Tweet
Pozdrav forumaši, evo i mene konačno... Kao i svi početnici, i meni treba mala pomoć.
Imam 15.5 godina, 71kg (jutros vaganje), visina oko 180 - 181cm. U teretanu sam krenuo prije odprilike 10 mjeseci, no bila je pauza cijeli 9 mjesec te puno junk sranja... Mislio sam da nemam napredak, no to je bilo potpuno suprutno naprema mojim početnim slikama. U 10 mjesecu sam se vratio te počeo punom parom... Što se tiče treninga:
- Pon: Chest
- Uto: Backs
- Sri: Shoulders
- Cet: Arms
- Pet: Legs
- Sub/Ned: Rest
*Što se tiče trbušnih i listova, svaku mišićnu grupu radim 2 puta tjedno po max 10 minuta.
Eh sada... Što se tiče prehrane, čitao sam razne članke za izračunavanje dnevnih potreba, suficida, TDEEova i sličnih stvari... Pošto sam još u fazi puberteta, večina ljudi rekla mi je da jedem sve što mi dođe pod ruku, ali neka se izbjegava junk food. Tako i radim, odprilike 3k kcal na dan, svaka 2 tjedna = 1kg. Cheatmealovi 1 ili 2x tjedno, trudim se ubaciti čim više zdravih namirnica. Također, dnevno postižem minimalno 100g proteina i 70 - 80g masti. Voće, 1 - 2 banane, 2 - 3 jabuke dnevno. Povrće u minimalno 3 obroka. Ukupno 5-6 obroka dnevno.
Slike:
- Početak(Siječanj 2013.)
* http://zaslike.com/files/kdsa1d9jv9gtud4yer9i.jpg
* http://zaslike.com/files/x8r02j0smiucjib63bvf.jpg
- Sada(Siječanj 2014.)
* http://zaslike.com/files/z43bcmi29dw8i30wc2gv.jpg
* http://zaslike.com/files/iadlquttbgvkki38z57n.jpg
* Izgubio sam puno vremena zbog jedenja 2400kcal dnevno.
Svakakve kritike, savjeti su dobrodošli.
Unaprijed hvala.
Imam 15.5 godina, 71kg (jutros vaganje), visina oko 180 - 181cm. U teretanu sam krenuo prije odprilike 10 mjeseci, no bila je pauza cijeli 9 mjesec te puno junk sranja... Mislio sam da nemam napredak, no to je bilo potpuno suprutno naprema mojim početnim slikama. U 10 mjesecu sam se vratio te počeo punom parom... Što se tiče treninga:
- Pon: Chest
- Uto: Backs
- Sri: Shoulders
- Cet: Arms
- Pet: Legs
- Sub/Ned: Rest
*Što se tiče trbušnih i listova, svaku mišićnu grupu radim 2 puta tjedno po max 10 minuta.
Eh sada... Što se tiče prehrane, čitao sam razne članke za izračunavanje dnevnih potreba, suficida, TDEEova i sličnih stvari... Pošto sam još u fazi puberteta, večina ljudi rekla mi je da jedem sve što mi dođe pod ruku, ali neka se izbjegava junk food. Tako i radim, odprilike 3k kcal na dan, svaka 2 tjedna = 1kg. Cheatmealovi 1 ili 2x tjedno, trudim se ubaciti čim više zdravih namirnica. Također, dnevno postižem minimalno 100g proteina i 70 - 80g masti. Voće, 1 - 2 banane, 2 - 3 jabuke dnevno. Povrće u minimalno 3 obroka. Ukupno 5-6 obroka dnevno.
Slike:
- Početak(Siječanj 2013.)
* http://zaslike.com/files/kdsa1d9jv9gtud4yer9i.jpg
* http://zaslike.com/files/x8r02j0smiucjib63bvf.jpg
- Sada(Siječanj 2014.)
* http://zaslike.com/files/z43bcmi29dw8i30wc2gv.jpg
* http://zaslike.com/files/iadlquttbgvkki38z57n.jpg
* Izgubio sam puno vremena zbog jedenja 2400kcal dnevno.
Svakakve kritike, savjeti su dobrodošli.
Unaprijed hvala.