Dobar dan svima , zovem se Stefan , dolazim iz Banja Luke. Imam 24 god visina je 189 , trenutna kilaza 89 kg. Sa teretanom sam krenuo aktivno prije godinu dana , dok sam bio na kruzeru , sef me natjerao jer je vidio koliko sam zapusten bio,i tako sam poceo . Poslije mjesec dana treninga nagovorio me da pocnem sa suplementima , pa sam uzeo kreatin pre workout i whey . Zapoceo sam sa 98 kila , i ogromnim stomakom da bih do sada stesao 9 kila i doveo se do 80% uspjeha ,ali malo stomacica je i dalje tu. E sada ishrana i to , trudim se da kad sam kuci da uvedem zdravu ishranu ujutru zitarice , povrce,voce bijelo meso i to, ali to je kratkotrajnog vijeka jer kuci budem samo mjesec ili 2 dok ne odem opet na brod . Sto se tice hrane jako sam izbirljiv , tako da kad odem na brod crno mi se pise plus posto radim u casinu , radim do kasno u noc ,neispavanost uvijek ali uspijem odvojiti sat ipo vremena svaki dan za trening. Moj plan treninga je :
1. Prsa Biceps
2. Ledja triceps
3. Ramena
4. Odmor
Kao sto vidite noge za trening ne radim , ali evo za 15 dana vracam se opet na brod pa cu da ubacim i to od sada , jer kako vidim i vjezbe za noge su povezane sa stomakom . E sada moj cilj je biti samo maloo veci i izdefinisati se . Sto se tice stomaka , vjerovatno kardio ne bih trebao raditi , da me gubim jos vise misicne mase. Ocekujem Vase sugestije i predloge . Hvala vam unapred .
1. Prsa Biceps
2. Ledja triceps
3. Ramena
4. Odmor
Kao sto vidite noge za trening ne radim , ali evo za 15 dana vracam se opet na brod pa cu da ubacim i to od sada , jer kako vidim i vjezbe za noge su povezane sa stomakom . E sada moj cilj je biti samo maloo veci i izdefinisati se . Sto se tice stomaka , vjerovatno kardio ne bih trebao raditi , da me gubim jos vise misicne mase. Ocekujem Vase sugestije i predloge . Hvala vam unapred .
Comment