pozdrav svima

[velikitrbuh]

Pozdrav svima!

25 godina, visok 184cm, 80 kg

Imam mini teretanu kod kuće, dvije klupice sa kojima mogu raditi i kosi bench te potisak za listove,klupicu za trbusnjake, dvije ravne sipke , ez sipku, sajlu gdje radim vjezbe (za lat,povlacenje, triceps) , sipku za zgibov, postolje za dips, uz to imam bucice i oko 100 kg tegova

Prije pola godine sam ima 74 kg, mrsav, noge pretanke, zguren, malo pivskog stomaka, te sam krenuo sa bodybuildingom

Tjedno odradim 4 treninga koje rasporedim kroz tjedan i ovisno o obavezama:

1 dan radim listove,čučnjeve i iskorak (sve sa optrećenjima)

2 dan prsa i biceps

3 dan leđa,deadlift

4 dan ramena i triceps

Trenizi su isključivo bili sa većim optrećenjima i manjim brojem ponavljanja


Kroz ovih pola godine nisam mario za prehranu i način života.

Što se hrane tiče skoro svaki drugi dan na poslu sam jeo brzu hranu, dok je doma bila dosta raznolika i kvalitetna seljačka hrana, uz to sam jeo dosta kruha.

Poslije treninga sam znao popiti dosta pive


Rezultat sve ovog je dobitak 6 kg , dosta dobro sam se razvio u svakom pogledu.

Problem je što sam dobio skoro 1 kg nekvalitetnih masnih naslaga na trbuhu


Razumijem da bih smanjio naslagage na trbuhu, da moram imati kalorijski deficit.

Konkretno me zanima je li moguće da nastavim dobijati na masi , konkretno mislim na noge , a da topim masne naslage sa trbuha , uz korekciju prehrambenih i zivotnih navika

Koliko puta tjedno i kojim intezitetom kardio treninga bi bilo dovoljno da bi se našao optimum za povećanje mase nogu i sagorijevanje trbusnih naslaga


Nadam se da ste razumijeli moj problem

[FeedMe Tothestars]

Da li zelis dobiti misicnu masu ili istopiti masti?

[velikitrbuh]

Zelim da istopim mast, a da i dalje razvijam misice, pogotovo kvadriceps i zadnju lozu

[CeLe111]

U teoriji nije moguce..
Kalorijski deficit je nuzan za gubitak masnog tkiva, a uz isti je ne moguce "gradit" ako necega ima manjka jelte..

Medjutim, kod nekoga tko je imao neadekvatnu ishranu ili/i neadekvatan pristup trening..
Jednom kada se sve kockice posloze moguce je napredovat u misicnoj masi i topit masnoce (neko vrijeme..)

Ovisno sto je u trenutnoj fazi primarnije, ja bi se na to fokusirao..
U praksi opet 90% ili vise (karikiram sada s brojevima), ali velika vecina ljudi imala bi benefite od kcal deficita i spustanje postotka masnog tkiva..

Jer od takvog stadija je sve lakse.. graditi kvalitetnu misicnu masu i snagu..

Masna ruka od 44cm izgledat ce manje od oderane ruke 40cm.
Ista stvar i s nogama ako ne postoje linije i detalji i ako je u tim cm mascoba koja prekriva misic. Sto i jest stvar kod velike vecine..

Tako da se ja mjerama i vagom ne bi pretjerano opterecivao, vec se vodio onim sto vidim u ogledalu..

[kelly]

Kad bi se moglo istovremeno graditi mišiće i topiti masti onda nitko više ne bi išao periode masa-definicija. To je moguće neko kratko vrijeme na početku ali ti više nisi na početku. Nabij kvalitetnu masu pa ćeš lakše i salo skidati, jer mišići su jedini potrošači sala.