Tweet
Pozdrav svima, imam sledeci problem...
Imam 26 godina i cijeli zivot sam sklon gojenju, ...zadnjih 4,5 godina zivio sam nezdravo (cigari alkohol). Visok sam 180cm, trenutna kilaza 85kg. Prije godinu i po imao sam oko 100kg sto je bilo previse i tada sam odlucio da pocnem da pazim sta jedem, nista pretjerano ali manje alkohola, manje gaziranog, manje secera, nisam nikada bio lud za grickalicama slatkisima pa mi to i nije tesko palo. Proslo ljeto sam se spustio na 80kg i ove zime sam se ugojio samo 5kg.
Iako sam imao 80kg nisam sasvim bio zadovoljan svojim izgledom, ruke, noge, dupe mrsavo, al slauf i grudi opet odudaraju, imam i ginekomastiju sto sam mislio da je od debljine al ispostavilo se da nije, jer su grudi i dalje ostale nekako da vise.
E sada glavni problem, vec 4 godine radim u gradskoj luci kao transportni radnik sto je veoma iscrpljujuc posao, nerijetkk mi se desi da prebacim 25-30 tona tereta preko ruka za nekih 3,4 sata rada bez pauze, pogotovo sada kada temperatura predje 20 stepeni, jednostavno mrsam na oci, i svi oko mene primjecuju. Zbog takvog posla ne mogu bas da treniram kada dodjem kuci, slobodan dan iskoristim za neki lagani kardio i vratilo i razboj zavisno od posla ako imam snage odradim u seriji po 10 ponavljanja siroki hvat na vratilo, razboj, ubacim i malo sklekova cucnjeva.
Sto se ishrane tice jedem za dorucak jaja,kobasice,slaninu za rucak kuvana domaca jela i veceru nesto lagano ali najmanje 2 sata pred spavanje (jer mi se desavalo da dobijem napade gusenja u snu ako jedem prije kreveta) Hljeb jedem mozda 1 parce dnevno, gazirano ne pijem, popijem ponekad koje pivo ali nista vise od toga, slatkise i grickalice ne jedem uopste.
Znam da je ovo daleko od sredjene ishrane i zivota a za to mi dosta smeta posao, radim duple smjene, trece smjene, pa recimo posle trece smjene koja zavrsava u 6 ujutru, vratim se na posao u 2 popodne opet.
Mozete li mi preporuciti nesto od suplementacije da recimo mogu piti tokom posla kako bih kada se trosim koliko toliko sacuvao misic a istopio salo?
Hvala unaprijed ako sam pogrijesio podforum izvinjavam se.
Imam 26 godina i cijeli zivot sam sklon gojenju, ...zadnjih 4,5 godina zivio sam nezdravo (cigari alkohol). Visok sam 180cm, trenutna kilaza 85kg. Prije godinu i po imao sam oko 100kg sto je bilo previse i tada sam odlucio da pocnem da pazim sta jedem, nista pretjerano ali manje alkohola, manje gaziranog, manje secera, nisam nikada bio lud za grickalicama slatkisima pa mi to i nije tesko palo. Proslo ljeto sam se spustio na 80kg i ove zime sam se ugojio samo 5kg.
Iako sam imao 80kg nisam sasvim bio zadovoljan svojim izgledom, ruke, noge, dupe mrsavo, al slauf i grudi opet odudaraju, imam i ginekomastiju sto sam mislio da je od debljine al ispostavilo se da nije, jer su grudi i dalje ostale nekako da vise.
E sada glavni problem, vec 4 godine radim u gradskoj luci kao transportni radnik sto je veoma iscrpljujuc posao, nerijetkk mi se desi da prebacim 25-30 tona tereta preko ruka za nekih 3,4 sata rada bez pauze, pogotovo sada kada temperatura predje 20 stepeni, jednostavno mrsam na oci, i svi oko mene primjecuju. Zbog takvog posla ne mogu bas da treniram kada dodjem kuci, slobodan dan iskoristim za neki lagani kardio i vratilo i razboj zavisno od posla ako imam snage odradim u seriji po 10 ponavljanja siroki hvat na vratilo, razboj, ubacim i malo sklekova cucnjeva.
Sto se ishrane tice jedem za dorucak jaja,kobasice,slaninu za rucak kuvana domaca jela i veceru nesto lagano ali najmanje 2 sata pred spavanje (jer mi se desavalo da dobijem napade gusenja u snu ako jedem prije kreveta) Hljeb jedem mozda 1 parce dnevno, gazirano ne pijem, popijem ponekad koje pivo ali nista vise od toga, slatkise i grickalice ne jedem uopste.
Znam da je ovo daleko od sredjene ishrane i zivota a za to mi dosta smeta posao, radim duple smjene, trece smjene, pa recimo posle trece smjene koja zavrsava u 6 ujutru, vratim se na posao u 2 popodne opet.
Mozete li mi preporuciti nesto od suplementacije da recimo mogu piti tokom posla kako bih kada se trosim koliko toliko sacuvao misic a istopio salo?
Hvala unaprijed ako sam pogrijesio podforum izvinjavam se.
Comment