Announcement

Collapse
No announcement yet.

7 tjednih prehrana jednog studenta za MASU

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 7 tjednih prehrana jednog studenta za MASU

    PONEDJELJAK
    09:20 150g zobenih + 0.5l mlijeka 37p, 111uH,587Ca
    11:30 4 jogurta I 2 sendvica(menza) 42p,80UH,770Ca
    14:00 150g krumpira + 150 g mesa 37p,750Cal,70UH,
    15:00 Trening+sauna(2x7min) /
    17:00 PWM 30g wheya+50g dekstroza 30p, 345Cal,45UH
    18:30 200g kruha+100 g dimceka 35p,114UH,670cal
    21:00 100 g rize i 150 g mesa 38p,560Cal,78UH
    23:30 100 g kruha i 250 g posnog sira 37p,65uh,440Cal
    TOTAL
    P256
    UH574
    CAL4122

    UTORAK
    07:40 0,5 l mlika i 150 g zobenih 37p, 111UH,587Ca
    10:30 dva sendvića i 4 jogurta običnih(menza)(predavanje od 9:30-10:30) 42p,80UH,770Ca
    11:20 Trening+sauna /
    13:30 PWM 40g wheya+50g dekstroze 40p, 345Cal,45UH
    15:00 100g dimceka+200 g kruha (predavanje od 3:30- 7:30) 35p,114UH,670cal
    18:30 2 integralna I 3 jogurta 20p,50UH,350cal
    21:00 100 g riže ili kumpira i 150 g mesa/ribe 38p,560Cal,78UH
    00:30 250 g posnog sira +100g kruha 37p,65uh,440Cal
    TOTAL
    P249
    UH543
    CAL3772

    SRIDA
    9:20 150g zobenih+0.5l mlijeka 37p, 111uH,587,5Ca
    12:30 4jogurta+2 sendvica(menza) predavanje od 13-17h 42p,80UH,770Ca
    15:00 100g dimnjenih pilecih prsiju+200 g kruha 35p,114UH,67
    18:20 150g mesa+150g rize/krumpira u menzi 38p,560Cal,78UH
    21:00 150g mesa+150g rize/krumpira pa doma od rucka 38p,560Cal,78UH
    23:00 150g posnog sira+100g kruha 37p,65uh,440Cal
    TOTAL
    P227
    UH526
    CAL3580

    ČETVRTAK
    07:10 150g zobenih+ 0,5l mlijeka 37p, 111uH,587,5Ca
    9:00 Trening+sauna /
    11:30 PWM 40g wheya+50g dektrsoze 40p, 345Cal,45UH
    12:50 2 sendvica +2 jogurta predavanje od 13:00-19:30(pauza u 16:20)
    14:30 3jogurta 26p,23UH,380Cal
    16:20 100g dimceka+200g kruha predavanje od 18-19:30 35p,114UH,670cal
    20:00 150g mesa+150 g rize 38p,560Cal,78UH
    22:00 100g mesa+100 g rize 38p,560Cal,78UH
    23:30 250g posnog+ 100g kruha 37p,65uh,440Cal
    TOTAL
    P251
    UH514
    CAL3542


    PETAK
    8:15 150g zobenih I 0.5l mlijka 37p, 111uH,587Ca
    10:15 3jogurta I sendvic ( predavanje od 10:30-13:45) 470cal,50uh,24p
    13:00 2 jogurta I sendvic 330cal,42uh,15p
    14:00 trening /
    16:20 PWM 40g wheya+ 50g dekstroze (predavanje od 17:10-19:20) 40p, 345Cal,45UH
    19:20 100g dimceka+200g kruha 35p,114UH,670cal
    21:20 150g mesa+100g rize 38p,560Cal,78UH
    23:30 250g posnog sira+100g kruha 37p,65uh,440Cal
    TOTAL
    P227
    UH505
    CAL3404

    SUBOTA
    07:10 150g zobenih+0,5l mlijeka (predavanje 8:50-11:15) 37p, 111uH,587Ca
    10:40 4jogurta+ 2sendvica 42p,80UH,770Ca
    13:30 150g mesa+ 150 g krumpira 40p,500cal,70UH
    16:00 200g tunjevine I 100 g kruha
    18:30 4jaja+100g kruha 32p,530cal,58uh
    21:00 150g mesa+100g rize 38p,560Cal,78UH
    23:30 250g posnog sira+100g kruha 37p,65uh,440Cal
    TOTAL
    P226P
    UH462
    CAL3387
    NEDJELJA
    09:30 150g zobenih+0,5l mlijeka 37p, 111uH,587Ca
    11:30 2 integralna+3 jogurta
    13:30 150g mesa/ribe+ 150g krumpira 40p,500cal,70UH
    14:30 Košarka/basekt /
    17:30 100g tunjevine+100 g kruha 500ca 57UH,34p
    20:00 150g mesa+150g rize 38p,560Cal,78UH
    23:00 250g posnog sira o 100g kruha 37p,65uh,440Cal
    TOTAL
    P186
    UH381
    CAL2500


    imam 20 god, 193 cm, 92 kg. trenutno sam u anaboličkom stanju, odnosno nabijam misecne mase,a bome i sala, pa tako jos 8 tjedana,zatim mjenjam program i snizavam unos kalorija na oko 1500(o tom cemo pricat kad dode vrime),i skidam kile. Znaci bitno mi je imat dnevni proteinski unos velik, bez obzira sta to zahtjeva unos viska kalorija. STUDENT sam, znači nemam para, jedva si i ovo priskrbim. Pijem whey protein, kreatin, i uzimam tabletecink i magnezij(imam nizak tlak 120/70)predavanja su mi raštrkana, tako da nisam u mogućnosti jest ručkove kad hoću(sve piše). Treninzi mi se sastoje od malo ponavljanja(3x8ugl) i maksimalnih kilaža. Svaki savjet je dobrodošao. Hvala unaprijed!
    http://d24w6bsrhbeh9d.cloudfront.net...62_700b_v1.jpg

  • #2
    Re: 7 prehrana jednog studenta za MASU

    proteini se racunaju samo oni iz ANIMALNOG podrjetla, svo meso, jaja, sir, mljeko.
    Do Whatever the Fuck You Wanna Do

    progressive overload, squat, deadlift, bench press.
    kalorije, makronutrijenti, mikronutrijenti.

    Youtube:

    Primjer treninga snage/hipertrofije
    Primjer kraceg treninga hipertrofije/snage
    Sve o prehrani
    Sve o treningu

    Comment


    • #3
      Re: 7 prehrana jednog studenta za MASU

      Originally posted by vELOCITY View Post
      zatim mjenjam program i snizavam unos kalorija na oko 1500(o tom cemo pricat kad dode vrime),i skidam kile.
      Ako snizis kalorije na 1500 sve ono sto si radio na masi ce propasti, jer je za osobu tvoje visine to premalo prije nekih 2200 kcal, u danima smanjenih kalorija. Sa 1500 kcal otici ce misici u koje si dosta ulozio.Znam da nije ono sto si ti pitao ali sam morao ovo da napisem.

      Comment


      • #4
        Re: 7 prehrana jednog studenta za MASU

        sto tako malo kalorija u nedjelju ?


        Originally posted by staragarda View Post
        proteini se racunaju samo oni iz ANIMALNOG podrjetla, svo meso, jaja, sir, mljeko.

        ha?
        A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.


        If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.


        * SHUT UP AND SQUAT *

        Comment


        • #5
          Re: 7 prehrana jednog studenta za MASU

          Originally posted by staragarda View Post
          proteini se racunaju samo oni iz ANIMALNOG podrjetla, svo meso, jaja, sir, mljeko.
          Otkud sad to??? Protein je protein pa odakle god bio, naravno da su najbolji ono iz mesa al ovo sto si ti napiso .....

          Comment


          • #6
            Re: 7 prehrana jednog studenta za MASU

            Istina, protein je protein, al ne računaju se proteini biljnog podrijetla.
            I ti proteini (iz žitarica i povrća) imaju nepotpun aminokiselinski profil.
            Rest day? Where is my rest muscle and how do I train it?

            Comment


            • #7
              Re: 7 prehrana jednog studenta za MASU

              Originally posted by Aquila_hr View Post
              Istina, protein je protein, al ne računaju se proteini biljnog podrijetla.
              I ti proteini (iz žitarica i povrća) imaju nepotpun aminokiselinski profil.
              Soja ? .....

              Comment


              • #8
                Re: 7 prehrana jednog studenta za MASU

                09:20 150g zobenih + 0.5l mlijeka 37p,

                di tu ima 37 P?? majku mu *****...

                on je racunao i proteine iz zobenih... najbolje da onda jede 20 kruha na dan..dobit ce i UH i P i rast ce...OCE *****

                samo proteini iz mesa jaja sira i mljeka se racunaju..naravno da cemo i ove zbrojiti ako gledamo kalorije..ali mislim da iskoristivost!

                edit: soja? sta je to...

                edit 2: on ima oko 120g P u prvom danu.. to treba dignuti.. na to sam aludirao!
                Last edited by staragarda; 11-11-12, 19:41.
                Do Whatever the Fuck You Wanna Do

                progressive overload, squat, deadlift, bench press.
                kalorije, makronutrijenti, mikronutrijenti.

                Youtube:

                Primjer treninga snage/hipertrofije
                Primjer kraceg treninga hipertrofije/snage
                Sve o prehrani
                Sve o treningu

                Comment


                • #9
                  Re: 7 prehrana jednog studenta za MASU

                  U 100 gr dimceka nema 35 g proteina vec nekih 15....

                  Comment


                  • #10
                    Re: 7 prehrana jednog studenta za MASU

                    sa 4 prebacim se na 5 jogurta. pwm dizem na 50g wheya i sta bi jos moga? stvarno nemam ideje, pogotovo za pon.. a sta se tice nedjelje dignem unos definitivno..
                    http://d24w6bsrhbeh9d.cloudfront.net...62_700b_v1.jpg

                    Comment


                    • #11
                      Re: 7 prehrana jednog studenta za MASU

                      Originally posted by staragarda View Post
                      edit: soja? sta je to...
                      Mislio sam na proteine soje, ja sam negdje citao da oni sve potrebne aminokiseline.

                      Comment


                      • #12
                        Re: 7 prehrana jednog studenta za MASU

                        Originally posted by vELOCITY View Post
                        sa 4 prebacim se na 5 jogurta. pwm dizem na 50g wheya i sta bi jos moga? stvarno nemam ideje, pogotovo za pon.. a sta se tice nedjelje dignem unos definitivno..
                        kikiriki banane mlijeko tunjevine .....



                        sto se mene tice i pizzu mozes ubaciti :P
                        A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.


                        If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.


                        * SHUT UP AND SQUAT *

                        Comment


                        • #13
                          Re: 7 prehrana jednog studenta za MASU

                          Originally posted by Luka_Klc View Post
                          U 100 gr dimceka nema 35 g proteina vec nekih 15....
                          ako dodas tu i P iz kruha(neupotrebljive) onda ima vjerovatno..

                          zato sam i pisao ono sto sam pisao..
                          Do Whatever the Fuck You Wanna Do

                          progressive overload, squat, deadlift, bench press.
                          kalorije, makronutrijenti, mikronutrijenti.

                          Youtube:

                          Primjer treninga snage/hipertrofije
                          Primjer kraceg treninga hipertrofije/snage
                          Sve o prehrani
                          Sve o treningu

                          Comment


                          • #14
                            Re: 7 prehrana jednog studenta za MASU

                            koliko je taj kikiriki dobar? poceo sam uzimati onaj s ljuskamai, i preukusan mi je, ovisan sam cak postao. Mislio sam ga izbacit jer sam skuz da ima 547Call, i sad cujem da je najbolji P iz animalnog podrjetla, po toj logici od kikirikija samo lose dobivam? hvala

                            edit: da, racunao sam i kruh... onda mi se cini da nemam izbora nego ubacit shake jos 1 negdi, uz zobene i mlijeko dodat 20g wheya?
                            Last edited by vELOCITY; 11-11-12, 20:13.
                            http://d24w6bsrhbeh9d.cloudfront.net...62_700b_v1.jpg

                            Comment


                            • #15
                              Re: 7 prehrana jednog studenta za MASU

                              Originally posted by vELOCITY View Post
                              koliko je taj kikiriki dobar? poceo sam uzimati onaj s ljuskamai, i preukusan mi je, ovisan sam cak postao. Mislio sam ga izbacit jer sam skuz da ima 547Call, i sad cujem da je najbolji P iz animalnog podrjetla, po toj logici od kikirikija samo lose dobivam? hvala

                              edit: da, racunao sam i kruh... onda mi se cini da nemam izbora nego ubacit shake jos 1 negdi, uz zobene i mlijeko dodat 20g wheya?
                              pa jel radis masu ili ne ?


                              za mene je kiriki lagan nacin da nabijem malo kalorija, dobijem masti sa zdravim odnosom omega 3 i omega 6 i uz to jos neke proteine


                              EDIT: na koliko grama proteina ciljas dnevno ?
                              Last edited by TripleZ; 11-11-12, 20:20.
                              A fool takes no pleasure in understanding, but only in expressing his opinion.


                              If the connection to the facts aren’t made in more subtle ways, you might as well be telling a crackhead that drugs are bad for him and hoping he’ll quit since you’ve told him the truth. People follow feelings, not rational self-interest.


                              * SHUT UP AND SQUAT *

                              Comment

                              Working...
                              X