Pozdrav svima,
prije 6 godina ozljedio sam rame radeci bench press jer se nisam zagrijavao. Ruku sam mogao najnormalnije micati te nisam izgubio mobilnost ali je boljela kod bilo kakvog napora.
Kroz godinu dana nestali su svi bolovi tokom kretnje ruke. Poceo sam ponovo vjezbati nakon 3 godine ali kuci i tako 2 godine sve dok prije mjesec dana nisam ponovo krenuo u teretanu.
Nakon mjesec dana, ponovo me llijevo rame, prednji dio pocelo boljeti tokom bench presa sa bucicama, jer sam taj dan pojacao kilazu te se opet nisam dovoljno zagrijao.
Pauzirao sam 2 tjedna, ruka me ne boli tokom dana te imam u planu poceti jace raditi ramena te vijezbe za rotatore ramena te na taj nacin smanjiti rizik da se bol ponovo pojavi.
Prsa cu pauzirati jos mjesec dana te ih onda poceti raditi s manjim kilazama.
U stvari, pitanje je da li mogu nastaviti sa treninzima ostatka tijela ako rame boli samo radeci prsa ili bi trebao stati sa svime?
Koliko dugo u opce treba da se ojaca rotator ramena i da se time smanji rizik od ponavljanja ozlijede?
prije 6 godina ozljedio sam rame radeci bench press jer se nisam zagrijavao. Ruku sam mogao najnormalnije micati te nisam izgubio mobilnost ali je boljela kod bilo kakvog napora.
Kroz godinu dana nestali su svi bolovi tokom kretnje ruke. Poceo sam ponovo vjezbati nakon 3 godine ali kuci i tako 2 godine sve dok prije mjesec dana nisam ponovo krenuo u teretanu.
Nakon mjesec dana, ponovo me llijevo rame, prednji dio pocelo boljeti tokom bench presa sa bucicama, jer sam taj dan pojacao kilazu te se opet nisam dovoljno zagrijao.
Pauzirao sam 2 tjedna, ruka me ne boli tokom dana te imam u planu poceti jace raditi ramena te vijezbe za rotatore ramena te na taj nacin smanjiti rizik da se bol ponovo pojavi.
Prsa cu pauzirati jos mjesec dana te ih onda poceti raditi s manjim kilazama.
U stvari, pitanje je da li mogu nastaviti sa treninzima ostatka tijela ako rame boli samo radeci prsa ili bi trebao stati sa svime?
Koliko dugo u opce treba da se ojaca rotator ramena i da se time smanji rizik od ponavljanja ozlijede?
Comment