anabolicko stanje

[dominik11]

evo bas malo citam ovaj clanak ovdje na portalu http://www.building-body.com/anaboli...ni-razvoj.html i ispada da sve sto radim je dosta krivo. jer npr najcesce se trudim imat trening oko pola 1h-1h i poslije toga popijem shake,poslije uopce ne jedem do mozda 7h-pola 9h veceru. sto je dakle apsloutno krivo ako se pogleda ovaj clanak. takoder prije treninga nemam shake. popijem samo bcaa. unatoc tome sam stavio relativno dosta misica(od 26.9 pa do sada-toliko dakle treniram) i dosao sam sa 108,5 na 95,3kg(bilo je tako jutros) e sad htio sam pitati da li ce mi se to poslije odbiti u glavu sto se ne hranim kao sto u clanku pise-mislim ocito je da mrsavim sto mi je i cilj,ali cilj mi je stavit nesto misica....(ako ikad skuzim kako stavit sliku stavit cu ju,ali uzalud pokusavam) koje isto ocito jesam,ali mislim da li ce to ici do jedne tocke kada cu pocet gubit na misicnoj masi zbog ne edekvatne prehrane....ili je to vise nacin za nabit masu(vecu kolicinu mase) a ako ja nastavim sa prehranom kao do sada jednostavno cu smrsavit i odrzavat sto sam stekao...sto se misica tice mislim???? samo da napomenem da se osjecam sasvim super sa ovim nacinom prehrane i nista mi ne fali.....u prosjeku mi je izmedu 900-1300kcal trenutno(900 je kada izadem iz nocne pa ne doruckujem nego legnem spavat i probudim se direktno za trening oko pola 1h).....ponekad odluta na 1700 posto mi se nedavno rodio sin pa onda imam hrpu obaveza oko toga pa sam znao koji dan pojest koje pecivo(integralno ili bijelo) pa mi to digne kalorije,ali kroz par dana ce sve opet sve vratit u normalu. dobro malo sam se raspisao(sorry mirna je nocna pa eto ) dakle sve se svodi da li da promjeni prehranu kao sto u clanku pise ili da nastavim dalje kao do sada...hvala na savjetima unapred

[Viper]

Re: anabolicko stanje

Naravno da je velika greska nista ne jesti poslije treninga jer po meni je to isto kao da nisi imao trening ili jos gore. Ja sebi obavezno kruti obrok u roku od sat i po nakon treninga....ja vec kad ne jedem sat nakon treninga pocinje da me hvata nervoza a ne 7 sati ili vise....

[dominik11]

Re: anabolicko stanje

Naravno da je velika greska nista ne jesti poslije treninga jer po meni je to isto kao da nisi imao trening ili jos gore. Ja sebi obavezno kruti obrok u roku od sat i po nakon treninga....ja vec kad ne jedem sat nakon treninga pocinje da me hvata nervoza a ne 7 sati ili vise....

hm da....pa ja sam uvijek racunao pwm kao obrok...tipa umjesto rucka ili ako idem u teretanu navecer poslije 7h (jer kad sam dnevna radim do 7h) onda popijem shake i to racunam kao veceru onda.....ako vec popijem shake onda u pola 9h navecer bi trebao onda jos jesti???? tako kasno??

[domagoj]

Re: anabolicko stanje

evo bas malo citam ovaj clanak ovdje na portalu http://www.building-body.com/anaboli...ni-razvoj.html i ispada da sve sto radim je dosta krivo. jer npr najcesce se trudim imat trening oko pola 1h-1h i poslije toga popijem shake,poslije uopce ne jedem do mozda 7h-pola 9h veceru. sto je dakle apsloutno krivo ako se pogleda ovaj clanak. takoder prije treninga nemam shake. popijem samo bcaa. unatoc tome sam stavio relativno dosta misica(od 26.9 pa do sada-toliko dakle treniram) i dosao sam sa 108,5 na 95,3kg(bilo je tako jutros) e sad htio sam pitati da li ce mi se to poslije odbiti u glavu sto se ne hranim kao sto u clanku pise-mislim ocito je da mrsavim sto mi je i cilj,ali cilj mi je stavit nesto misica....(ako ikad skuzim kako stavit sliku stavit cu ju,ali uzalud pokusavam) koje isto ocito jesam,ali mislim da li ce to ici do jedne tocke kada cu pocet gubit na misicnoj masi zbog ne edekvatne prehrane....ili je to vise nacin za nabit masu(vecu kolicinu mase) a ako ja nastavim sa prehranom kao do sada jednostavno cu smrsavit i odrzavat sto sam stekao...sto se misica tice mislim???? samo da napomenem da se osjecam sasvim super sa ovim nacinom prehrane i nista mi ne fali.....u prosjeku mi je izmedu 900-1300kcal trenutno(900 je kada izadem iz nocne pa ne doruckujem nego legnem spavat i probudim se direktno za trening oko pola 1h).....ponekad odluta na 1700 posto mi se nedavno rodio sin pa onda imam hrpu obaveza oko toga pa sam znao koji dan pojest koje pecivo(integralno ili bijelo) pa mi to digne kalorije,ali kroz par dana ce sve opet sve vratit u normalu. dobro malo sam se raspisao(sorry mirna je nocna pa eto ) dakle sve se svodi da li da promjeni prehranu kao sto u clanku pise ili da nastavim dalje kao do sada...hvala na savjetima unapred

na 900-1300 kcal si ??? i misliš da će ti ostat mišića nakon? hmmm..
premalo kcal

bilo bi poželjno jest krute obroke nakon, prije treninga

[dominik11]

Re: anabolicko stanje

na 900-1300 kcal si ??? i misliš da će ti ostat mišića nakon? hmmm..
premalo kcal

bilo bi poželjno jest krute obroke nakon, prije treninga

ma ne ostat....nego sam dobio relativno dosta misica s obzirom koliko dugo idem u teretanu....ali eto budem probao sa tim da jedem 2 sata poslije neki kruti obrok....poslije treninga mislim....ali 3 sata poslije ziher ne budem jos jedan shake...pa jednostavno mi je to previse....el ok da recimo onda samo bcaa popijem??? dakle prije treninga bcaa,pa shake(whey) pa 2 sata poslije kruti obrok pa za sat opet bcaa??? moze tako???

[domagoj]

Re: anabolicko stanje

ma ne ostat....nego sam dobio relativno dosta misica s obzirom koliko dugo idem u teretanu....ali eto budem probao sa tim da jedem 2 sata poslije neki kruti obrok....poslije treninga mislim....ali 3 sata poslije ziher ne budem jos jedan shake...pa jednostavno mi je to previse....el ok da recimo onda samo bcaa popijem??? dakle prije treninga bcaa,pa shake(whey) pa 2 sata poslije kruti obrok pa za sat opet bcaa??? moze tako???

s obzirom koliko kcal unosiš, ne mislim da si dobio mišića, možda su ti samo isplivali kad se salo smanjilo

bcaa nikad nisam uzimao, al sam vidio da ga prepručuju oko treninga uzeti, pa eto možeš prije

bilo bi dobro da prije treninga jedeš p+uh, da imaš snage za odradit trening (nekih 2 sata prije, ovisno kako ti odgovara)
poslije treninga pwm, pa kruti obrok, pa opet kruti obrok, ne moraš shake niti bcaa

prehrana je ključ svega
uz naporne treninge, naravno

[dominik11]

Re: anabolicko stanje

s obzirom koliko kcal unosiš, ne mislim da si dobio mišića, možda su ti samo isplivali kad se salo smanjilo

bcaa nikad nisam uzimao, al sam vidio da ga prepručuju oko treninga uzeti, pa eto možeš prije

bilo bi dobro da prije treninga jedeš p+uh, da imaš snage za odradit trening (nekih 2 sata prije, ovisno kako ti odgovara)
poslije treninga pwm, pa kruti obrok, pa opet kruti obrok, ne moraš shake niti bcaa

prehrana je ključ svega
uz naporne treninge, naravno

pa gle zena mi kaze da su mi ruke dosta vece i da sam siri u ramenima......tako da nije sada bas da se vide misici kako je salo nestalo......da apsolutno se slazem za prehranu,ali zar nije da nam bcaa pomaze u nastanku misica pa ako vec necu imat dva kruta obroka ja bi radije bcaa popio(ispravi me ako sam u krivu...mislim sto se bcaa tice)...a sta je sa navecer??? ako dodem oko pola 9h sa treninga ...nemam bas puno vremena poslije pwm za klopu jer idem spavat.....

[dominik11]

Re: anabolicko stanje

IMG_0108.jpg
ovo sam sa jedno 105-106 kg

IMG_0290.jpg

a ovo sam sa jedno 99-100kg. ne sjecam se vise koliko sam imao.....ovo prvo je stara slika i nije bas onako kako sam izgledao najdeblji ...sada sam na negdje 95kg e sad se bas ne vidi koliko sam misica dobio i koliko izguio najbolje,a li se valjda nesto primjeti ...nadam se ......

[domagoj]

Re: anabolicko stanje

evo vidi šta forumaši kažu o bcca: http://www.building-body.com/forum/t...ako-ih-uzimati

bcaa ti ne može zamijeniti kruti obrok nikako
bcaa je aminokiselina, a proteini su građeni od aminokiselina, tako da je bolje pojesti nešto što sadrži proteine i tako unijeti puni lanac aminokiselina.
bcaa se uzima oko treninga da spriječi katabolizam mišića, a uzima se zato što se brzo probavi, za razliku od nekog obroka ili čak i pwm


navečer bi isto trebao poslije pwm pojesti još, nema veze što je kasno i ideš spavat, ako misliš da će ti otić u salo, neće, ako si imao trening prije toga, a nisi u toku dana prešao u kalorijski suficit, a ako ti se neda, to je već nešto drugo


primjeti se razlika u slikama,
vidi se da radiš nešto i da imaš novu tetovažu

[dominik11]

Re: anabolicko stanje

da da nova tetovaza pa mislim nije da mi se navecer ne da jesti nego vise nisam gladan ako u 11h legnem spavat a u pola 9h sam imao pwm.....

[Draven]

Re: anabolicko stanje

[ATTACH=CONFIG]16553[/ATTACH]
ovo sam sa jedno 105-106 kg

[ATTACH=CONFIG]16554[/ATTACH]

a ovo sam sa jedno 99-100kg. ne sjecam se vise koliko sam imao.....ovo prvo je stara slika i nije bas onako kako sam izgledao najdeblji ...sada sam na negdje 95kg e sad se bas ne vidi koliko sam misica dobio i koliko izguio najbolje,a li se valjda nesto primjeti ...nadam se ......

Moje mišljenje oko toga je da prvo svu lovu uguras u proteine ne u BCAA itd. ako želiš smršavit prije i održat mišićnu masu u toku ciklusa UH sto manje mnogo proteina i vidjet ce drasticnu razliku kada pocnes da se hranis proteinima nakon treninga odmah i ujutro da to bude dobar unos.
Primjera radi ja sam otisao na godisnji sa 91 kg do tog perioda sam imao slicnu prehranu tebi smo nikada nisam dozolio da ne jedem nakon treninga, shake odmah i nakon 30 min kada dodjem doma obrok povrće+ meso obavezno .... Nakon godisnjeg odlucio sam uzeti vise proteina i uzimati ih ujutro uz prvi obrok cim ustanem sa jabukom jer su bili bez okusa , nakon treninga i kazein prije spavanja znam da je to malo vise i za nekog skupa opcija ali kad skidas kg moras se malo i potrosit posebno kad znas da dio tih proteina ode u energiju a ne di treba zbog niskog unosa UH....

ALI ono najbitije slikao sam se ponovno kada sam dosao na 91 kg jer sam na godisnjem bio gotovo 2 mjeseca i dobio 6 kg svjesno nisam se štedio razlika je drastična u izgledu tijela mnogo utegnutije tijelo kvalitetnija mišićna masa itd .... Ja uporno pricam a nikako da stavim te slike a nestavljaju mi se dok ne zavrsim citav ciklus koji planiram do 3 mj.

Mozda da probas sa tribulusom i aspartic acid-om ili T-matrixom vidim da imas vise godina kao i ja iako su mnogi pricali svasta na forumu protiv toga mene su ugodno iznenadili benefiti toga ..... Inace ne djeluje na klince pa njihove komentare i ne citaj o tome jer pricaju gluposti najcesce o tome....

[domagoj]

Re: anabolicko stanje

da da nova tetovaza pa mislim nije da mi se navecer ne da jesti nego vise nisam gladan ako u 11h legnem spavat a u pola 9h sam imao pwm.....

taman oko 10 obrok

Moje mišljenje oko toga je da prvo svu lovu uguras u proteine ne u BCAA itd. ...

ako misliš na proteine kao suplement, onda moram reći ovo: prvo lova za prehranu, a onda suplemente!

[Draven]

Re: anabolicko stanje

A neznam ja vec smatram da su ljudi na forumu koji su ista procitali shvatili da unos proteina nije bitan odakle da li je suplement ili iz prehrane zavisi koliko za što imaju vremena i volje pa tako i pišem za lovu moze kupit i 15 kg fileta a moze i 10 kg wheya.... Bitno da unese proteina u toj fazi i vise od onog sto misli da treba jer cesto ljudi misle da da je manje jednako dobro kao i malo više od preporucenog a to znači razliku u nekih 100 gr dnevno bar iz mog iskustva sto sam pricao sa ljudima .....

[Viper]

Re: anabolicko stanje

Ne mora on unosti iz kruze hrane proteine ok . Ali bi biilo ok da u roku od 3 sata nakon treninga uzme onda jedno 70 grama wheya u 2 navrata..... sto vise proteina da zastitis misice sad hranom suplementacijom nije bitno.... i ne preskaci veceru-

[dominik11]

Re: anabolicko stanje

Mozda da probas sa tribulusom i aspartic acid-om ili T-matrixom vidim da imas vise godina kao i ja iako su mnogi pricali svasta na forumu protiv toga mene su ugodno iznenadili benefiti toga ..... Inace ne djeluje na klince pa njihove komentare i ne citaj o tome jer pricaju gluposti najcesce o tome....

a prije treninga pijem beta alanin i citrullin i mislio sam mozda pocet cofein ili taurin....a sta bolje tribulus onda ha? a gle spomenuo sam u jednoj drugoj temi da bi si uzeo neki tip zamjenskih obroka....mozda mjesavinu proteina.....viper je spomenuo onaj all in one protein....ovoga ako sam dobro shvatio bilo bi dobro shake ujutro(whey) uz dorucak onda prije treninga,poslije treninga pa onda kruti obrok sa proteinima, a navecer uz veceru casein jos? tako??? ok caseina imam tako da nije bed