Tweet
Pozdrav
Krenuo bih na definiciju rotacijom ugljikohidratima pa me zanima vase misljenje.
Visok 186 cm , tezak 90 kg , 20 god. Ovo mi je jedan primjer jelovnika sa umjerenim unosom UH
Otprilike 270 P , 220 UH , 40 M
1. Obrok: 50 g wheya + 100 g zobenih pahuljica + vitamini/minerali + omega 3
2. Obrok: 200 g pilecih prsa + salata + vitamina C
3. Obrok: 200 g pilecih prsa + 80 g riže + salata + mjerica vitamina C
4. Obrok: 50 g wheya + 10 g glutamina + 10 g dekstroze
5. Obrok: 200 g pilecih prsa + 80 g riže + omega 3
6. Obrok: 8 bjelanjaka + 30 g oraha/badema + vitamini/minerali
Krenuo bih na definiciju rotacijom ugljikohidratima pa me zanima vase misljenje.
Visok 186 cm , tezak 90 kg , 20 god. Ovo mi je jedan primjer jelovnika sa umjerenim unosom UH
Otprilike 270 P , 220 UH , 40 M
1. Obrok: 50 g wheya + 100 g zobenih pahuljica + vitamini/minerali + omega 3
2. Obrok: 200 g pilecih prsa + salata + vitamina C
3. Obrok: 200 g pilecih prsa + 80 g riže + salata + mjerica vitamina C
4. Obrok: 50 g wheya + 10 g glutamina + 10 g dekstroze
5. Obrok: 200 g pilecih prsa + 80 g riže + omega 3
6. Obrok: 8 bjelanjaka + 30 g oraha/badema + vitamini/minerali