Moj plan ishrane

[Ivanowski]

Prijavih se pa rekoh ajde da pokazem svoj plan prehrane pa da ostali bace nekakvu kritiku


MASA:

30g Whey + 150g Zobene Pahuljice + 150g Posni + Banana + zlica masl.ulja

PWM 50g Whey + 80g Dextrose

150g Piletina + 150g Bijeli Kruh ili 3 fete Integralni Kruh + 50g Posni

150g Piletina + 3 fete Integralni Kruh + 50g Posni + Povrće

3 Jaja + 100g Posni + 100g Zobene Pahuljice + Povrće

400g Posni + 50g Kikiriki + zlica masl.ulja
---------------------------------------------------------------
nekih 3800-4000 kcal , P 250-300 , UH 400 , M 100


uz ovu ishranu koristim multivitamine, riblje ulje te cink

[Ivanowski]

Re: Moj plan ishrane

Jedno pitanje, da li je preporucljivo jesti dnevno i do 750g posnog sira zbog sodiuma kojeg sadrzi?

[TripleZ]

Re: Moj plan ishrane

Jedno pitanje, da li je preporucljivo jesti dnevno i do 750g posnog sira zbog sodiuma kojeg sadrzi?

ako pijes dovoljno vode, nema potrebe da strahujes


a iskreno, koliko vidim iz iztrazivanja trenutno, relativno visok unos sodiuma ne predstavlja problem za zdravlje uopce ako nemas vec nekih problema s srcem ili tako nesto

[Ivanowski]

Re: Moj plan ishrane

ako pijes dovoljno vode, nema potrebe da strahujes


a iskreno, koliko vidim iz iztrazivanja trenutno, relativno visok unos sodiuma ne predstavlja problem za zdravlje uopce ako nemas vec nekih problema s srcem ili tako nesto

Pijem svaki dan izmedu 3-5 l vode i nemam niti sam ikad ima ikakvih problema sa srcem

Thanks

[Matej1996]

Re: Moj plan ishrane

Sodium? Jel to valjda natrij?

[kelly]

Re: Moj plan ishrane

Sodium? Jel to valjda natrij?

Da................

[Ivanowski]

Re: Moj plan ishrane

Novi plan, teke drugaciji

30g Whey + 200g Zobene Pahuljice + 150g Posni + Banana

PWM 50g Whey + 80-90g Dextrose

200g Piletina + 150g pasta

200g Piletina + 3 fete Integralni Kruh + 100g Posni + Povrće

2 Jaja i 2 Bjelanjka + 100g Posni + 50g Zobene Pahuljice + Povrće

400g Posni + 40-50g Kikiriki


4000-4200 kcal , 300tinjak g P, 400tinjak g UH, 90-110 g M

Suplementi : Whey protein, kreatin, multivitamini, cink i riblje ulje



Molim iskusni sud da ocijeni ovo

[filip112]

Re: Moj plan ishrane

Iwanowski ja krecen isto na masu, pa me zanima ako mi je tdee 2950, onda da uziman 3300 kcal ili vise? Posto vidin da ti uzimas i do 4000? Trening mi je 4-5 puta tjedno.


Sent from my iPhone using Tapatalk - now Free

[Ivanowski]

Re: Moj plan ishrane

Nitko nije isti, svako je drugaciji. Tebi ce mozda dijeta od 4000 kcal katastrofalno pasati jer ces nabijat puno sala. Ravnaj se da budes +500 kcal u plusu, tako ces tjedno dobivati 0.5kg...E sad moras tu malo experimentirat , nitko ti nemoze reci koliki broj kcal je tebi idealan,to moras sam otkriti, zato kreni sa npr 3,300 kcal i ako dobivas 0.5kg tjedno , super. Ako ne onda digni malo UH sve dok ne krenu kile polako prema gore ili spusti malo ako previse dobivas na kilazi

[Ivanowski]

Re: Moj plan ishrane



Racuna sam P iskljucivo iz wheya,mesa,jaja,posnog....

Dajte svoj sud....zanima me da li se nesto moze promijeniti teke na bolje?

Ne pratim ja ovo striktno, cisto mi sluzi ka smjernica. Racunan makrose pa nekad tu uleti riba umisto mesa i tako....

[ScuderiaBull]

Re: Moj plan ishrane

Novi plan, teke drugaciji

30g Whey + 200g Zobene Pahuljice + 150g Posni + Banana

PWM 50g Whey + 80-90g Dextrose

200g Piletina + 150g pasta

200g Piletina + 3 fete Integralni Kruh + 100g Posni + Povrće

2 Jaja i 2 Bjelanjka + 100g Posni + 50g Zobene Pahuljice + Povrće

400g Posni + 40-50g Kikiriki


4000-4200 kcal , 300tinjak g P, 400tinjak g UH, 90-110 g M

Suplementi : Whey protein, kreatin, multivitamini, cink i riblje ulje



Molim iskusni sud da ocijeni ovo

200g zobenih i banana je podosta Uh za jedan obrok.
Na tvom mjestu bih izbacio 150g posnoga, i ubacio bar jedno 5 jaja.

Prepostavljam da ti je to neki shake? Ubaci nešto konkretno za jesti ujutro. Dao sam ti primjer. Npr. Popijes shake i maznes jaja.

Čemu toliko dekstroze?
Tijesto vazes sirovo, nadam se?
Maži cijela jaja.

Kasno je, neda mi se sada racunati nista, ali mislim da tu nema 300g P. Čak i sa svim izvorima, koje osobno inače ne brojim. Nesta mi smrdi, ali sam pospan pa mi je opravdano


P.S — Nepotrebno si kompliciras jelovnik, izgorjet češ.
Just my two cents.


Sent from my Nokia 3310 using Tapatalk 2

[SemaMare]

Re: Moj plan ishrane

Da nije previse 90 gr dextro uzet u pwm ? :O

[Ivanowski]

Re: Moj plan ishrane

200g zobenih i banana je podosta Uh za jedan obrok.
Na tvom mjestu bih izbacio 150g posnoga, i ubacio bar jedno 5 jaja.

Prepostavljam da ti je to neki shake? Ubaci nešto konkretno za jesti ujutro. Dao sam ti primjer. Npr. Popijes shake i maznes jaja.

Čemu toliko dekstroze?
Tijesto vazes sirovo, nadam se?
Maži cijela jaja.

Kasno je, neda mi se sada racunati nista, ali mislim da tu nema 300g P. Čak i sa svim izvorima, koje osobno inače ne brojim. Nesta mi smrdi, ali sam pospan pa mi je opravdano


P.S — Nepotrebno si kompliciras jelovnik, izgorjet češ.
Just my two cents.


Sent from my Nokia 3310 using Tapatalk 2

Ovo je stari plan, evo novi

MASA.png

EDIT: u 1. obroku rijetko kad poiden tu bananu i nemogu nikako tu nadodat ta jaja o kojima pricas jer mi to ne pase financijski

- tamo je bilo +300 P kad se racuna iz svih izvora, ode san racuna iskljucivo samo iz mesa,jaja,wheya,posnog....