Announcement

Collapse
No announcement yet.

Pokusaj prehrane :P

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Pokusaj prehrane :P

    Evo tek da se zna 70 kg, 183 cm. Gledajuci BMR ispadne mi 2,520 za odrzavanje tezine, i sad sam dodao 400injak kalorija za izgradnju misica. Konacan broj cal ispadne 2,919. Neznam jel to malo ili puno pa je osvrt dobrodosao.

    A plan je ovakav:
    Dorucak: Mlijeko + zobene, mjerica wheya
    Medjuobrok: sendvic od puretine/piletine(zavisi sta ima) + jogurt/mlijeko
    Rucak: Pileca prsa(mozda i neka druga mesina),zelenjava(spinat blitva itd...), malo tjestenine/rize
    Medjuobrok: Tuna + kruh
    Vecera: Jaja, posni sir, mlijeko
    Prije spavanja: Posni sir, maslac od kikirikija

    Ovisno o vremenu i treningu ide i PWM:
    Mjerica wheya, voda, traubenzucker.

    Jos multivitaminske tablete i omega kapsule koje nisam koknkretno napisao, to vjerovatno u ovim medjuobrocima.

    To je ubiti to, kritike i osvrti dobrodosli

  • #2
    Re: Pokusaj prehrane :P

    Jesi siguran da ti je BMW 2520 kcal? Nekako mi je to puno malo...

    Comment


    • #3
      Re: Pokusaj prehrane :P

      Ja sam to ovako bar shvatio. 70kg*24h=1680. I sad se to valjda u mene pomnozi sa 1,5 nesto kao osrednji workout sa utezina(to bi bilo to) i ispadne 2520. Znaci to je koliko kalorija tocno treba uz trening da sam na nuli. I onda sam ja jos dodao 400injak.

      Comment


      • #4
        Re: Pokusaj prehrane :P

        Originally posted by stipe2121 View Post
        Evo tek da se zna 70 kg, 183 cm. Gledajuci BMR ispadne mi 2,520 za odrzavanje tezine, i sad sam dodao 400injak kalorija za izgradnju misica. Konacan broj cal ispadne 2,919. Neznam jel to malo ili puno pa je osvrt dobrodosao.

        A plan je ovakav:
        Dorucak: Mlijeko + zobene, mjerica wheya
        Medjuobrok: sendvic od puretine/piletine(zavisi sta ima) + jogurt/mlijeko
        Rucak: Pileca prsa(mozda i neka druga mesina),zelenjava(spinat blitva itd...), malo tjestenine/rize
        Medjuobrok: Tuna + kruh
        Vecera: Jaja, posni sir, mlijeko
        Prije spavanja: Posni sir, maslac od kikirikija

        Ovisno o vremenu i treningu ide i PWM:
        Mjerica wheya, voda, traubenzucker.

        Jos multivitaminske tablete i omega kapsule koje nisam koknkretno napisao, to vjerovatno u ovim medjuobrocima.

        To je ubiti to, kritike i osvrti dobrodosli

        Hvatas minimalno 15 kg da bi bio hm 'tu negdje' ... ni lijevo ni desno...
        Znaci, jedi i odj.ebi s brojanjem kalorija, ono...WTF?! Jedi dok ti na uši ne bude ispadala riža i dok ne budes kakao žumanjke i pišao proteine.... kakvo brojanje kalorija s 15-20 kila zaostatka? Ima da kilo rize jedes svaki dan i 10 jaja i kilo piletine i gomile povrca...
        Last edited by WTF; 29-03-13, 22:03.

        Comment


        • #5
          Re: Pokusaj prehrane :P

          Originally posted by stipe2121 View Post
          Evo tek da se zna 70 kg, 183 cm. Gledajuci BMR ispadne mi 2,520 za odrzavanje tezine, i sad sam dodao 400injak kalorija za izgradnju misica. Konacan broj cal ispadne 2,919. Neznam jel to malo ili puno pa je osvrt dobrodosao.

          A plan je ovakav:
          Dorucak: Mlijeko + zobene, mjerica wheya
          Medjuobrok: sendvic od puretine/piletine(zavisi sta ima) + jogurt/mlijeko
          Rucak: Pileca prsa(mozda i neka druga mesina),zelenjava(spinat blitva itd...), malo tjestenine/rize
          Medjuobrok: Tuna + kruh
          Vecera: Jaja, posni sir, mlijeko
          Prije spavanja: Posni sir, maslac od kikirikija

          Ovisno o vremenu i treningu ide i PWM:
          Mjerica wheya, voda, traubenzucker.

          Jos multivitaminske tablete i omega kapsule koje nisam koknkretno napisao, to vjerovatno u ovim medjuobrocima.

          To je ubiti to, kritike i osvrti dobrodosli
          Lagano povećavaj kalorije, kreni sa u dane treninga sa nekih 3000 kcal i ako napreduješ dovoljno ne povećavaj, ako kilaža (ogledalo) stagnira lagano povećaj za nekih 100-200 kcal. Optimalno bi bilo nekih 0,5kg-1kg kroz 2 sedmice. Neka bude više većem broju.

          Ako ne dobivaš kilažu ne jedeš dovoljno kalorija

          Comment


          • #6
            Re: Pokusaj prehrane :P

            Decki ali bez zajeba.ncije, brojati kalorije dok hvatas 15-20 kila je kretenizam... Ostavite se jeb.enog brojanja kalorija dok ne dodjete u fazu gdje ce to znaciti nesto drasticno na vasem tijelu.
            Ako si mrsav onda zderi i gotovo, jedi kao konjina i nema ama bas nikakve brige, pa sto i da se usalis malo? Defkati ces se. Ali sad picajzliti po 100-200 kalorija, ma daaaaaj...
            Ovdje na forumu svi kao broje kalorije, svi su ono izmedju 497-503 kalorije TOCNO u kaloriju u suficitu ili deficitu a malo tko da pokaze neki konkretan napredak...
            Gluposti...
            Zamaraj se kalorijama kad budes "fit" a ne dok te nema..:

            Comment


            • #7
              Re: Pokusaj prehrane :P

              Originally posted by WTF View Post
              Decki ali bez zajeba.ncije, brojati kalorije dok hvatas 15-20 kila je kretenizam... Ostavite se jeb.enog brojanja kalorija dok ne dodjete u fazu gdje ce to znaciti nesto drasticno na vasem tijelu.
              Ako si mrsav onda zderi i gotovo, jedi kao konjina i nema ama bas nikakve brige, pa sto i da se usalis malo? Defkati ces se. Ali sad picajzliti po 100-200 kalorija, ma daaaaaj...
              Ovdje na forumu svi kao broje kalorije, svi su ono izmedju 497-503 kalorije TOCNO u kaloriju u suficitu ili deficitu a malo tko da pokaze neki konkretan napredak...
              Gluposti...
              Zamaraj se kalorijama kad budes "fit" a ne dok te nema..:
              +1
              Ja to brojanje kalorija na masi nikad nisam mogao shvatiti. Za šta onda služi definicija?

              Comment


              • #8
                Re: Pokusaj prehrane :P

                Originally posted by mile View Post
                +1
                Ja to brojanje kalorija na masi nikad nisam mogao shvatiti. Za šta onda služi definicija?
                A gle neki se lakse maste od drugih..meni gotovo svaki prelazak iznad 500+ znaci usaljivanje jer sam *****i ednomorph tako da nije svakom isto.Naravno da njemu kojem fali toliko kila ne treba to zamaranje

                Comment


                • #9
                  Re: Pokusaj prehrane :P

                  Izbjegavas sranje od hrane, jedes kvalitetno i puno te treniras naporno. Sto sad treba pametovati s 100-200-300 kalorija.. Relaaaax malo...ja sam znao biti na 300 i na 400 pa i na 500 g UH, pa? Rastem i rastem i rastem... I usalim se malo. PA?! Sad cu se defkati i rijesiti tak problem ali barem nisam mozak opterecivao 200 dana s digitronom u ruci.

                  Comment


                  • #10
                    Re: Pokusaj prehrane :P

                    Originally posted by WTF View Post
                    Izbjegavas sranje od hrane, jedes kvalitetno i puno te treniras naporno. Sto sad treba pametovati s 100-200-300 kalorija.. Relaaaax malo...ja sam znao biti na 300 i na 400 pa i na 500 g UH, pa? Rastem i rastem i rastem... I usalim se malo. PA?! Sad cu se defkati i rijesiti tak problem ali barem nisam mozak opterecivao 200 dana s digitronom u ruci.
                    S vremenom se svi okane tih zamaranja i drze se osnovnih stvari koje si vec nabrojao.No u pocetnoj fazi svi puno brinu o tih 100-200-300 kcal manje ili vise dok ne shvate neke stvari koje dodu s iskustvom( ja takoder spadam u te).A i nekako lijepse je otic na defku,a da imas sto manje posla na njoj.

                    Comment


                    • #11
                      Re: Pokusaj prehrane :P

                      To je po meni glupo razmišljanje ali svako ima svoje.

                      Uvijek brojite kalorije, masti, proteine i vlakna. Često se desi da misliš da jedeš puno a u stvari ne jedeš. Tek ako imaš uvid u predhodno nabrojane stvari onda možeš govoriti o drugim da li napreduješ ili ne. NE govorim da sada brojiš 3217 kcal nego da znaš da si danas otprilike unio npr. 3000-3300 kcal, 150g p. 70g m i tako.

                      Brojanje kalorije nije bilo potrebno pračovjeku koji je jeo kad ulovi, a nama koji smo konstano "obasuti" hranom nije na odmet.

                      A to da definicija sve riješi je glupost. Definicija je tu da se rješiš nekih 4-5 kg masti a ne da nekontroliranim unosom hrane to prebciš na 15.

                      Comment


                      • #12
                        Re: Pokusaj prehrane :P

                        Originally posted by redthunder View Post
                        A gle neki se lakse maste od drugih..meni gotovo svaki prelazak iznad 500+ znaci usaljivanje jer sam *****i ednomorph tako da nije svakom isto.Naravno da njemu kojem fali toliko kila ne treba to zamaranje
                        Nista osobno ali takve kao tebe gledam na ljude koji se u biti ne boje sala vec se boje defke...
                        Ako si izdefiniran i zelis rasti, ok.. Tada pametnije malo jer nije cilj sje.bati formu totalno. Ali ako nisi definiran a ides na masu pa odradi tu masu bas masivno, ja kur.ca na masi nisam brojao, samo sam jeo zdravo i cisto- ALI PUNO i bez zamaranja brojkama...
                        Da mi treba 15 kg pa pojeo bi kilo rize svaki dan, 20 jaja i 3 kokose i napucao bi 20 kg pa makar 5 kg bilo salo...
                        Nema toga sto defka ne sredi...

                        Comment


                        • #13
                          Re: Pokusaj prehrane :P

                          Originally posted by diinnoo View Post
                          To je po meni glupo razmišljanje ali svako ima svoje.

                          Uvijek brojite kalorije, masti, proteine i vlakna. Često se desi da misliš da jedeš puno a u stvari ne jedeš. Tek ako imaš uvid u predhodno nabrojane stvari onda možeš govoriti o drugim da li napreduješ ili ne. NE govorim da sada brojiš 3217 kcal nego da znaš da si danas otprilike unio npr. 3000-3300 kcal, 150g p. 70g m i tako.

                          Brojanje kalorije nije bilo potrebno pračovjeku koji je jeo kad ulovi, a nama koji smo konstano "obasuti" hranom nije na odmet.

                          A to da definicija sve riješi je glupost. Definicija je tu da se rješiš nekih 4-5 kg masti a ne da nekontroliranim unosom hrane to prebciš na 15.
                          Dino, ako imas formu onda broji da ne sje.bes formu olako.. Pa naravno...
                          Ako nemas formu i mrsav si i zelis 15-20 kila, MA KAKVO BROJANJE? U 2 dana svladas gradivo prehrane i 5-6 obilatih kvalitetnih obroka na dan i kud bolje? A ne vagati zrna rize a fali mu 20 kg...
                          I da, definicija sve rijesi, ako natjecatelji mogu imati 120 kila a za 4 mjeseca na bini 85-90 to znaci sto? Da defka sve rijesi

                          Comment


                          • #14
                            Re: Pokusaj prehrane :P

                            Onome kome fali 15-20 kg on kako god jede na prvoj defki neče imati problema.
                            Ja na masi brojim samo unos proteina ostalo unosim od oka. Vlakna jedem puno UH isto puno masti umjereno.

                            Comment


                            • #15
                              Re: Pokusaj prehrane :P

                              Originally posted by WTF View Post
                              Nista osobno ali takve kao tebe gledam na ljude koji se u biti ne boje sala vec se boje defke...
                              Ako si izdefiniran i zelis rasti, ok.. Tada pametnije malo jer nije cilj sje.bati formu totalno. Ali ako nisi definiran a ides na masu pa odradi tu masu bas masivno, ja kur.ca na masi nisam brojao, samo sam jeo zdravo i cisto- ALI PUNO i bez zamaranja brojkama...
                              Da mi treba 15 kg pa pojeo bi kilo rize svaki dan, 20 jaja i 3 kokose i napucao bi 20 kg pa makar 5 kg bilo salo...
                              Nema toga sto defka ne sredi...
                              Niti se bojim sala niti defke.

                              Niko nije rekao da se masa ne treba odraditi "masivno" ali treba se imati uvid u kalorije da ne bi rekao ne rastem a jedem puno jbg imam brz metabolizam. Prvo sjedneš, zapišeš šta si pojeo i vidiš koliko jedeš kalorije. Dobro jedom 4000 i ne rastem znači trebam još pa digneš na 4500 ako ne rasteš ni tada digneš.

                              Sorry ti nisi mjerio kalorije, ali koliko sam upoznat si uz sebe uvijek imao privatnog trenera. Ne bih ni ja, odradit će on za mene.

                              samo sam jeo cisto
                              jedem i ja čisto uvijek operem hranu prije upotrebe.

                              Comment

                              Working...
                              X