga ni mrdac .
Mislim da sam napravila ok posao i ne postoj ni mikro mogućnost da se vratim starom modusu operandi, jer paradigme su se promjenile, ali ja zaista želim skinut još 7kg, (a u toku godina postat fit te uć u formu) i najiskrenije, imponira mi biti mikro djelom vaše zajednice.
Eto, toliko od mene, a nije malo
i od srca bih vam bila zahvalna kad biste me posavjetovali i korigirali greške, pa makar i uz špotancije .
Puno hvala svima.
Prvo, želim se ispričati ako ću ovim postom prekršiti pravila foruma i / ili iznervirati neke od članova
. Naime, nekoliko mjeseci lurkam, čitam ovaj forum i zaista sam pročitala i naučila mnogo toga. I neizmjerno vam hvala na tome. Svima. Međutim, naišla sam na specifičan problem i dala sam sve od sebe da si pomognem sa već postojećim topicsima, ali ...ili sam blesava pa nisam uspjela nać ili zaista imam specifičan problem koji nije obrađen niti u jednoj temi.Drugo, jedan korisnik foruma vas je opisao kao ljude koji se ''body buildingom bave, onako - pravo''
, pa sam u mjesecima praćenja vaših postova razvila jedan oblik velikog strahopoštovanja i moram vam priznati da sam upravo i SAMO zbog toga, moj problem prvo odlučila predstaviti na jednom drugom, puno amaterskijem forumu, ali bez rezultata. Isprike na tome, ali imajte na umu da nama početnicima djelujete poprilično zastrašujuće i dugo sam razmišljala hoću li ili neću tražiti pomoć. Ali kad shit hits the fan, zanemariš sve i nadaš se da, ako ništa drugo, nećeš bit ukoren ko totalni noob i balavac .Treće, forma se zadovoljiti mora, pa dozvolite da se predstavim:
- starost: 32 godine
- visina 176 cm
- težina: 76 kg
- cilj: 69 kg
- uvjeti za treniranje: teretana + treadmill i TRX kod kuće (za nadolazeći zimski period)
- zdravlje: odlično
Četvrto i zadnje.....problem = stagnacija u skidanju kila, ali.......
Moja je priča poprilično klišeizirana. Cijeli život sam, nazovimo stvari pravim imenom, debela i u borbi sa kilama. Kaj se dogodilo u 4. mjesecu ove godine, nemam pojma, ali čvrsto sam odlučila stvari i život konačno uzet u svoje ruke i dovest se i mentalno i fizički u red. Sve počinje 15.4. kad sam krenula na dijetu sa startnom kilažom od 108 kg. Do 15.8. sam na najnezdraviji mogući način - iber restrikcijskom dijetom (juha, salata, pokoji rižin keks) skinula puno. Međutim, čitajući ovaj forum i prateći portal, pisala sam, pamtila savjete, učila, učila, učila.......
I tako sam odlučila 15.8. početi sa ketogenom prehranom. Odvalila sam dvije ture keta i to po sljedećoj formuli:
- 4 x 5 dana ketoze (6. dan punjenje, 7. dan post)
- tjedan dana pauza uz punjenje složenim UH
- 4 x 5 dana ketoze (6. dan punjenje, 7. dan post)
Unos UH je bez iznimke bio 20g / dan. Unos proteina i masti sukladan formulama. Keto način klope mi izuzetno odgovara, što zbog brainless pristupa gdje točno znam kaj i kad jedem, do reguliranja probave s kojom sam imala ogromnih problema. Jedina negativna nuspojava ketoze mi se manifestirala u kontekstu potpunog poremećaja menstrualnog ciklusa, ali jbg, sve u rok službe. No.....keto je dao, koliko je dao, a dao je puno.
30.9. sam se konačno okuražila zakoračit u teretanu, jer napominjem, sve do tada sam radila na svoju ruku i bez intenzivnije fizičke aktivnosti. Također, razlog ranijeg neučlanjenja u teretanu je jednostavan, bilo me sram. Unatoč tome kaj sam po prirodi vedra i veseljak, vjerujte, otvaranje tih vrata teretane mi je bio najteži korak u životu. Takav tornado emocija, pozitivnih i negativnih, srama, manjka samopouzdanja, inata...svega, nisam u životu osjetila. Ali, napravila sam to.
Sve u svemu, od 30.9. uz pomoć trenera aktivno vježbam, dovodim se u red i vrijedno šutim i radim. Trener je jedan od onih simpatičnih fašista
, koji mi je odmah dao do znanja da traka i ostale kardio spike, dolaze u obzir samo u kontekstu zagrijavanja i post workouta te da će nam se treninzi bazirati na utezima, čučnjevima, kružnim i HIIT treninzima. Vjerovali ili ne, iako je prošlo samo mjesec dana, napredak je zapanjujuć. I u kontekstu forme i u kontekstu ''definicije''.Dakle, želim reć, da ovim postom ne dovodim stručnost trenera u pitanje i zaista ga obožavam, jer mi je teretanu i fizičku aktivnost predstavio na zabavan način i napravio od mene to da u teretanu dolazim sa najvećim mogućim osmjehom na licu.
E sad dolazimo do mog ''problema''. Naime, iako racionalno znam da mi vaga ne bi smjela biti kriterij, ja vam ne mogu opisati koliko ja želim na toj mućkoj spravi
vidjeti brojku: 69! Međutim zadnja 3 tjedna...ma, i više, ni makac. Koji dio radim krivo?Ujutro se dižem u 5.30 da bi obavila jutarnji kardio (puls između 120 i 130), popodne teretana po formuli: 15' zagrijavanje, 60' treninga, 20' post workout i tako od ponedjeljka do petka. Učim jesti 5-6 x dnevno i uz sav trud mi još uvijek ne uspjeva. Napravljen mi je program prehrane, ali obzirom na navike koje sam vrijedno njegovala 32 godine, u prijevodu, jela sam 2 obroka dnevno (ručak i NARAVNO heavy shit UH večera
), za sad uspjevam pratit tempo od 4 do 5 obroka. Ali i to ću dovesti u red.Od suplemenata koristim:
- ON Gold Standard whey
- MyVitamins Complete Daily Vitamins
- MyProtein Omega 3
- Vlakna ''Redovita'' (po uputi gastroenterologa)
Plus (e sad ću čut svoje
)- ON Liquid L-Carnitine Shot 3000mg
- BioTech Super Fat Burner
P.S. To sam kupila prije savjetovanja sa trenerom.
Napravila sam jedno veliko, da oprostite - sranje, naime, osim kila, u 4. mj. se nisam izmjerila. Tako da ukupan broj izgubljenih centimetara nažalost ne znam. Jedinu mjeru koju mogu sa sigurnošću reći i to zato kaj sam sačuvala suknju iz tog perioda je da sam u struku izgubila 32 cm. Tu grešku sam odlučila promjeniti i izmjerila sam se prije dva tjedna, ali te brojke još uvijek nisu referenca.
Spavam 7h - 8h, radna etika, disciplina i posvećenost mi nije strana. Znam da je mišić teži od sala i da mi se cijela figura mjenja zahvaljujući treninzima, ali ubijte me...moj sveti gral je taj prokleti broj 69
.Dakle, nakon ovog silnog trkeljanja, možete li mi reći u kojem dijelu griješim, jer sam sad već maksimalno zbunjena? Kako da tijelo natjeram da se pokrene? Koje su mi još opcije na raspolaganju? Možda sam, a vjerojatno jesam, u krivu, ali zar ne činim dovoljno? Obzirom na velike uspjehe sa ketom, da li da ga ponovim?
Dajem hiljadu posto od sebe, treniram (jutarnji LI kardio + full body workout), jedem (doručak, međuobrok, ručak, PWM, večera), spavam (7h-8h), savršeno se osjećam, štitnjača ko u curice, optimist po definiciji, ne ''padam'' u kontekstu ''junka'', nisam pod stresom, barem ne svjesnim, pa po toj logici je i kortizol valjda u granicama normale (ha, ko je noob
? ), al eto......vaga ni mrdac .Mislim da sam napravila ok posao i ne postoj ni mikro mogućnost da se vratim starom modusu operandi, jer paradigme su se promjenile, ali ja zaista želim skinut još 7kg, (a u toku godina postat fit te uć u formu) i najiskrenije, imponira mi biti mikro djelom vaše zajednice
.Eto, toliko od mene, a nije malo
i od srca bih vam bila zahvalna kad biste me posavjetovali i korigirali greške, pa makar i uz špotancije .Puno hvala svima.
...... Ne znam šta da kažem... 
Comment