vrlo tesko stjecem mišićnu masu,a dolazi do povećanja snage

[arny1902]

POštovani
Imamo problem i volio bih ako bi mi mogliu pomoći
Idem u teretanu vec 5godina, 4godine sam isao i uzimao sam pauze od 4mjeseca preko ljeta a zadnji godinu dana idem konstantno.
Problem je u tome šta vrlo vrlo vrlo tesko stjecem mišićnu masu,a dolazi do povećanja snage tj stalno napredujem sa težinama u teretani
Također mi stvara frustracije to sta u vrlo kratkom roku bez vježbanja(npr. 10 dana pauze) dolazi do velikog opadanja volumena misšića tj kao da izdušim
Molio bih vas da mi date nekoliko savjeta kako da promijenim to?
nadam se vašem brzom odgovoru

savjet....bilo sta

[bot1950]

Re: trud bez rezultata

prehrana? ?

[stipedinamit]

Re: trud bez rezultata

pocni sa starting strenghtom programom znaci cisti compound vjezbe,drugo prehranu sredi imas tu na forumu jelovnike pa ih preuzmi koji zelis

[arny1902]

Re: trud bez rezultata

ne koristim nikakve dodatke......al zato vrlo dobro pazim na obicnu prehranu
puno puno piletine,jaja,posnog sira,ribe....itd.
stanem malo sa vjezbom i za cas mi se trud u teretani istopi

[stipedinamit]

Re: trud bez rezultata

ajde nam napisi koje vjezbe radis u teretani i koji ti je raspored po misicnim skupinama

[arny1902]

Re: trud bez rezultata

pon prsa i triceps
srijeda leđa i biceps
petak ramena noge

[arny1902]

Re: trud bez rezultata

uglavnom....glavni problem mi je sto u vrlo kratkom roku gubim na volumenu misica......
a rezultati tj misici sporo a snaga brzo dolazi

[kelly]

Re: trud bez rezultata

Koliko imaš god/cm/kg?

[stipedinamit]

Re: trud bez rezultata

uglavnom....glavni problem mi je sto u vrlo kratkom roku gubim na volumenu misica......
a rezultati tj misici sporo a snaga brzo dolazi

ramena i noge radis zajedno hahahahha da odradis posten trening nogu ne bi mogao hodat a kamoli jos ramena raditi,kao sto sam ti vec napisao pocni raditi slozene vjezbe ako ih vec ne radis ,ako radis vecinom izolacije slobodno zaboravi na napredak.i da napisi vjezbe koje radis da ti mozemo vise pomć

[Heracles]

Re: trud bez rezultata

ja bih rekao povecaj unos proteina i složenih uh, podjeli u više obroka(nikad da prode vise od 3 sata od zadnjeg jela), izbaci vecinu izolacijskih vjezbi koristi složene vjezbe, smanji vrijeme odmora u treningu, gledaj da ne treniraš duže od 50-60 min. ne treniraj s tezinama koje mozes dignuti preko 10 puta ni koje nemozes dignuti 6 puta (kada dode do stanke u razvoju isplati se prominiti ponavljanja), poslije treninga odmah popiti proteinski shake, ako ga nemas najbolje ti je mljeko + banane(po mom izboru). treba dovoljno sna (8-9 sati) u oporavku treba koristiti meditaciju, istezanje, masiranje, lagani cardio i smanjit sto vise stres. pokusaj podjelu prsa i triceps/leđa i biceps/odmor/ramena/noge/odmor/odmor/ nitko nije isti tako da gledaj što ti najviše odgovara, eto to je što sam se uspio se sitit na brzinu

[bullx]

Re: trud bez rezultata

POštovani
Imamo problem i volio bih ako bi mi mogliu pomoći
Idem u teretanu vec 5godina, 4godine sam isao i uzimao sam pauze od 4mjeseca preko ljeta a zadnji godinu dana idem konstantno.
Problem je u tome šta vrlo vrlo vrlo tesko stjecem mišićnu masu,a dolazi do povećanja snage tj stalno napredujem sa težinama u teretani
Također mi stvara frustracije to sta u vrlo kratkom roku bez vježbanja(npr. 10 dana pauze) dolazi do velikog opadanja volumena misšića tj kao da izdušim
Molio bih vas da mi date nekoliko savjeta kako da promijenim to?
nadam se vašem brzom odgovoru

savjet....bilo sta

Ajd napisi recimo sta si jeo zadnja dva dana i u kojim kolicinama (otprilike).

[Dida]

Re: trud bez rezultata

Kakve su ovo gluposti da ti u 10 dana padne volumen mišića? Kaj imaš T3 nuklearku umjesto štitnjače?

Napiši kakav ti je trening i kakva ti je prehrana. Neobično mi je da netko u 5 godina treniranja ne pokupi barem osnove.

[bullx]

Re: trud bez rezultata

Kakve su ovo gluposti da ti u 10 dana padne volumen mišića? Kaj imaš T3 nuklearku umjesto štitnjače?

Napiši kakav ti je trening i kakva ti je prehrana. Neobično mi je da netko u 5 godina treniranja ne pokupi barem osnove.

Da je isao samo sipku dizati bez tegova u 5 godina bi nesto napravio. Vidjecemo sta jede(ako jede uopce).

[ibro10]

Re: trud bez rezultata

-sorry al nevjerujem uopce da treniras 5 godina! moguce vise da si pocetnik i da si napisao treniram 5 god nebi li slucajno dobio brze odgovor!- nemoguce je da u 10 dana sve pane,jos ako tako jedes kao sto pises,nemores pit whey,al ako jedes piletinu,jaja,ribu,posni... NEMOGUCE je da pane! moje misljenje

[Stjep]

Re: trud bez rezultata

pa moguce da trenira 5g, ali s time da trenira samo od 1mj do 5mj, i onda odustane kad ne vidi rezultate.