Pozdrav svima!
25 godina, visok 184cm, 80 kg
Imam mini teretanu kod kuće, dvije klupice sa kojima mogu raditi i kosi bench te potisak za listove,klupicu za trbusnjake, dvije ravne sipke , ez sipku, sajlu gdje radim vjezbe (za lat,povlacenje, triceps) , sipku za zgibov, postolje za dips, uz to imam bucice i oko 100 kg tegova
Prije pola godine sam ima 74 kg, mrsav, noge pretanke, zguren, malo pivskog stomaka, te sam krenuo sa bodybuildingom
Tjedno odradim 4 treninga koje rasporedim kroz tjedan i ovisno o obavezama:
1 dan radim listove,čučnjeve i iskorak (sve sa optrećenjima)
2 dan prsa i biceps
3 dan leđa,deadlift
4 dan ramena i triceps
Trenizi su isključivo bili sa većim optrećenjima i manjim brojem ponavljanja
Kroz ovih pola godine nisam mario za prehranu i način života.
Što se hrane tiče skoro svaki drugi dan na poslu sam jeo brzu hranu, dok je doma bila dosta raznolika i kvalitetna seljačka hrana, uz to sam jeo dosta kruha.
Poslije treninga sam znao popiti dosta pive
Rezultat sve ovog je dobitak 6 kg , dosta dobro sam se razvio u svakom pogledu.
Problem je što sam dobio skoro 1 kg nekvalitetnih masnih naslaga na trbuhu
Razumijem da bih smanjio naslagage na trbuhu, da moram imati kalorijski deficit.
Konkretno me zanima je li moguće da nastavim dobijati na masi , konkretno mislim na noge , a da topim masne naslage sa trbuha , uz korekciju prehrambenih i zivotnih navika
Koliko puta tjedno i kojim intezitetom kardio treninga bi bilo dovoljno da bi se našao optimum za povećanje mase nogu i sagorijevanje trbusnih naslaga
Nadam se da ste razumijeli moj problem
25 godina, visok 184cm, 80 kg
Imam mini teretanu kod kuće, dvije klupice sa kojima mogu raditi i kosi bench te potisak za listove,klupicu za trbusnjake, dvije ravne sipke , ez sipku, sajlu gdje radim vjezbe (za lat,povlacenje, triceps) , sipku za zgibov, postolje za dips, uz to imam bucice i oko 100 kg tegova
Prije pola godine sam ima 74 kg, mrsav, noge pretanke, zguren, malo pivskog stomaka, te sam krenuo sa bodybuildingom
Tjedno odradim 4 treninga koje rasporedim kroz tjedan i ovisno o obavezama:
1 dan radim listove,čučnjeve i iskorak (sve sa optrećenjima)
2 dan prsa i biceps
3 dan leđa,deadlift
4 dan ramena i triceps
Trenizi su isključivo bili sa većim optrećenjima i manjim brojem ponavljanja
Kroz ovih pola godine nisam mario za prehranu i način života.
Što se hrane tiče skoro svaki drugi dan na poslu sam jeo brzu hranu, dok je doma bila dosta raznolika i kvalitetna seljačka hrana, uz to sam jeo dosta kruha.
Poslije treninga sam znao popiti dosta pive
Rezultat sve ovog je dobitak 6 kg , dosta dobro sam se razvio u svakom pogledu.
Problem je što sam dobio skoro 1 kg nekvalitetnih masnih naslaga na trbuhu
Razumijem da bih smanjio naslagage na trbuhu, da moram imati kalorijski deficit.
Konkretno me zanima je li moguće da nastavim dobijati na masi , konkretno mislim na noge , a da topim masne naslage sa trbuha , uz korekciju prehrambenih i zivotnih navika
Koliko puta tjedno i kojim intezitetom kardio treninga bi bilo dovoljno da bi se našao optimum za povećanje mase nogu i sagorijevanje trbusnih naslaga
Nadam se da ste razumijeli moj problem
Comment