Znaci visok sam oko 186 imam 73 kilograma 16 godina, imam misica dosta ali to mi nije to kad nema misicne mase, jer mi misici ne izgledaju bas nesto veliki. Pa bi vas moliko ako mi mozete reci kako povecati misicnu masu i sto kazete na onaj Serious Mass od optimuma koliko to djeluje? HVALA!
Announcement
Collapse
No announcement yet.
Kakvu hranu jesti za povecanje misicne mase?
Collapse
This is a sticky topic.
X
X
-
Re: Kakvu hranu jesti za povecanje misicne mase?
citaj po forumu, imas tude prehrane.Do Whatever the Fuck You Wanna Do
progressive overload, squat, deadlift, bench press.
kalorije, makronutrijenti, mikronutrijenti.
Youtube:
Primjer treninga snage/hipertrofije
Primjer kraceg treninga hipertrofije/snage
Sve o prehrani
Sve o treningu
-
Re: Kakvu hranu jesti za povecanje misicne mase?
http://www.building-body.com/Pocetni...-pogreske.html
http://www.building-body.com/Pocetni...-prehrane.html
http://www.building-body.com/10-vani...-prehrane.html
http://www.building-body.com/prehran...87ne-mase.html
http://www.building-body.com/uzimanj...-treninga.html
http://www.building-body.com/hranjiv...icnu-masu.html
http://www.building-body.com/prehrana-za-masu.htmlThe only thing necessary for the triumph of evil is for good people to do nothing
Comment
-
Re: Kakvu hranu jesti za povecanje misicne mase?
vise jedi manje suplementiraj. Biraj visokovrijedne namirnice bogate proteinima, ugljikohidratima i mastima. I trebaju ti kalorije. Mnogo mnogo kalorija, ako zelis rasti. Imas linkove od Dizajnera u postu iznad ovog
Znam jednog momka, mrsav je kao sibica a trenira dvije godine. Jak je i sve, ima misica ali sve je uglavnom tanko, nema masu i nikako da to poraste. Unatoc tome sto jede 7 puta dnevno sve po striktnim pravilima, ne moze nikako do vece mase. No iako unosi proteine u omjerima koji bi trebali za misicni rast i UH i nezasicene masti, jednostavno stoji.
No problem je prvo, momak unosi vrlo malo kalorija u organizam (tako da je u pravilu stalno u kalorijskom deficitu) jer jede kao da je u fazi definicije, drugo provodi 6 dana u tjednu u teretani po 2,5 sata.Samo mudri tragaju za mudrošču - S. Suzuki
Comment
-
Re: Kakvu hranu jesti za povecanje misicne mase?
Originally posted by markozz View PostDobro al jel moze netko reci koja to hrana da bude, dosta mesa, riže ?
http://www.building-body.com/forum/t...l=1#post921018
tu ti je sve temeljito objasnjeno, ne mozes promasiti.
Comment
-
Re: Kakvu hranu jesti za povecanje misicne mase?
Originally posted by markozz View PostDobro al jel moze netko reci koja to hrana da bude, dosta mesa, riže ?Masa je MaMa
Comment
-
Re: Kakvu hranu jesti za povecanje misicne mase?
Protein foods are the best to increase the muscles mass.
Take natural and organic proteins rather than protein powder and supplements for the better muscles recovery.
You can add raw eggs, chicken, fish, meat, nuts, beans, cheese, leafy vegetables, and protein shakes etc. in your routine diet for your muscles building purposes.adamprowse personal trainer
Adam Prowse Personal Trainer,
2/539 High Street Maitland,
New South Wales 2320, Australia
Comment
-
Re: Kakvu hranu jesti za povecanje misicne mase?
Originally posted by Conroy View PostProtein foods are the best to increase the muscles mass.
Take natural and organic proteins rather than protein powder and supplements for the better muscles recovery.
You can add raw eggs, chicken, fish, meat, nuts, beans, cheese, leafy vegetables, and protein shakes etc. in your routine diet for your muscles building purposes.adamprowse personal trainer
Adam Prowse Personal Trainer,
2/539 High Street Maitland,
New South Wales 2320, Australia
Comment
-
Re: Kakvu hranu jesti za povecanje misicne mase?
Originally posted by Conroy View PostProtein foods are the best to increase the muscles mass.
Take natural and organic proteins rather than protein powder and supplements for the better muscles recovery.
You can add raw eggs, chicken, fish, meat, nuts, beans, cheese, leafy vegetables, and protein shakes etc. in your routine diet for your muscles building purposes.
and whey protein is very different from that of meat or eggs or fish by Absorption and now again to name just a few there and the portalLast edited by SLAVA86; 01-03-14, 09:02.Nije sramota past vec ostat lezat!
Comment
-
Re: Kakvu hranu jesti za povecanje misicne mase?
Originally posted by markozz View PostDobro al jel moze netko reci koja to hrana da bude, dosta mesa, riže ?
od UH riza, tjestenina, integralna peciva
masti vec uneses, ali nije naodmet omega-3 ili tako nesto
i dnevno saka oraha, badema, kikirikija- kako ti najbolje paše
Comment
-
Re: Kakvu hranu jesti za povecanje misicne mase?
zavisi ,koja hrana nije nista jos dokazano niti pravilo .. ,ja jedem biljnu hranu ,pa imam 96 kg ,sa boljom formom nego kad sam jeo 200 grama zivotinjskih proteina dnevno ,bolje dizem ,bolji kardio ,visi testosteron i manji body fat nego ikad ,a pojedem samo 100 -120 grama biljnih proteina dnevno .
Comment
-
Re: Kakvu hranu jesti za povecanje misicne mase?
DORUČAK:
- 4-6 bjeljanjaka,2 cijela jaja
- 1 porcija zobenih pahuljica
- 1-2 banane
RUČAK:
- 170-250g mljevene nemasne govedine(junetine,teletine)
- 2 šalice tjestenine
- 1 šalica,brokule,graška,mrkve
PRIJE TRENINGA(1-2H)
- 1 šalica nemasnog sira
- 3-4 kriške raženog tosta sa 2 žliceđema od grožđa
NAKON TRENINGA(0,5-1H)
- Whey protein shake(2 mjerice proteina)
- 1,5 šalica riže sa 4-5 žlica grožđica
VEČERA
- 200-250g pilečih prsa
- 1-2 slatka krumpira
- 1 šalica graška,kukuruza i mrkve
uz to sve preko dana ubacim u mikser saku dvije orasa,badema,ljesnjaka,kikirikija,pistacije(bilo cega od toga) ,svjezeg voca(borovnice,maline 1-2 banane) zbog jos vise kalorija i masnoca iz orasastih plodova,
1 šalica mi je mjerica odprilike 180-200g
mislim da ti to sve iznosi cca 2600 kalorija..trebao bi povecati jos za 1000 minimalno ako hoces masu,znai povecas obroke ili ubacis jos nesto...
suplementi obavezno whey protein i nesto od ugljikohidrata ako mozes
i 3-4 dana u teretani
Comment
Comment