Prvo da vas sve pozdravim a onda da kazem i par rijeci o sebi.Imam 44 godine,nizak sam 1.72 i na zadnjem mjerenju od prije par dana vaga je pokazala 76-77 kg.Nekada davno kao mlad momak trenirao sam rekreativno boks i sa vremena na vrijeme isao u teretanu,na ishranu nisam mnogo pazio jer je jednostavno metabolizam bio drugaciji.Prije 10 dana sam krenuo u teretanu i po prvi put poceo da obracam paznju ili da shvatam znacaj ishrane.Program koji sam odabrao je jedna misicna grupa po danu,dva dana odmora pa opet.E sad najvise muke zadaje ishrana jer je jednostavno materija mnogo kompleksna pogotovo sto na internetu ima toliko informacija da steknem dojam ponekad da se vrtim u krug.
Pokusacu da vam poblize objasnim kako izgleda moj trening i ishrana u ovih prvih 10 dana.
Dan 1- grudi
Na radni dan zobene pahuljice sa 1 mjericom proteina (gold whey) u 08,00
u 10.00 dva kuhana jajeta.
12.00 jedna citava stranna kuhanih pilecih prsa sa malim dodatkom povrca ili grcki jogurt 150gr
14.30 trening ostajem oko sat vremena nekad malo duze
posle treninga mjerica whey i dekstroza u polocici (nesto kao bombona)
naj kasnije 1 sat posle treninga 6 jaja (2 citava 4 samo bjelanca) i konzerva tunjevine
19.00 komad kuhanih pilecih prsa ili komad curetine i povrce koje mogu da jedem samo sirovo (volim sirovo povrce)
obicno pred spavanje ili banana ili malo kikirikija,bademe jos nisam kupio :
Gold nutrion kazein jedna mjerica i spavanje.
Dan dva ledja pa isti meni i tako sve do dana odmora,kardio ne radim mnogo jer mi je posao takav da mnogo pjesacim.
Na mojih 76 kg potrebno je oko 140 gr proteina ,u jednoj mjerici ima 24g ,da li to znaci da bih trebao uzimati po dve mjerice proteina.Negde sam procitao da tijelo moze u jednom obroku procesuirati samo 30g proteina.
Ovo bi bilo ukratko,ako negdje grijesim a grijesim sigurno molim za savjet.Sto se cilja tice dali masa ili definicija to trenutno ne znam ni ja.Mislim da o njemu nema smisla govoriti bez provedenih makar 3 mjeseca u teretani .
Hvala na vremenu i savjetima.
Pokusacu da vam poblize objasnim kako izgleda moj trening i ishrana u ovih prvih 10 dana.
Dan 1- grudi
Na radni dan zobene pahuljice sa 1 mjericom proteina (gold whey) u 08,00
u 10.00 dva kuhana jajeta.
12.00 jedna citava stranna kuhanih pilecih prsa sa malim dodatkom povrca ili grcki jogurt 150gr
14.30 trening ostajem oko sat vremena nekad malo duze
posle treninga mjerica whey i dekstroza u polocici (nesto kao bombona)
naj kasnije 1 sat posle treninga 6 jaja (2 citava 4 samo bjelanca) i konzerva tunjevine
19.00 komad kuhanih pilecih prsa ili komad curetine i povrce koje mogu da jedem samo sirovo (volim sirovo povrce)
obicno pred spavanje ili banana ili malo kikirikija,bademe jos nisam kupio :
Gold nutrion kazein jedna mjerica i spavanje.
Dan dva ledja pa isti meni i tako sve do dana odmora,kardio ne radim mnogo jer mi je posao takav da mnogo pjesacim.
Na mojih 76 kg potrebno je oko 140 gr proteina ,u jednoj mjerici ima 24g ,da li to znaci da bih trebao uzimati po dve mjerice proteina.Negde sam procitao da tijelo moze u jednom obroku procesuirati samo 30g proteina.
Ovo bi bilo ukratko,ako negdje grijesim a grijesim sigurno molim za savjet.Sto se cilja tice dali masa ili definicija to trenutno ne znam ni ja.Mislim da o njemu nema smisla govoriti bez provedenih makar 3 mjeseca u teretani .
Hvala na vremenu i savjetima.
Comment